Személyre szabott étrend - egy álomfigura titka
Készítette Elena-Alina Constantinescu 2015. november 13
A normál testsúly fenntartása érdekében fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett dönteni, rendszeresen sportolni, és mértékesen fogyasztani a kávét és az alkoholt.
A szakemberek azt javasolják a fogyni vágyóknak, hogy menjenek el táplálkozási szakemberhez személyre szabott táplálkozási programra.
"Általánosságban elmondható, hogy a népszerű étrend veszélyezteti az egészséget, mert azok vagy gyengék (csak alacsony kalóriatartalmú és tápláló ételeket tartalmaznak), vagy hipoglikémiásak (drasztikusan korlátozzák a szénhidrátbevitelt). Ezenkívül ezek a diéták a lakosságot célozzák, anélkül, hogy figyelembe vennénk az egyes személyek sajátosságait: egészségi állapot, társadalmi-szakmai körülmények stb., ezért kezdettől fogva érthető, hogy nem dolgozhatnak mindenki számára egyformán "- mondta az Agerpres számára Lygia táplálkozási szakember Alexandrescu.
Az Ön életmódjától és az Ön egészségi problémáitól függően a táplálkozási szakember olyan étrendet javasol, amely az egészséges és kiegyensúlyozott élethez szükséges tápanyagokat biztosítja. Megtanulja, hogyan kell megfelelően kombinálni az ételeket a vitaminok és ásványi anyagok jobb felszívódása érdekében.
"Étrendi szempontból az adagokat korlátozó és bizonyos ételeket kizáró étrendet sokáig nehéz betartani, majd az egyetlen alternatíva az a diéta, amely figyelembe veszi kedvenc egészséges ételeit, és elegendő kalóriát és tápanyagot biztosít. és különösen az ételek sokfélesége. A kiegyensúlyozott étrendnek a következő tápanyagigényeket kell fedeznie: legfeljebb 15% fehérje, 30% zsír és 55% szénhidrát. Ha súlycsökkenést írnak elő, csökken a kalóriabevitel, és az étel típusa és az étkezések gyakorisága okozza a fő gondot, tartós hatások érhetők el az idő múlásával "- mondta Lygia Alexandrescu.
Íme néhány szabály, amely alapján az anyagcsere természetes módon javítható az egészséges életmód révén:
- egyél keveset és gyakran;
- ne hagyja ki az étkezéseket;
- étkezés között mindig fogyasszon egészséges harapnivalókat (dió, mandula, alma stb.);
- minden nap 3 főétkezést és 2 harapnivalót kell fogyasztanunk;
- Rendszeres testmozgás;
- tartsa állandóan a vércukorszintjét.