Szauna mint edzés - Szokolszky István - Dinamikus Stúdió - Blog
Szauna, mint edzés
Ki utasíthatná el a pihentető szaunázást, különösen egy egész napos munka után? Vagy miért ne, hétvégén vagy szabadtéri futóedzés után?
A szauna nyilvánvaló előnyeit már régóta felismerték, és ezek a következők:
méregtelenítés - izzadással eltávolítjuk a szervezetből a méreganyagokat.
Az immunitás erősítése - működésével növeli a fehérvérsejtek és a vörösvértestek termelését.
Az agyműködés javítása - hormonok felszabadításával, a depresszió és a szorongás csökkentésével.
Stresszcsökkentés - A szauna miatt a test paraszimpatikus állapotba kerül, ezért relaxációs és öngyógyító folyamat folyik.
Az inzulinszint beállítása!
Az általános előnyök mellett sport szempontjából is fontos előnyök vannak:
A vérkeringés javítása és a vérnyomás csökkentése
Ha hagyományos szaunát készít, akkor 60 és 150 ütés/perc között felgyorsíthatja pulzusát, és még ennél is többet. Tehát egy kis kardiovaszkuláris edzés testmozgás nélkül, ami az erek átmérőjének és rugalmasságának növekedéséhez vezet, ami szükséges a sportolók számára.
Fogyás
Ne számítsunk drasztikus fogyásra, de a pulzusszám növekedése miatt kalóriákat fogunk égetni. A szaunához már megszokott ember 30 perc alatt akár 500-600 kalóriát is megégethet, ami egy közepes, 35-40 perces futóedzésnek felelne meg.
Az izom- és ízületi fájdalom csökkentése
A váltakozó hőmérséklet azonnal javítja a vérkeringést, így megkönnyíti a tápanyagok transzportját az izmokba. Továbbá azáltal, hogy az ereket kitágítja a testben, vaszkularizáltabb területekké válik, amelyeket nehezebben vaszkularizál, például az ízületekben és az ínszalagokban. A hősokk viszont gyulladáscsökkentő folyamatokat okoz és serkenti az endorfinok termelését, ami segít csökkenteni a fájdalomérzetet.
Ezért a szauna nagyon hasznos a sportolók számára, és nem csak! Ez egy ideális módszer a különféle fizikailag megterhelő versenyek felépüléséhez. A teljes helyreállítási folyamat felgyorsítható. Ezenkívül a szauna súlycsökkenésre gyakorolt hatásával elérhetjük a kalóriadeficitet akár egy keményebb edzés (egyidejűleg felépülés) után, vagy egy intenzív felkészülés időszakában egy célverseny előtt, így elérve az optimális súlyt.
Nyáron a szauna segít a gyorsabb hőszabályozásban, és sokat segít a könnyebb elhelyezésben az edzéseken vagy a versenyeken tapasztalt magas hőmérséklet mellett.
A tudományos adatok (Mayo Clinic - USA) azt mutatják, hogy azok az állóképességi sportolók, akik heti 4 alkalommal 3 hétig szaunáztak, jelentősen javíthatják teljesítményüket.
Hogyan kezdjük megszokni a szaunát?
Ha kezdő vagy, kezdetben csak 10-15 perces foglalkozásokat ajánlunk. Fokozatosan elérheti (túllépése nélkül) a 35 - 40 percet. Az ideális hőmérséklet +75 Celsius fok lenne. A szaunának az edzés után vagy egy verseny után legalább 45-60 perccel el kell indulnia, ez idő alatt tudjuk, hogy speciális táplálkozással (étrend-kiegészítők, hidratálás stb.) Kell regenerálódnia. A szauna előtt, alatt és utána nem tanácsos hidratálni! 60-90 perc elteltével tanácsos hidratálni és figyelembe venni az izzadással járó veszteségeket. Vigyázzon, hogy ne maradjon vízhiányos és ne csökkenjen ásványi só!