Szauna - előnyök és indikációk; Egészség
Szauna Évezredek óta használják terápiaként, mert számos előnnyel jár az egész test egészsége szempontjából. A következő cikkben megtudhatja, hogyan lehet helyesen elkészíteni a szaunát, mire való és milyen előnyökkel jár a szauna használata.
Tartalom:
Mi az a szauna?
A szauna zárt és fűtött helyiség, amely izzadást vált ki a testhőmérséklet növelésével. Amint izzadságod elpárolog, hidegebb érzést fogsz érezni. A szaunázni vágyók gyakran sokkal nyugodtabban érzik magukat fizikailag és mentálisan is, ami hasznos lehet, ha csökkenteni szeretné a stresszt, és megszabadulni a gondoktól és gondolatoktól. Ezért a szauna segít a test és az elme teljes kikapcsolódásában.
Szaunatípusok
A legnépszerűbb szaunatípusok:
Annak érdekében, hogy a szauna hatása rövidebb idő alatt felerősödhessen, ajánlott a spalling - bozót, hanem a masszázs tizedes az olajok alapvető miután befejezte a relaxációs munkamenetet.
- Hideg szauna vagy Criosauna. Ez a fajta szauna abból áll, hogy a testet nagyon rövid ideig (kb. 1-3 percig) tárolják -120 és -180 Celsius fok közötti hőmérsékleten. A kriosaunában lévő gőz azonban száraz, és számos egészségügyi és szépségápolási előnyt kínál Önnek.
- Infravörös szauna. Ez a típus felgyorsítja az izzadás folyamatát a bőrbe sokkal mélyebben behatoló infravörös sugarak miatt, és a kalóriák száma gyorsabban ég. Az infravörös gőzfürdő 60 - 100 Celsius fok közötti hőmérsékletet érhet el.
Hogyan készítsünk szaunát?
A szaunázás előtt tudnia kell, hogy a higiénia és a józan ész bizonyos szabályait teljes mértékben be kell tartani.
Szaunaszabályok
- A gőzfürdő használata előtt zuhanyozzon le.
- A szaunába való belépés előtt igyon vizet, hogy elkerülje kiszáradás.
- A gőzfürdő használata előtt kerülje az alkoholt, a hagymát vagy a fokhagymát.
- Ne egyél a szauna használata előtt és után.
- Ne használja a gőzfürdőt, ha beteg.
- Egy tiszta pamut törülközővel kell magaddal ülnöd.
- Ha gőzfürdőbe megy, viseljen fürdőruhát és pár tiszta papucsot.
- Ne viseljen ékszereket vagy egyéb kiegészítőket.
- Kerülje a testápolók és dezodorok használatát, mivel ezek égési sérüléseket okozhatnak és eltömíthetik a pórusokat, így a bőre már nem lesz képes lélegezni és megszüntetni az izzadságot.
- Gyorsan szálljon be és ki a szaunából, hogy bent maradjon a hő.
- Üljön a tiszta törülközőre, és ne üljön közvetlenül a fapadokra.
- Mivel a szaunában a levegő forró, csak az orron keresztül célszerű belélegezni.
- Tartsa alacsony a hangnemét, és ne zavarja a körülötte lévőket. A szaunákat pihenésre, nem beszélgetésre tervezték. A gőzfürdő feltüntetett ideje 10-15 perc.
- Vegyen egy hidegebb zuhanyt a szaunából való kijutás után, majd vegyen fel tiszta fürdőköpenyt vagy törölközőt, és pihenjen 10 percig, vagy annyi ideig, amire szüksége van.
Mire való a szauna?
A gőzfürdő a vérkeringés javítására, a méreganyagok izzadással történő eltávolítására, az immunrendszer stimulálására, az izmok tonizálására, az alvászavarok, a mentális mozgékonyság javítására és még sok másra szolgál.
A szauna előnyei
Íme a szauna használatának általános egészségügyi előnyei:
Izomtónus
A gőzfürdő (azaz 15 perc) a szaunában segít megolvasztani a zsírt, segít csökkenteni a narancsbőrt, küzd az ízületi fájdalmakkal, az izomlázzal, fokozza az anyagcserét.
Javítja a vérkeringést
A forró szaunák fenntartják az erek egészségét, ezáltal fokozzák a vérkeringést. Biztosítja a test szöveteinek teljes méregtelenítését és oxigénellátását, valamint a tápanyagok optimális eloszlását a test minden részén, beleértve a bőrt is. Ennek eredményeként sokkal fényesebb lesz a bőre. Ebben az esetben akár a gőzfürdőt is használhatja különböző légúti megbetegedések kezelésére, beleértve a mellkasi torlódásokat és a hörghurutot is, ezáltal elősegítve a melléküregek természetes elvezetését.
Javítja a szív egészségét
A szaunában ülve a szívverést több mint 50-75% -kal emeli ki, ami gyakorlatilag az edzés okozta növekedéshez hasonló növekedés. Így a szakemberek szerint a szaunák segítenek bizonyos koszorúér-betegségek kezelésében.
