Szauna edzés után - OPTIRELAX® blog
«Szeretne szaunázni edzés után? »
Először edzés, majd szauna - ez sokak számára ígéretes kombinációnak tűnik. Nagyon csábító a testmozgás után kényelmesen kikapcsolódni a melegben, és megterhelés nélkül tenni valami jót az egészségéért. Gyakran azonban alábecsülik, hogy a szaunázás kevésbé lazítás, mint a szív- és érrendszeri edzés, és hogy a szauna és a sport kombinációja kettős terhet jelent. A szauna kivitelezésétől és típusától függően a szimbiózis továbbra is előnyös lehet, sőt a fitnesz növekedését is lehetővé teheti.
Fitness és szauna: kompatibilisek?
Az erőnlét növelése jót tesz az egészségnek. Erősíti a szív- és érrendszert, formálja a testet, és sokak számára magától értetődő mindennapi élet. A túlzott testmozgás azonban fájó izmokhoz és fáradtsághoz vezet. A megoldás lehet a szauna látogatása, mert a magas hőmérséklet elősegíti a kikapcsolódást, az egészséget és egyben hasznos is.
Számos fitneszstúdió felismerte ezt a kapcsolatot, és saját wellness-részlegeket kínál, amelyekben a masszázsok mellett a hagyományos és sok meglehetősen ismeretlen szaunatípust kínálják. De vannak olyan figyelmeztető hangok is, amelyek óvatosságra intenek, amikor edzés után a szaunáról van szó.
Sport - az élettani folyamatok
A test endogén folyamatai a kőkorszak örökségét jelentik. Itt a lehető leggyorsabban kellett reagálni a veszélyekre, bármilyen energiaforrást felhasználni és helyreállítani a belső alapértékeket. Minden edzés lényege ugyanaz, mint évezredekkel ezelőtt.
Ez edzés közben történik
A testmozgás sokféle izmot igényel, amelyek több energiát használnak fel mozgáskor. Az égéshez az anyagcseréhez a mitokondriumoknak üzemanyagra van szükségük, cukor (glükóz) és oxigén formájában. A sejtek kezdetben a cukrot az izomszövet és a máj glükogén raktáraiból kapják. Ha ezek üresek, a testnek ki kell rabolnia a zsírsejteket, hogy kielégítse igényeit.
A megnövekedett oxigénigény kielégítése érdekében a pulzusszám növekszik, így a létfontosságú gáz a vörösvértestek segítségével az izomsejtekbe szállítható. Az erőnlét növelésével nő az eritrociták száma és a szív edzett.
Kortizol
Az izmok égési folyamatai hőt termelnek, amely növeli a mag hőmérsékletét, és amelyet a szervezet megpróbál eloszlatni a verejtéktermelés növelésével. Mivel a túlmelegedés életveszélyes lehet. Az izmok oxigénnel és glükózzal való ellátása és a maghőmérséklet szabályozása érdekében a test stresszes helyzetbe kerül. A kortizol stresszhormon felszabadul, hogy segítsen a szervezetnek megbirkózni a szélsőséges helyzetekkel, és vészhelyzetben még a fájdalmat is elnyomja. Edzés után a kortizolszint lassan csökken, ami fáradtságérzethez vezet. De az izmok is károsodnak a megterhelés miatt.
A test "vagotonikus" időben van, amikor a lehető leggyorsabban feltölti glükogénkészleteit, és gyógyítja az izmok sérüléseit, amelyeket a fájó izmok jeleznek. Ezek a folyamatok megnövekedett anyagcsere-sebességhez vezetnek a testmozgás után, és nagyobb fogékonyságot okozhatnak a betegségek iránt, az úgynevezett nyitott ablak jelenség. Valamennyi paraméter együttesen azt jelenti, hogy két-három napos szünet ajánlott az egyes edzésintervallumok között. Ez idő alatt a test felépül, serkentheti az izomnövekedést és visszatér eredeti erejéhez és állóképességéhez, vagy akár az erőnlét növekedéséhez.
A test csak pihent és egészséges állapotban éri el teljes potenciálját.
Szauna és egészség - a hatás részletesen
A szauna látogatása köztudottan egészséget elősegítő hatású, és a psziché számára is előnyös. Figyelmeztetik azonban a szaunázástól is, ha egészségügyi problémái vannak, mert a szauna, akárcsak a sport, megterheli a testet. A szauna edzés után kettős
Szauna edzés után - testmozgás edzés után?
A szaunába látogatva a belső hőmérséklet legfeljebb 2 ° C-kal emelkedik, míg a bőrön lévő hőmérő átlagosan 30-ról 33 ° C-ra 42 ° C-ra emelkedik. Ezt a hipertermiát fokozott anyagcsere és pulzus, valamint fokozott verejtékáramlás kíséri az endogén folyamatok állandóan tartása érdekében. Feljegyezhető a tisztítás, a szív- és érrendszer edzése, valamint az immunrendszer és a fitnesz növekedése a szauna miatt.
