Szénhidrát feltöltés; Mary mary futás
Titoktartás és sütik
Ez a weboldal sütiket használ. A folytatással elfogadja, hogy felhasználjuk őket. További információ, beleértve a sütik kezelését is.
A tészta kúra a verseny előtt kemény. Pedig a sporttáplálkozási szakemberek messze nem támogatják a tészta partikat, és sokan támogatják az indokolt szénhidrát-feltöltést. Magyarázatok és használati utasítások.
Szénhidrát feltöltés, kesako ?
Annak érdekében, hogy a motor órákig teljes gázzal működjön, jobb, ha van egy teljes üzemanyagtartálya. Hosszú ideig futni a lehetőségeidhez mérten, ez ugyanaz! De az izom lényege az glikogén. Ez utóbbi megfelel glükóz tárolása a májban (májglikogén) és az izmokban (izomglikogén). A testmozgás során a test glikogénraktárakra támaszkodva izomot táplál. Amikor a tartály kimerült, egyre nehezebb fenntartani a magas erőfeszítést. Ahhoz, hogy hosszú ideig nagy sebességgel fusson, nagy glikogénkészletekkel kell rendelkeznie, mivel ezek lehetővé teszik az erőfeszítés intenzitásának fenntartását az idő múlásával. A verseny előtt ezért előnyösebb az áramellátást úgy átalakítani, hogy üzemanyagot töltsön fel.
A túlzottan használt "skandináv disszociált rendszer"
Ennek a híres, verseny előtti ételprotokollnak az alapelve egyszerű: ürítse ki a tartályt, hogy később jobban megtöltse. Az első, 3-4 napig tartó szakaszban a szénhidrátbevitel kimerül és intenzív fizikai gyakorlatokat végeznek. Cél: a glikogénkészletek csökkentése. A szintén 3-4 napig tartó második szakaszban az étrend magas szénhidráttartalmú, a testmozgás mérsékelt. Cél: töltse meg a tartályt színig! azonban ezt a híres étrendet elvetik egyes szakemberek, akik nem látják a drasztikus szénhidrát-kimerülés első szakaszának okozta stresszt.
Ésszerű és indokolt szénhidrát feltöltés
A csúcson lenni a nagy napon, egyszerű és ésszerű diétás protokoll elfogadása elengedhetetlen. Ahelyett, hogy drasztikusan csökkentenénk a szénhidrátbevitelt D-6-ról D-4-re, egy kicsit csökkentjük a mennyiségüket anélkül, hogy teljesen megszüntetnénk őket. D-3-tól D-1-ig a szénhidrátok aránya jelentősen megnő. A cél az, hogy enyhe szénhidrát-visszapattanást okoz, miközben elkerüli a test megterhelését. A szénhidrátok arányának növekedésével együtt jár a friss zöldségek és gyümölcsök, tehát a rostok arányának csökkenése, ami gyakran káros a futás intenzív erőfeszítései során. A kevesebb rost kevesebb emésztési problémát is jelent a törékeny belekért folyó verseny során !