Szárítja, hogy mennyi fehérjét fogyasszon, hogy gyorsabban fogyjon
Mennyi fehérjét kell használni a zsírvesztéshez és a gyors száradáshoz ?
A fehérje hatalmas vállalkozássá vált étrendünkben betöltött alapvető szerepének köszönhetően. A tömegpiaci márkák büszkén mutatják be a "magas fehérjetartalmat" termékeiken, az étrend-kiegészítő márkák pedig a fehérjepor és más magas fehérjetartalmú kiegészítők demokratizálódásával dörzsölik a kezüket.
Mi azonban valójában? Fogyasszunk-e sok fehérjét súlyzós edzés közben? Hatékonyabb a szárításnál? Van-e korlát? Itt adom az igazat, a Mon Coach Musculation című könyvem kivonatán keresztül.
Mennyi fehérje naponta száradni ?
Számos tanulmány javasolja testtömeg-kilogrammonként 1,6 és 3 g közötti fehérje, vagy a teljes kalóriabevitel 25–40% -a. Vigyázz, ez nem azt jelenti, hogy minél több fehérjét eszel, annál gyorsabban száradsz ki. Éppen ellenkezőleg !
A valóságban a fehérjefogyasztásnak (mint mindig) a változatos és kiegyensúlyozott étrend részét kell képeznie. Ezután a kalóriaeloszlás játszik alapvető szerepet.
Mi akkor az ideális kalóriaeloszlás a szárításhoz ?
A hajszárító ajánlott kalóriamegosztása: 25-40% fehérje, 15-50% szénhidrát és 15-40% zsír.