Székrekedés terhesség alatt - okok és gyógymódok
Egyikünk számára sem idegen! Bármennyire is kellemetlen az életünkben, különösen a terhesség 9 hónapja alatt.
A székrekedés okai
A székrekedés különösen előfordul a terhesség első hónapjaiban, Leggyakrabban a hormonális változások miatt amelyek a leendő anya testében játszódnak le. A terhesség első trimeszterében a progeszteronszint emelkedik, ami lelassítja a belek bélmozgását. Ezek a hormonok felszabadulnak az izmok és az ínszalagok ellazítására, ez az alapvető eljárás a nő testének felkészítésére a szükséges terjeszkedéshez, hogy helyet teremtsen a csecsemőnek, valamint a születéshez.
Probléma, amellyel minden terhes nő szembesül, kisebb-nagyobb mértékben. Terhesség alatt, az emésztőrendszer lelassul és lustább lesz, de nemes célja van: a belek a tápanyagok legkisebb részecskéit is kivonják az ételből, italból és a bevitt vitaminokból. A fejlődő magzatnak mindezekre a tápanyagokra szüksége van az egészséges növekedéshez, és az emésztőrendszer pontosan lelassul, hogy a baba annyi mindent kapjon, ami egészséges. Emiatt a vizet a test felszívja, ahelyett, hogy a székletbe kerülne, ami még szárazabbá teszi az ürüléket, székrekedést és a medenceizmok gyengülését eredményezve. Ezenkívül a méh növekedésével a hólyagot nyomja, súlyosbítva a székrekedést.
A székrekedés gyomorégéssel jár a terhesség első hónapjaiban, annak a ténynek köszönhető, hogy a gyomor kiürülésének lelassulása több gyomorsavat választ ki az emésztés elősegítésére.
A székrekedés tünetei
A székrekedést a terhesség első hónapjaiban olyan tünetek jellemzik, mint:
- törzs
- kemény székeket
- fájdalmas kudarc
- puffadás
- hátfájás
- gyomor ég
- álmosság és fáradtság
- feszültség
A terhes nőknél gyakori a gázképződés és a puffadás, valamint az erek vagy a végbél és a végbélnyílás falainak repedések esélye az erőlködés miatt, ami vérzéshez vezethet.
Hogyan lehet megszabadulni a székrekedéstől?
Jóga - mozgás és relaxáció terhes nők számára
Naponta gyakoroljon izmokat
A medencefenék izomai elengedhetetlenek a méreganyagok gyors eltávolításához a szervezetből. Ha képzetlenek, még egy normál székletet is nehéz lehet eltávolítani, nem beszélve a székrekedésről ...
Valószínűleg hallottál róla Keigel gyakorlatok, mindenki számára elérhető egyszerű cselekvések a medence izmainak hatékonyságát hivatottak növelni. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a pubococcygealis izmok megfeszítését, amennyire csak lehet, majd lazítson 10 másodpercig. Az ilyen típusú testmozgás legegyszerűbb módja a vizelet áramlásának leállítása: vizelés közben megfeszíti a pubococcygealis izmokat, a vizelet áramlása leáll, fenntartja ezt az állapotot, ameddig csak lehet, majd 10 másodpercig ellazul és újra kezdi. A kismedencei izmok edzése nemcsak a széklet könnyebb eltávolításában segít, legyen az puha vagy kemény, hanem a vajúdás alatt is.
A napi testmozgás mellett az orvosok javasolják mérsékelt fizikai aktivitás például 20-30 perc séta vagy úszás, heti 3 alkalommal. Segíti az emésztést és hangsúlyozza a terhes nő közérzetét és fizikai alakját, felkészítve a születésre. És a terhesség alatt aktív terhes nők többsége azt mondja, hogy könnyebb és rövidebb vajúdásuk volt, ráadásul a gyermek születése után sokkal könnyebben tértek vissza az eredeti számhoz.
Jelentős folyadékbevitel terhesség alatt
Ez olyan fontos állapot, mint a Keigel-gyakorlatok, mivel a folyadék a terhesség alatt ürül ki leggyorsabban. A víz a legmegfelelőbb folyadék mindenféle ital és koffeint tartalmazó italok számára. Valójában a koffein vízhajtóként működik, súlyosbítja a székrekedést, ugyanez vonatkozik az alkoholra és néhány teára. Bármilyen fajta leves, gyümölcs- és zöldséglé jó hidratáló forrás. Egy csésze forró tea kiválthatja a székletet.
