Személyes tapasztalatok az esti szénhidrátok mellőzéséről (egészség, sport, táplálkozás)

Figyelem: itt nem általános elméleteket és megközelítéseket keresek. Tudomásul veszem, hogy a táplálkozás, az étrend és a szénhidrátok egész témája nagyon vitatott, és mindenki szilárdan meg van győződve valami másról. Az inzulin anabolikus hatásairól is tudok.

Számomra ez a kérdés elsősorban azokról a tapasztalatokról szól, amelyeket Ön maga is kapott az esti szénhidrátmentes étrend (ha úgy tetszik 18 órától) módszerével. Lehetséges-e számodra a siker elérése, vagyis a zsír csökkentése? Vagy ez a módszer kevésbé volt sikeres veled, mint mások már megpróbálták?

5 válasz

A barátnőm 12 kilót fogyott egy év alatt, csak úgy, hogy este elhagyta a szénhidrátokat. Ez nem sok, ha csak havi 1 kilót veszünk figyelembe. de természetesen fenntarthatóan. Semmi jo-jo effektus, semmi sóvárgás, semmi. A legtöbben elkövetik azt a hibát, hogy nem esnek semmit este. Fehérje csak zöldség vagy saláta formájában van. Tojást, halat, húst, túrót és sajtot fogyasztanak. Ez fokozza az egyik napról a másikra a zsírégetést. Tehát működik, de elég következetesnek kell lenned. Reggel szénhidrátot fogyaszthat reggelire, és ehet egy darab csokoládét is.

24 órán át zsírégetem. Nincs szénhidrát.

Igen, az a személyes tapasztalatom, hogy ha egész nap nem terhelem meg a felesleges kalóriákat, és ennek megfelelően sportolok, akkor a zsírégetés jobban megy egyik napról a másikra, ha este nem fogyasztok energiát szénhidrát formájában. Csak este nincs szükségem a KH-kra. Mindenkinek ajánlanám a LOGI-t. Az orvosok is javasolják ezt a diétát.

Nagyon lefogytam ezzel a módszerrel ("karcsú az álmomban"): így este KH nélkül tettem meg. A nagyszerű dolog az volt: mindig megettem a telóm, és nem kellett kalóriákat számolnom, de mégis egyenletesen fogytam. Fontos itt: Ha a három étkezés egyikét eszi, akkor annak is egészségesnek kell lennie (azaz nem 5 Nutellával készült pirítóssal), és közben nem szabad falatoznia ! Este sem lehet harapnivalót, akkor ez működik.

Ez a diéta, hogy megfeleljen a "szenvedélybetegeknek". De tudta, hogy milliókat nem tud megszokni egy másik életben, és nem tudja őket rehabilitációs kezelésbe kezdeni. Tehát ügyesen megkerülte ezt a problémát, és mégis megtalálta a módját, hogy segítsen a fogyni vágyóknak/KH-s junkieseknek. Az orvos nem éppen öreg és elég öregnek tűnik. Nem lepődöm meg minden nap a KH bombáin, amelyeket a testnek újra és újra keményen le kell bontania.

évek óta a lehető legnagyobb mértékben elengedtem a rossz szénhidrátokat. Más szavakkal, sok gyümölcs és joghurt reggelivel, sok zöldség és egy kis rossz kh (néha tészta, sült krumpli, spaetzle vagy valami más), de leginkább burgonya vagy rizs. Este sok saláta van, hal, sovány hús, sajt, tojás, kolbász vagy bármi más kínálatban. Csodálatosan lefogytam vele és sikeresen megtartottam a súlyomat. Fontos, hogy minden másból elegen együnk, és természetesen elegen igyunk.

különbséget tesznek jó és rossz kh között. a jókat zöldségekben, gyümölcsökben stb., a rosszakat minden feldolgozott dologban, például tésztában (tészta, kenyér, zsemle stb.), édességekben, készételekben, édes italokban stb.

a gyümölcsök és zöldségek elég jó kh-val rendelkeznek a megélhetéshez. Azóta nincs vágyam és ilyesmi, mióta kihagytam a rossz kh-t.