Minden olyan pozitív hatás, amely a rendszeres szaunázást és a testedzést jótékony hatással van az egészségére. De mi a helyzet közvetlenül a fizikai megterhelés után? Növelheti a szauna erőnlétét és gyorsabb regenerálódást? Vagy az edzés utáni hőség túl jó?
A szauna és a fitnesz kombinációja egészséges
Bár a szaunát továbbképzésnek kell tekinteni, mindenképpen ajánlott a fitneszintervallum után. A maghőmérséklet emelkedése és a megnövekedett pulzusszám javítja az izmok, az inak és az ínszalagok oxigén- és tápanyagellátását, és elősegíti a regeneráció képességét. Ezenkívül a nyitott ablak jelenségét ellensúlyozza a rendszeres szaunahasználat.
Alapvetően edzés után szaunázni ajánlott! A kerti szauna vagy a szaunával és zuhanyzóval ellátott wellness sarok remekül kiegészíti az otthoni fitnesztermet.
Kivételek
Vannak olyan helyzetek is, amikor a sport és az azt követő szaunázás kombinációja nem ajánlott. A szauna további előny lehet mérsékelt edzéssel, amely megterheli a testet, de nem nyomja a határáig. Az extrém sportok után azonban a test túl gyenge ahhoz, hogy megbirkózzon a magas hőmérsékleti követelményekkel - a maratoni utáni szaunázás sokunk számára túl sok.
A tapasztalatlan szaunalátogatóknak is óvatosan kell eljárniuk. A megfelelő szaunákat lassan kell megtanulni, és a testnek gyakorlásra van szüksége a hő megfelelő feldolgozásához. Ezt mindenképpen korábbi sportprogram nélkül kell megszerezni.
Fontos az első szaunázások alapos megtervezése is. Az elején egy-két nyolcperces intervallum teljesen elegendő. Mérsékelt hőmérsékleten szaunázni, például szanáriumban, gőzfürdőben vagy infraszaunában is megkönnyebbül. Aki már most egészségi állapota gyenge, az fittség és a szauna kombinálása előtt feltétlenül forduljon orvoshoz, mert nem szabad lebecsülni a szív és az egész szervezet megterhelését.
Megfelelő szauna - különösen fontos fizikai megterhelés után
Mivel a szauna sokat igényel a testtől, ahogyan edzés közben is, különösen fontos a megfelelő szauna. Az első szaunaszünet előtt 30 perces pihenőidő és zuhanyozás ajánlatos, amely megtisztítja a bőrt és egyszerűbbé teszi a verejték kiválasztását. A fitneszprogram miatt megnövekedett testhőmérséklet és anyagcsere-arány miatt erősen ajánlott a szaunát ne vigyük túlzásba.
Különösen az első intervallumnak kell csak rövidnek lennie, és minden egyes következő intervallumnak legfeljebb 15 percig kell tartania. 30 perces pihenő után két szauna teljesen elegendő a test regenerálódásának támogatásához. A többletnek kifejezetten hátrányos hatása van. A hő elhagyása előtt elengedhetetlen a keringés támogatása. Az ülési szakasz megakadályozza a szédülést és a keringés összeomlását. Akkor fontos a test lehűtése. Az edzés és a szauna után azonban nem ajánlott a medencébe ugrani, mivel a legyengült szervezet miatt a hőmérséklet-különbség túl intenzív.
Lassú hűtés a friss levegőn, majd hideg zuhany követi, amely először hűti a végtagokat, és végül eltávolítja a felesleges hőt a test fejéből és magjából. A pihentető pihenés fázisában a testhőmérséklet normalizálódik a következő szaunázásra.
Szaunázás közben iszik?
Vitatott azonban, hogy van-e értelme folyadékot inni a szünetekben. A lehető legmagasabb méregtelenítő hatás elérése érdekében előnyös, ha nem adunk több folyadékot a szervezetbe. A verejték szekréciójához szükséges vizet kivonják a vérplazmából és a bőrsejtekből, és ezzel együtt a méreganyagokat, húgysavat stb.
Másrészt a test a testmozgás után már kiszáradt. Ez keringési problémákhoz vezethet, valamint negatívan befolyásolhatja az izomrostok regenerációs képességét, ami azt jelenti, hogy a szaunázás nem működik megfelelően. A folyadék és az elektrolit mennyiségének szükségessége elsősorban az edzettségtől és az egyéni erőnléttől függ.
Az alapszabály: Jobb folyadékot adni, mivel a hiány veszélyes lehet!