Száraz szauna és hideg szauna - hasonlóságok és különbségek
A szauna először a finn kultúrában jelent meg, amikor a helyiek könnyebben át akarták élni a hideg telet. A szaunázás segít a méreganyagok eltávolításában, és segít pihenni a hét legstresszesebb napjain is. Az alábbiakban mindent megtudhat a szaunáról.
Hányféle a szauna?
Többféle szauna létezik, a hagyományos, fával fűtöttektől az elektromos szaunákig. Az alábbiakban bemutatjuk a szaunák fő típusait:
- Szauna fa - fát használnak a szauna helyiség fűtésére. A faszaunákban általában alacsony a páratartalom és a magas hőmérséklet
- Elektromos fűtött szauna - a fa szaunához hasonlóan az elektromos magas hőmérsékletű és alacsony páratartalmú. A padlóra erősített elektromos radiátor alapján működik, amely aztán felmelegíti a szaunát
- Infravörös szauna - eltér a fa szaunától vagy az elektromosan fűtött szaunától. Speciális lámpák sorozatát használja, amelyek az emberi testet melegítik, és nem az egész szobát. A hőmérséklet valamivel alacsonyabb (akár 60 Celsius fokot is elérhet), mint a népszerű szaunákban, de az ember ugyanolyan jól izzad.
- Gőzszauna - ahelyett, hogy kiáramló száraz hő megizzasztaná, ebben az esetben maga a szoba is tele van gőzzel, következésképpen megnő a páratartalom
Mi a különbség a száraz és a nedves szauna között?
A száraz és nedves szauna közötti fő különbségek a hőmérséklet és a kialakítás.
A száraz szaunáknál magasabb a hőmérséklet, a páratartalom pedig körülbelül 5-30% (nedves szaunák esetén a páratartalom akár a 100% -ot is elérheti).
Ezenkívül a nedves szauna fa égetésével vagy elektromos rendszerrel működik, a köveket felmelegítik, hő és gőz engedik a helyiségbe.
A száraz szauna kialakítható elektromos rendszerre vagy fára is, de ezúttal a páratartalom jóval alacsonyabb, és az emberi test izzadni kezd.
Milyen előnyei vannak a szaunának?
A száraz szaunát (más néven "finn szaunát") csak jól szigetelt helyiségekben lehet elkészíteni, és kezeletlen, minőségi fából építeni. Itt a hőmérséklet elérheti a 90 Celsius-fokot, a páratartalom pedig 5 és 30% között van. Az alábbiakban bemutatjuk a főbbeket a száraz szauna előnyei:
- Segít a fogyás folyamatában
- Csökkenti az ízületi és izomfájdalmat
- Felgyorsítja az anyagcserét
- Segít a toxinok eltávolításában
- Megszünteti a stresszt
- Növeli a test immunitását
- Növeli a bőr felszívódását
- Energiát szolgáltat
- Csökkenti az izomláz esélyét intenzív fizikai aktivitás után
- Támogassa a pihentető alvást (vannak olyan szaunaprogramok is, amelyek a szaunát az aromaterápiával ötvözik a test mélységes kikapcsolódásával)
- A kollagéntermelés serkentésével növeli a bőr tónusát
- Növeli a szív és az erek ellenállását
Ha száraz szauna esetén a helyiséget teljes egészében fából kell készíteni, abban az esetben nedves szauna, a helyiségnek kerámiából kell készülnie.
A páratartalom is elérheti a 100% -ot, sokkal magasabb, mint a száraz szaunában érezhető. Sőt, a hőmérséklet alacsonyabb, mint a száraz szaunában, ebben az esetben 35-50 Celsius fok között van.
Az erek rugalmasságának serkentése érdekében a vizes szaunába járás után jó meleg és hideg zuhanyt venni.
A nedves szaunának számos egészségügyi előnye van. Az alábbiakban bemutatjuk a legfontosabbakat:
- Lazítja a testet és segít megszüntetni a stresszt
- Csökkenti az asztmás rohamok kockázatát
- Növeli az immunitást
- Csökkenti a légzőszervi megbetegedések tüneteit
- Serkenti a test oxigénellátását
- Növeli a szív- és érrendszer ellenállását
- Megkönnyíti a vérkeringést a testben
- Megtisztítja a bőrt a szennyeződésektől
- Csökkenti a pikkelysömör tüneteit
- Segít méregteleníteni a testet
- Segít a vérnyomás szabályozásában
- Csökkenti a demencia és az Alzheimer-kór kockázatát
- Csökkenti az idő előtti halálozás kockázatát
- Támogatja a megerőltető testmozgás utáni helyreállítást
- Növeli a növekedési hormon termelését
- Csökkenti az izomsorvadást
- Növeli az állóképességet a futó emberek esetében
- Pihentető alvást vált ki
- Csökkenti a megfázást és az influenzát
- Serkenti az anyagcserét
- Csökkenti az osteoarthritis és a fibromyalgia tüneteit
- Segít csökkenteni a gyulladást
- Energizálja és küzd a krónikus betegségekkel járó fáradtság ellen
Amit az emberek használhatnak a szaunában?