A hidratálás mindannyiunk számára fontos, különösen a terhes nők számára, akiknél nagyobb a kiszáradás veszélye, mint a terhesség előtt. A testünkbe bevezetett extra víz megpuhítja a székletet, és könnyebben eltávolítja őket. Naponta 6-8 pohár vizet ajánlunk felnőtteknek, még inkább a székrekedésben szenvedőknek.
Magas rosttartalmú étrend
Forrásai rost a diétából a gabonafélék, a tésztafélék, a kenyér és a barna rizs, a friss gyümölcsök és zöldségek. A vastagbél a szálak felhasználásával képezi a széklet térfogatát. Ha a széknek nincs megfelelő hangereje, akkor nem mozog elég gyorsan a végbélben, kiszáradva. A magas oldhatóságú rosttartalmú ételek fontosak, mivel az emésztőrendszerben található baktériumok nyálkává alakítják őket, amely elősegíti a széklet lágyabbá válását és könnyebb eltávolítását. Az oldhatatlan rostok a növényfal sejtjeiből származnak, és az emberi emésztőrendszer nem tudja azokat feldolgozni. Ezek a rostok átjutnak a vastagbélben és megduzzadnak, megadva a székletnek a szükséges méretet. Megfelelő mennyiségű széklet az emésztőrendszer izomösszehúzódásait okozza, ami a széklet végbél mentén történő elmozdulását okozza. Ezen szálak hiányában a szék sokkal lassabban mozogna.
Sőt, azok a nők, akik reggeli kellemetlenségre panaszkodnak, hányásukkal elveszítik folyadékuk nagy részét. Akik panaszkodnak az émelygés és hányás miatti étvágyhiányra, azok, akik nem fogyasztanak elegendő rostot, növelve a székrekedés kockázatát. Naponta 30 g rost szükséges a bél egészséges és tökéletes működőképességének megőrzéséhez, ami 5 adag zöldséget és 2 adag gyümölcsöt jelent (például egy nagy almában körülbelül 4 g rost van).
Ha túl sokat tartózkodik, vagy túl gyakran megy a mosdóba azzal a gondolattal, hogy eltávolítja a székletet, azonnal kimerül, fájdalmat okoz és végül aranyér. Az aranyér a vénák kötegei a végbél külső oldalán, és nagyon kényelmetlenek. Az aranyér gyakori tünetei a fájdalom, égő érzés vagy viszketés. Néha előfordul, hogy az aranyér elvérzik, ami joggal ijesztgethet meg. Az aranyér okozta kellemetlen érzés nagyon kellemetlen, így elkerüli a fürdést, és implicit módon hangsúlyozza a székrekedést. Tehát pihenjen, és hagyja, hogy a természet megtegye a pályáját! Használjon egy kis széket vagy székletet a WC-csésze elé, amelyen pihentetheti a lábát a székletürítés során - ez oldja a feszültséget.
A születés előtti vitaminok tökéletesek az Ön és a születendő baba egészségére, de időnként székrekedést okozhatnak. A legtöbb prenatális vitaminban jelen lévő vas székrekedés, a széklet nagyon sötét és ragadós, mivel az étrendet vas kiegészíti. Vasra van szükség ahhoz, hogy megbirkózzon a magzat növekedésével és az anya testében bekövetkező változásokkal, a vérszegénységet a normális határokon belül tartsa, és valódi segítséget nyújt ebben az időszakban szükséges vérfeleslegben. Legtöbbször az egészséges, magas rosttartalmú étrend segít a vitaminok miatt a székrekedés bármilyen formájának kiküszöbölésében. Vannak más kiegészítők, amelyek segíthetnek a tünetek enyhítésében, mint például a magnézium, a C-vitamin, a pyllium és az aszalt szilva, szárítva vagy frissen, még őszibarack is.
A hashajtókat a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell, akár természetes, akár szintetikus, mivel a bennük lévő hatóanyagok bélösszehúzódásokat okozhatnak, amelyek méhösszehúzódásokhoz vezetnek. A test függővé válik a hashajtók hatásától, így a székrekedés hosszú távú problémává válik a baba születése után. A ricinusolaj, bár jó hashajtóként ismert, méhösszehúzódásokat okoz, az ásványi olajok pedig csökkentik a terhesség szempontjából fontos vitaminok felszívódását.
Forduljon orvoshoz, ha a székrekedés hasi fájdalommal, hasmenéses epizódok váltakozásával jár, székletében nyálka vagy vérnyom van, vagy ritka (háromnaponta egyszer).