Nem számít, lásd alább.
Saját tapasztalatom szerint jobban alszom, ha kb. Két órával lefekvés előtt nem eszem sokat. Nem találtam más hatást.

A fogyás szempontjából nem mindegy, mikor mennyit eszel. Minden az energiaháztartástól függ. Minden más ezoterikus beszéd tudományos vagy orvosi alap nélkül. Ne hagyd magad becsapni.
Mindig fogy, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. Ez az aranyszabály, hogy semmit sem lehet figyelmen kívül hagyni.
A kevesebbet enni általában sokkal könnyebb, mint lényegesen többet fogyasztani. Még akkor is, ha a sportot amatőr szinten meglehetősen intenzíven gyakorolják, a teljes egyensúlyban csak korlátozott számú kalória kerül elfogyasztásra.
Egy kilogramm zsírszövet lebontásához körülbelül 7000 kcal-ot kell megtakarítania, vagyis a bevitt kalóriákból származó energiaegyensúlynak és a kalóriafogyasztásnak 7000 kcal-nak kell lennie. Ez két hét alatt egészségesen elérhető, például napi 500 kcal megtakarítással.

Minden más ezoterikus beszéd tudományos vagy orvosi alap nélkül. Ne hagyd magad becsapni.

Minden az energiaháztartástól függ. Minden más ezoterikus beszéd tudományos vagy orvosi alap nélkül.

Ez teljesen ostobaság. Az embereknek két fő energiacseréje van, nevezetesen a zsír- és szénhidrát-anyagcsere. A különlegesség: a szervezet minden túl sok elfogyasztott kalóriát (függetlenül attól, hogy szénhidrát, zsír vagy fehérje) képes zsírokká alakítani, de csak zsírból állít elő zsírt.

Már csak ezért is téves az energiamérleg-elmélet. Igaz lenne, ha túl sok elfogyasztott szénhidrátot tudna tárolni a testzsírban, és szükség esetén felhasználná őket szénhidrátok előállítására. Ez azonban nem lehetséges.

Ha azonban az energiamérleg megfelelő, a szénhidrátok nem válnak testzsírrá.

Nem, téved, és nem láthatja az erdőt a fákért. Szívesen küld el nekem egy baráti kérést, és megbeszéljük. De kérjük, tegye meg a helytelen válaszokat rossz dolgokkal, és tévessze meg a szegény kérdezőt. Csak nem oké.

100% -ban biztos vagyok abban, hogy tényszerűen az általam leírt módon történik.

A szénhidrátok a zsírlerakódásokban tárolódnak, ha felesleg van. Energiamérleg vagy sem. a teljes kalóriaigény nem számít!

Végül is csak egy étkezés közben eszi meg a napi kalóriamennyiséget, de több étkezésre osztva. A döntő tényező itt az, hogy milyen fizikai megterhelés történt korábban. ennek megfelelően energiára van szükség. ha étkezés közben eléri a testének szükséges energiamennyiséget, a zsíron kívül semmi más nem gazdagodik. Ha azt is megeszi, amit a test akkor már nem használhat, akkor az a zsírlerakódásokban tárolódik.

röviden: ha a szervezetnek 500 kcal-ra van szüksége, de 1000 kcal-os étkezés közben ételt fogyaszt, akkor kövérbbé válik.

1 g zsír = 9,3 kcal 9300 kcal 1 kiló zsír!

Az alkohol 7kcal/gramm

lol, ha így olvasod a téziseidet, akkor minden dél-európaiak és vegánok kövérek lennének, mert este még mindig fogyasztanak KH-t (a vegánokkal egész nap). Tehát ez az elmélet humbug! Igaz, hogy az el nem fogyasztott felesleges szénhidrátokat a zsírsejtek tárolják, más szóval a versenyző sportolóknak elegendő szénhidrátra van szükségük ahhoz, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsák, és a hivatásos kerékpárosok nem esznek sok tésztát ingyen minden menet után.