A toxinok eltávolítása a szervezetből
Az izzadás a test természetes tisztító mechanizmusa, és a szaunák segítenek az izzadás révén a hulladék megszüntetésében. Bőrünk a legnagyobb szerv a testünkben, és az összes testhulladék több mint 30% -a ürül rajta keresztül. A túlzott izzadás a bőr pórusainak megnyílását és a szennyeződések teljes eltávolítását eredményezi a testből.
Bőrünk folyamatosan ki van téve különféle vegyi anyagoknak és szennyező anyagoknak, amelyek tompává tehetik. A mély izzadás nagyon hasznos ezen toxinok eltávolításában, hogy helyreállítsa a bőr egészséges és szép ragyogását. Ezenkívül a gőzfürdő által okozott hő kitágítja az ereket és fokozott véráramláshoz vezet, ezáltal biztosítva a test teljes méregtelenítését.
Az immunrendszer erősítése
A gőzfürdő használata közben a testhőmérséklete 40 Celsius fok fölé emelkedhet, és ez lázállapotot vált ki, amelynek hatására az immunrendszer antitesteket és fehérvérsejteket termel.
A szauna előnyei
Javítja az alvást
A szaunák egyszerű és hatékony mechanizmusok a küzdelemben álmatlanság, az éjszakai alvás minőségének javítása. A gőzfürdőben történő foglalkozás, azaz 15-20 perc majdnem megegyezik egy óra edzéssel.
Csökkenti a betegség kockázatát
A szaunák magas hőmérséklete segít megelőzni és gyógyítani bizonyos betegségeket, valamint a hő által elpusztított vírusokat és daganatokat, megakadályozva ezzel az ismétlődő fertőzéseket is.
Javítják a mentális egészséget
A szaunák segítenek csökkenteni a stresszt, lehetővé téve testének teljes kikapcsolódását.
A szaunák típusai és előnyei
A száraz gőzfürdő előnyei:
- csökkenti a krónikus fájdalmat
- serkenti az immunrendszert
- javítja a légzést
- küzd a stressz és a fáradtság ellen
- felszabadítja a test nyomását
- javítja a bőr megjelenését
- javítja a vérkeringést
- segít javítani az orrmelléküregeket
A nedves gőzfürdő előnyei:
- élénkíti az egész testet
- erősíti az immunrendszert
- pórusokat nyit
- segít eltávolítani az összes méreganyagot a szervezetből
- természetesen puhítja és tisztítja a bőrt
Az orosz szauna előnyei:
- javítja a vérkeringést
- mélyen megtisztítja a bőrt
- eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből
- tonizálja a testet
- erősíti az immunrendszert
- kiküszöböli a testi és szellemi fáradtságot
- kedvez az energia megjelenésének
- küzd a depresszióval
Hideg gőzfürdő előnyei:
- javul anyagcsere
- szabályozza a hormonális aktivitást
- elősegíti a sejtek regenerálódását
- erősíti az immunrendszert
- szenzációját kezeli nehéz lábak
- küzd az izomfájdalmak ellen és izomláz
- csökkenti a test feszültségét
- csökkenteni feszültség
- segít a fogyásban
- harc cellulit
Az infraszauna előnyei:
- méregteleníti a testet
- javítja az immunrendszert
- javítja a vérkeringést
- csökkenti a test bizonyos területein a zsírt
- segít a fogyásban
Gyakran feltett kérdések a szauna hatásairól
A szauna gyengül?
A rendszeresen használt gőzfürdő befolyásolja a fogyás folyamatát:
- Az anyagcsere szabályozása, ezáltal a zsírok olvadásának felgyorsítása
- Méregtelenítés és a toxinok eltávolítása a zsírsejtekből
- Harcol az izomfájdalmak ellen, és segít gyorsabban felépülni egy intenzívebb edzés után
- Csökkenti a kortizol termelését, vagyis a hormon növekedését (stressz okozta)
- Terhes nők
- Magas vérnyomásban szenvedők
- Infarktus előtti emberek
- Krónikus betegségben szenvedők
- Neurológiai állapotokban, például epilepsziában szenvedők
- Olyan emberek, akiknek implantátumuk van
- Olyan emberek, akiknek van rák fertőző betegségek vagy más szívbetegségek
- Dermatológiai állapotokban szenvedők
- Pajzsmirigy alulműködésben szenvedők
Milyen gyakran szaunázunk?
Általában a szaunázás időtartama 5 és 20 perc között legyen. A szakemberek azt javasolják, hogy hetente háromszor menjenek el a gőzfürdőbe, körülbelül 20 perces foglalkozásokkal. Ez azonban nem szigorú szabály, és a szauna használatának rögzített ütemezése előtt tanácsos orvoshoz fordulni.
Milyen hőmérsékleten készül a szauna?
A gőzfürdő ajánlott 90 Celsius fok feletti hőmérsékleten lenni.
Mit csinál a szauna a megélhetésért?
A szauna számos előnnyel jár, amelyeket itt talál.
Készítsen szaunát, ha megfázik?
A gőzfürdő előnyös, ha megfázással vagy influenzával szembesül, mert így méregteleníteni tudja az egész testét.
ellenjavallatok
Szauna negatív hatások
Bár számos előnnyel jár, a gőzfürdő nem mindenre előnyös, és szigorúan tilos: