Szénhidrát diéta fogyni tészta Wunderweib

Fogyni tésztával - a szénhidrát diéta vékony mártásai lehetővé teszik.

tészta
Fogyni tésztával - a szénhidrát diéta vékony mártásai lehetővé teszik.
Fotó: iStock tartalom
  1. Fogyjon a szénhidrát-étrenddel - ez így működik!
  2. Szénhidrát diéta: Kilenc vékony szósz
  3. ♦ Darálószósz
  4. ♦ Zöld szósz
  5. ♦ Tonhal- és citromszósz
  6. ♦ pesto
  7. ♦ Paradicsom és chili salsa
  8. ♦ gombamártás
  9. ♦ Radicchio és bors szósz
  10. ♦ sajtmártás
  11. ♦ Spenótmártás

Fogyjon a szénhidrát-étrenddel - ez így működik!

Nem titok, hogy a tészta összetett szénhidrátjainak köszönhetően igazán boldoggá tesz. Könnyű mártással pedig már nem árthatnak az alakodnak! Itt elmagyarázzuk a szénhidrát diéta működését, és kilenc finom tésztaszószt mutatunk be, amelyek jót tesznek karcsú alakjának.

Mit ehet a szénhidrát diétán:

  • köszönöm A szénhidrát diéta a tésztaételek ellenére is leadta a fontokat.
  • Még bolognai, pesto vagy sajtmártás nélkül sem kell elmennie.
  • Az édes tejszín és az olívaolaj helyett a tejföl tejszínt biztosít.
  • A friss fűszernövények, a ropogós zöldségek és az alacsony zsírtartalmú marhahús steak hack teljes ízt kínál.
  • Reggel gyümölcs müzli kerül forgalomba, este két szelet teljes kiőrlésű kenyér paradicsompürével és alacsony zsírtartalmú sajttal könnyedén feltöltheti Önt.
  • Ebédidőben élvezheti: Keverje össze fejenként kb. 50 g (főtt) teljes kiőrlésű spagettit a 9 finom vékony szósz egyikével!

Próbálja ki szénhidrát étrendünket, és fogyjon egészséges és élvezetes módon!

Szénhidrát diéta: Kilenc vékony szósz

♦ Fince szósz

  • 1 sárgarépa
  • ½ hagyma
  • 1 paradicsom
  • 2 szár petrezselyem
  • 1 teáskanál olaj
  • 100 g marhahús steak darált
  • 2 evőkanál paradicsompüré
  • 150 ml húsleves
  • só
  • bors

  1. Kockára vágjuk a sárgarépát, a hagymát és a paradicsomot.
  2. Finoman vágja fel a petrezselymet.
  3. Az edényben olajat hevítünk. A darált húst 3-4 percig sütjük.
  4. Hozzáadjuk a sárgarépát, a hagymát, a paradicsomot és a paradicsompürét, és tovább sütjük 2-3 percig.
  5. Mossuk le a húslevessel, és pároljuk 1-2 percig.
  6. Fűszerezzük sóval és borssal.
  7. Tálalással tálaljuk a mártást.
  8. Megszórjuk petrezselyemmel.

Elkészítési idő kb. 25 perc.

Körülbelül 410 kcal adagonként; Fehérje 30 g, zsír 12 g, szénhidrát 42 g

♦ Zöld szósz

  • 1 fazék bazsalikom,
  • 1 hagyma
  • 100 g borsó (fagyasztva)
  • 1 teáskanál olaj
  • 200 ml zöldségleves
  • só
  • bors
  • 10 g parmezán sajt

  1. A bazsalikomleveleket apróra vágjuk.
  2. A hagymát is apróra vágja.
  3. Öntsön forró vizet 1/3 borsóra, hagyja 2-3 percig állni, és engedje le. Félretesz.
  4. Az edényben olajat hevítünk. A bazsalikomot és a hagymát megdinszteljük benne.
  5. Hozzáadjuk a maradék borsót és a zöldségalaplét.
  6. Pároljuk 3–4 percig, és finomra pürésítsük.
  7. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal.
  8. Rendezzük a mártást és a tésztát.
  9. Durvára reszeljük a parmezánt, és öntsük rá a mártást a borsóval.

Elkészítési idő kb. 20 perc.

Kb. 350 kcal adagonként; Fehérje 16 g, zsír 9 g, szénhidrát 49 g

♦ Tonhal és citromos mártás

  • 2 szár petrezselyem
  • 195 g tonhal (olaj nélkül)
  • 20 g kapribogyó
  • 2 evőkanál tejföl
  • 2 teáskanál citromlé
  • só
  • bors

  1. Aprítsd fel a petrezselymet.
  2. Finoman pürésítsen 100 g tonhalat, tejfölt és citromlevet.
  3. ¾ Keverjünk hozzá petrezselymet és 30 g tonhalat.
  4. Fűszerezzük sóval és borssal.
  5. Rendezzük a mártást és a tésztát.
  6. Teteje a többi tonhal és kapribogyó.
  7. Megszórjuk petrezselyemmel.

Elkészítési idő kb. 20 perc.

Körülbelül 390 kcal adagonként; Fehérje 39 g, zsír 9 g, szénhidrát 35 g

♦ Pesto

  • 75 g fehér bab (doboz)
  • 1/2 csokor bazsalikom
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • 15 g mandulamag
  • 1 ek reszelt parmezán
  • só
  • bors

  1. Lecsepegtetjük a babot, apróra vágjuk a bazsalikommal, olajjal és dióval az univerzális aprítóban, ha szükséges, adjunk hozzá kevés vizet.
  2. Keverjük össze a pestót tésztával és sajttal, ha szükséges, hígítsuk fel kevés tészta vízzel, sózzuk, borsozzuk és tésztával tálaljuk.

