Szelet teljes kiőrlésű kenyér és mogyoróvaj snackként p
által Cincinnatus 09/16 08:28
Szelet teljes kiőrlésű kenyér és mogyoróvaj snackként ?
által Deadoks 09/16 08:42
A teljes kiőrlésű kenyér rengeteg glutént és rostot tartalmaz. Nagy bla edzés előtt.
Ugyanez a banán, amely fruktózt tartalmaz, amely nem megy az izmokba, és a dokn nem szolgál az Ön munkamenetéhez.
Kedvezze a zabpehely vagy a rizspehely bevitelét, így ha hasznos szénhidrátokat szeretne edzéséhez.
Készítsen magának egy kását a rizs vagy a pelyhek melegítésével, és keverje bele a tejsavóját (ha gotu csokoládé, akkor jól megy), különben adjon hozzá egy kis "igazi" kakaót.
2015. évi célok: jobban teljesíteni, mint 2014-ben!
Szelet teljes kiőrlésű kenyér és mogyoróvaj snackként ?
által Cincinnatus 09/16 08:48
Tehát el kell távolítani a zabpelyhet és a savós szendvicseket? Nincsenek keverőim vagy mikrohullámaim, ez kézzel történik ?
És leállítom a banánt is ?
Számomra úgy tűnt, hogy ezt a fajta snack szendvicset kell előnyben részesíteni.
Most már zavarban vagyok
Szelet teljes kiőrlésű kenyér és mogyoróvaj snackként ?
által Cincinnatus 09/16 10:03
Szelet teljes kiőrlésű kenyér és mogyoróvaj snackként ?
által Deadoks 09/16 10:50
Nem, nem értem rosszul.
Nem szabad rúgni a banánt, csak az izmoknak szól, és egy edzés előtt nem sokat segít.
Ha optimalizálni szeretné a banánt, az nem ideális.
Teljes kiőrlésű kenyér a pelyhekhez vagy a basmati rizshez képest is.
Földimogyoróvaj -> a földimogyoró nem nagyszerű, mint olajos mag.
De ha tetszik, segítsen a kitartásban, és hogy elegendő energiád van az edzéshez, a hasad nem duzzad és mindenekelőtt pozitívnak találod, néha nem szabad optimalizálnod annak kockázatával, hogy rosszabbul jársz.
2015. évi célok: jobban teljesíteni, mint 2014-ben!
Szelet teljes kiőrlésű kenyér és mogyoróvaj snackként ?
által Cincinnatus 09/16 10:58
Szelet teljes kiőrlésű kenyér és mogyoróvaj snackként ?
által Imed 09/16 11:38 am
Reggel a banán jobb, Deadoksnak igaza van az előképzéssel kapcsolatban, ez nem lesz hasznodra.
Tudnia kell, hogy hány százalékot fordít naponta, hogy tud-e kenyeret + vajat venni.
Szelet teljes kiőrlésű kenyér és mogyoróvaj snackként ?
által Cincinnatus 09/16 11:58
Reggeli:
2 sült tojás: 15g
Minden korpa 120 g: 30 g prot
Görög joghurt: 12g
10:00: Denaturált gombóc, tehát 20 g fehérjét mondok, és nem 25-öt
12h: babpecsenye vagy zöldség 30g
19 óra: edzés utáni 40g
20:00: steak vagy csirkevacsora + rizs/teljes kiőrlésű tészta 30g
23:00: görög joghurt 0%: 17g
Teljes edzésnap: 214 fehérje olvasás után az összetevők szerinti táplálkozási becslések alapján. Ami 2,9 g fehérjét ad kilogrammonként, az valójában nem ?
Szelet teljes kiőrlésű kenyér és mogyoróvaj snackként ?
által yoko 16/09-én 12: 51-kor
2.9. Személy Kicsit soknak találom, miután véleményem van, a 2.6-oshoz fordulok. Aztán ellentétben azzal, amit Pady mondott, én nem látom, hogy a fehérje növelése hogyan fog fogyni. Én is tömeget veszek, és személy szerint az én ételem inkább
reggel: prot szénhidrát lipid
10 óra: lipid prot
dél: lipid prot
15:45: prot
16:15: szénhidrát
intra: szénhidrát
post: prot
étkezni: prot szénhidrát lipid
előalvás: prot
ha az segíthet a nap elosztásában. Tömeggyarapodás után = kcal/nap enyhe növekedése, de nem több, mint. Miután szabályozta a fehérje- és lipidszintjét naponta, a szénhidrátszinttel játszik, hogy növelje vagy ne növelje a kalóriabevitelt.
Szelet teljes kiőrlésű kenyér és mogyoróvaj snackként ?
által Cincinnatus 16/09-én 12: 57-kor
Ha igaza van, a fehérje túlfogyasztása általában karcsúbbá tesz.
De hirtelen mit veszel reggel 10 és 16 órakor uzsonnára? ?
Nem tudom, mit vegyek most.