Szárítás - 1m83 - 73 Kg - Fórum izomzata

Üzenet kenshin974 »2011. október 26., 15:55

Célom: Látható hasizom vagy további 2 kg lefogyás.

Itt van az étkezési programom, amelyet 1 hónapig követtem:

7h
Tojás (5 fehér + 2 sárgája)
Zabpehely (50g)
Banán (1)
Tejpor (10g) + víz
Olívaolaj tok
Vitaminok + Omega 3 + égő

10h
csirkemell (100g)
Zöldségek

13:00
Tészta, rizs (50g nyers)
Őrölt steak (150g)
Zöldségek
Égő (étkezés előtt)

5 órakor.
csirkemell (100g)
Növényi

19 órás előképzés
Tejsavó (20g)
Vaso

20:30 óra utáni edzés
Tejsavó (30g)

9 óra.
Zöldségek
Tonhal, Pollock (100g)

Összes fehérje: 200gr/nap.

Eredmény: 4 kg elveszett, de még mindig nincs látható hasizom.
Edzés: heti 5 alkalommal, hétfőtől péntekig.

Re: Szárítás - 1m83 - 73 kg

Üzenet Mouloude59 »2011. október 28., 22:57

Re: Szárítás - 1m83 - 73 kg

Üzenet kenshin974 »2011. október 30., 10:26

Re: Szárítás - 1m83 - 73 kg

Üzenet Narkotikus83 »2011. október 30., 22:11

Rossz terv. Gyorsan stagnál, és nem éri el céljait.

Az alapok: 1,5–2 g/kg fehérje (az a benyomás, hogy fent vagy), 1–1,4 g/kg lipid (túl alacsony), a többi szénhidrátban (a szárazsághoz igazítva) vagy tömeggyarapodás).

---