A szaunát általában mindenki hívhatja, kivéve azokat, akik krónikus betegségben szenvednek, vagy akik tartós kezelés alatt állnak. Még az enyhe magas vérnyomásban szenvedők is élvezhetik a szauna hatásait.
Továbbá, ha fogyni szeretne (a szauna segít a méreganyagok eltávolításában és serkenti az anyagcserét), lazuljon el egy maraton után, vagy csak pihenni szeretne egy mozgalmas hét után, a szauna ideális választás lehet az elme és a test számára.
Kit tilos a szaunában és milyen kockázatokkal jár?
Ha olyan emberekről van szó, akiknek nem szabad szaunázniuk, a lista meglehetősen rövid. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a főbb kategóriákat, akiket kitiltottak a szaunából:
- Részeg emberek
- Gyulladásos betegségekben vagy vírusfertőzésekben szenvedők
- Terhes vagy szoptató nők
- Férfiak, akik gyermeket akarnak foganni (a szauna átmeneti sterilitást okozhat, az egészség a legutóbbi szaunázás után körülbelül öt hét alatt normalizálódik)
- Olyan emberek, akik nemi úton terjedő betegségekben szenvednek
A szaunázással járó kockázatok
Az edzőteremben töltött mérsékelt intervallum (15-30 perc) valódi előnyökkel járhat a test számára. Túl sok idő a szaunában, vagy ha betegségben szenved, és mégis szaunázik, számos problémával szembesülhet:
- Magas vérnyomás - különösen, ha átmegy a szauna szinte fojtogató melegén és a medence hideg vizén; néha a szaunában töltött idő csökkentheti az ízületi feszültséget. A szívinfarktusban szenvedőknek a szaunázás előtt is beszélniük kell orvosukkal
- Kiszáradás - valódi kockázat, ha erősen izzad. Különösen a vesebetegeknél nagyobb a kiszáradás kockázata. Szédülés és hányinger kockázata is fennáll. Ezen hatások leküzdése érdekében a szauna után jó legalább 500 ml vizet inni
- A test túlmelegedése - A karosszéria automata hűtőrendszerrel rendelkezik, de amikor szaunába megy, elárasztja a túlzott hő. A túlmelegedés elkerülése érdekében tartózkodjon a szaunában legfeljebb 15 percig. Ha a levegő túl forrónak tűnik, akkor jó kimenni a bőrégések elkerülése érdekében
- Gombás fertőzések - jó tudni, hogy átterjedtek a szaunára (a párás levegő kedvez a gombás, bakteriális és vírusos fertőzések terjedésének), de sehol nem jelennek meg
Melyek a fő óvintézkedések a szaunázás során?
A szaunával kapcsolatos mellékhatások korlátozása vagy a kényelmetlenség elkerülése érdekében jó az alábbi tippeket követni:
- Ne maradjon 30 percnél tovább
- Ha túl forró vagy szédülni kezd, menjen ki a szaunából és igyon 1-2 pohár vizet
- Tartson legalább 15 perces szünetet a szaunázások között
- Kerülje el a szaunázást egy kiadós étkezés után
- Igyon sok vizet a szauna előtt és után is
- Ha krónikus betegségben szenved, a szaunázás előtt beszéljen kezelőorvosával
- Ha teherbe akar esni, a szauna előtt beszéljen nőgyógyászával
- Kerülje a szaunázást, ha olyan gyógyszereket szed, amelyek szabályozzák a test hőmérsékletét, vagy ha olyan tablettákat szed, amelyek szédülést okoznak
- Ne igyon alkoholt a szauna előtt, alatt vagy után
- Ha még nem járt a szaunában, az első foglalkozásokon ne maradjon 5-10 percnél tovább
- Kerülje az elalvást a szaunában
- A szauna általában a hidegvizes medence megmártózásával vagy egy skót zuhannyal zárul le - ez nem mindenkinek ajánlott.
A szaunázás segít méregteleníteni a testet, és ez a megfelelő választás, ha pihenni szeretne egy stresszes munkahelyi időszak után. Ha tudja, hogy nem szenved krónikus betegségekben, igyon meg két pohár vizet, és hagyja, hogy pároljon.