@FitnessManCool: Helyes, de a zsírszövet (nem zsír) nemcsak zsírból, hanem sejtekből és szöveti folyadékból is áll. A zsírszövet kilogrammonkénti 7000 kcal értéke orvosilag helyes. 7000 kcal megtakarítás esetén egy kilogramm zsírszövetet le kell bontani.

Tény, hogy a tiszta zsír táplálékként körülbelül 9300 kcal/kg.

@Vegánok: Nem nyilatkoztam a vacsoráról és a szénhidrátokról. Éppen ellenkezőleg, azt mondom, hogy ez csak az energiaháztartástól függ, és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztani, beleértve a szénhidrátokat is.

Igen és nem a szénhidrátok, különösen az üres szénhidrátok, a vércukorszint gyors emelkedését, majd gyors visszaesését okozzák, ami étvágyhoz vezethet. Következtetés: többet eszik anélkül, hogy akarna

Igen, lehet ez a hatás. De ha utána nem kap támadást, de alszik, az ártalmatlan.

Nem, Ursula, a test újra megégetheti testzsírját. De ezt először meg kell tanulnia, állóképességi edzéssel, pl. Agonizáló éhezés nélkül. Mi, civilizált emberek ezt nem tehetjük meg könnyen. Egy jó futó teste képes erre.

A testnek speciális sejteket kell termelnie, amelyek nélkül ez lehetetlen. Sajnos nem emlékszem, hogy hívják őket. Ez eltarthat pár hétig.

Bármely test bármikor képes zsírégetésre. Ez egy teljesen normális anyagcsere folyamat, amely véglegesen zajlik. A zsír értékes energiaforrás.

Összekeveri ezt azzal, hogy áttér a ketontestekre, hogy ellátja az agyat. Ez eltarthat egy ideig. De a zsír folyamatosan ég az izomsejtekben.

Nem egészen Kaijo. A zsíranyagcsere edzhető változó, amint ezt minden állóképességi sportoló megerősítheti.

Csak azért, mert valaki sportoló, fogalma sincs az anyagcseréről, az orvostudományról vagy a tudományról.

A testben folyamatosan zsír ég. Ez egy normális anyagcsere folyamat. Képzés nem szükséges ehhez. A képzett személy teste másképp reagál az előírt teljesítményre, ami természetesen helyes.

A zsíranyagcsere nem "edzhető változó", mivel képzett emberként nem fog elkerülhetetlenül többet megégni, a képzett és a képzetlenek közötti különbség csak a beállított intenzitás és/vagy a terhelés időtartama, és Kajjo itt helyesen leírta, a zsíranyagcsere mindig működik, a terheléstől függően az étrend, a genetikai követelmények stb. csak megváltoztatják a test energiaellátása közötti kapcsolatot:

Az energiaellátás két fő mechanizmusát különböztetik meg:

Aerob (= oxidatív) energiaellátás: ATP képződése oxigénfogyasztással. Ez a folyamat a mitokondriumokban megy végbe.
Az anaerob energiaellátás: ATP képződése oxigénfogyasztás nélkül. Ez a folyamat a citoszolban (sejtplazmában) játszódik le.

1. vonatkozásban: Az aerob energiát a) szénhidrátok (pontosabban: glükóz = szőlőcukor) és b) zsírok (pontosabban: zsírsavak) = béta oxidáció teljes elégetésével (= oxidációjával) generálják

mindegyik szén-dioxidra és vízre (CO2 + H2O), ahol a glükóz elérhetővé válik a glikogén lebontásával (glikolízis), a zsírsavak pedig zsírfelosztással (lipolízis).

2. vonatkozásban: Az anaerob energiát a tárolt energiadús foszfátok ATP és kreatin-foszfát felosztása = anaerob-alaktikus energiaellátás b) a glükóz hiányos lebontása laktát („tejsav”) képződésével hozza létre: anaerob glikolízis = anaerob-tejsav energiaellátás

Ez azt jelenti, hogy az izomanyagcserének 4 mechanizmusa van az energiatermeléshez, amelyeket a fizikai megterhelés intenzitásától és időtartamától függően használnak fel.