Elkészítési idő kb. 20 perc.

Körülbelül 390 kcal adagonként; Fehérje 17 g, zsír 16 g, szénhidrát 43 g

♦ Paradicsom és Chili Salsa

  • 3 paradicsom
  • 1 gerezd fokhagyma
  • chili
  • 1 teáskanál olaj
  • 125 ml zöldség alaplé
  • 25 g alacsony zsírtartalmú mozzarella
  • bazsalikom
  • só
  • bors

  1. A paradicsomot kockákra vágjuk.
  2. Finoman vágja fel a fokhagymát.
  3. Vágja hosszában a chilit, távolítsa el a magokat.
  4. Vágja a hüvelyt apró darabokra.
  5. Melegítsük fel az olajat.
  6. Paradicsom, fokhagyma és chili.
  7. Hozzáadjuk a zöldségalaplét és 2-3 percig pároljuk.
  8. Ezután pürésítsük krémesre.
  9. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal.
  10. Rendezzük a mártást és a tésztát.
  11. Nagyjából pengesse meg a mozzarellát, és szórja rá.
  12. Díszítsük bazsalikom levelekkel.

Elkészítési idő kb. 20 perc.

Körülbelül 310 kcal adagonként; Fehérje 15 g, zsír 9 g, szénhidrát 40 g

♦ Gomba szósz

  • 2 vékony szelet (egyenként kb. 10 g) nyers sonka (pl. Fekete-erdő)
  • 1-2 teáskanál olaj
  • 100 g gomba
  • 200 ml zöldségleves
  • 2 evőkanál csökkentett zsírtartalmú krémsajt (5% abszolút zsír)
  • ½ csomó metélőhagyma
  • 1-2 evőkanál szósz sűrítő
  • só
  • bors

  1. Vágja a sonkát apró darabokra. Melegítsük olajban.
  2. A gombát 2-3 perc alatt barnára sütjük.
  3. Hozzáadjuk a sonkát és további 2 percig sütjük.
  4. Levessel húslevessel, forraljuk fel, keverjünk hozzá krémsajtot.
  5. Nyakkendő sűrítővel.
  6. Fűszerezzük a mártást sóval és borssal.
  7. Vágja a metélőhagymát apró darabokra, keverje hozzá a metélőhagymát.
  8. Rendezzük a mártást a tésztával, szórjuk meg a metélőhagymával.

Elkészítési idő kb. 20 perc.

Körülbelül 360 kcal adagonként; Fehérje 20 g, zsír 12 g, szénhidrát 41 g

♦ Radicchio és bors szósz

  • 150 g pirított paprika, pörkölt (az üvegből)
  • 30 g radicchio
  • 2 evőkanál szójakrém
  • só
  • bors

  1. Csepegtesse le a paprikát, gyűjtsön össze 5-6 evőkanál alaplét.
  2. Vágja a paprikát apró kockákra.
  3. Vágja a radicchio-t finom csíkokra.
  4. Forraljuk fel 130 g paprikát az alaplével, és keverjünk hozzá 2 evőkanál szójakrémet.
  5. Hagyja párolni 1-2 percig.
  6. Püré finom.
  7. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal.
  8. Keverjen 2/3 radicchio-t a mártáshoz.
  9. Rendezzük a mártást és a tésztát.
  10. Megszórjuk a maradék radicchio-val és a paprikával.

Elkészítési idő kb. 20 perc.

Kb. 240 kcal adagonként; Fehérje 9 g, zsír 7 g, szénhidrát 35 g

♦ Sajtszósz

  • 25 g hegyi sajt
  • 100 ml tejet
  • 150 ml zöldségleves
  • 2-3 evőkanál mártás sűrítő
  • 2 teáskanál ajvar (fűszeres paprikapép)
  • só
  • bors

  1. Durvára reszeljük a sajtot. Tegyen félre 1 evőkanál sajtot a szóráshoz.
  2. Forraljuk fel a tejet és a húslevest, kissé sűrítsük meg egy szószt sűrítővel.
  3. Olvadj bele sajtot, keverj bele paprikás pasztát, ízesítsd sóval és borssal.
  4. Tálaljuk a mártást a tésztával és megszórjuk a maradék sajttal.

Elkészítési idő kb. 20 perc.

Kb. 400 kcal adagonként; Fehérje 20 g, zsír 12 g, szénhidrát 52 g

♦ Spenótmártás

  • ½ hagyma
  • 1 teáskanál olaj
  • 100 g főzésre kész baba spenót
  • 100 ml zöldségleves
  • 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémsajt (5% abszolút zsír)
  • só
  • bors

  1. Vágja a hagymát finom kockákra.
  2. Az edényben olajat hevítünk.
  3. Pároljuk meg benne a hagymát és a spenótot, kivéve néhány levelet, amivel megszórhatjuk.
  4. Deglaze növényi alaplével, forraljuk fel és pároljuk 1-2 percig.
  5. Finoman pürésítse meg a spenótot a húslevesben. Keverje hozzá a krémsajtot.
  6. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal.
  7. Tálaljuk a mártást a tésztával, megszórjuk a spenótpelyhekkel.

Elkészítési idő kb. 20 perc.

Kb. 260 kcal adagonként; Fehérje 12 g, zsír 8 g, szénhidrát 35 g

Videó: Hogyan segítenek a tojások a fogyásban!

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

Számos finom, könnyű receptet is találhat a "Fogyás receptjei" Pinterest táblánkon.!