Szárítás nőként hogyan lehet csökkenteni a testzsírt La Route de la Forme - The
Ahhoz, hogy megszáradjon, muszáj lesz igazítsa étrendjét. Ami azt jelenti, hogy nagyon jól ismernie kell a testét. Például a karbantartási kalóriák ismerete valódi érték.
Mi a karbantartási kalória ?
Pontosan ezekre a kalóriákra van szükséged az egészséges testsúly fenntartásához. Ezeknek a kalóriáknak az ismerete megkönnyíti a számítást a szükséges fehérje-, zsír- és szénhidrátfogyasztás.
A vágás elve az, hogy fokozatosan csökkentse a szénhidrátbevitelt. Papíron egyszerűen hangzik, de ennek nem kell a gyakorlatban lennie. Mivel nem kell túl gyorsan, egyik napról a másikra csökkentenie a szénhidrátbevitelt. Ezt fokozatosan kell megtennie, hogy hirtelen ne veszítse el vitalitását (és izmait).
Minden játszani fog a szénhidrátbeviteleddel és az egész napos eloszlásukkal. Annak érdekében, hogy elegendő energiát nyújtson a sportfoglalkozásokhoz, miközben megolvasztja a zsírt.
Hogy kiszáradjak, nem csökkentem a fehérje vagy a lipid bevitelemet. Másrészt inkább a nyers és feldolgozatlan, növényi eredetű és lehetőség szerint biotermékeket részesítem előnyben. Természetesen a gyors és finomított cukrok nem lesznek része az étrendemnek, főleg a száraz évszak végén.
Nem fogom áttekinteni a cukor veszélyeit, főleg, ha már megnézted a cukorméregtelenítésről szóló videómat. Ez az egyik legnézettebb és kommentált videó a csatornámon: rengeteg információ van benne.
Kifújáskor az a célja, hogy felfedje izmait a felesleges zsír elolvadásával. Mint a gyomor, hogy húzta has.
Csak a zsír úgy oszlik el, ahogy akarja a testén (igen, felpiszkál, de ő választja)!
Ennek eredményeként nem dönthet úgy, hogy célzottan veszíti el a zsírt. Azonban amit tehet, az növeli a zsírvesztést kalóriakiadása.
A magam részéről, szárazon, szívesen a HIIT áramköröket részesítem előnyben súlyokkal vagy súlyozott golyókkal. Mert utálom órákig futni a szőnyegen. És hogy nem mindig lehet kifutni futni, munka vagy családi élet mellett.
Az izomtömeg megőrzése érdekében azonban tanácsos 4 súlyzós edzést tartani a száraz időszakban, nehogy megolvadjanak az izmai.
Gyorsan összefoglalva: a sport a szárazság időszakában nem változik a hagyományos programjához képest. Ami megváltozik, az a cardio-foglalkozások hozzáadása (klasszikus vagy HIIT), hogy több kalóriát égessen el.