Szénhidrát-kerékpáros útmutató a nők gyors fogyásához
A szénhidrátok jót tesznek neked. A szénhidrátok károsak az Ön számára. Keto diétát kell folytatnia, kizárnia a szénhidrátokat. A cukor méreg, egyél egészséges zsírokat. Mindent hallott már róla ... ha elveszett, megértelek.
De hadd mondjam el ezt: A szénhidrátok jót tesznek neked és ha maximalizálni akarja erőfeszítéseit az edzőteremben, akkor szénhidrát kerékpározás lehet, amit keresel ...
Tehát, ha nő vagy, és izmokat akarsz építeni, zsírokat veszítesz, és a lehető leghatékonyabban csinálod, hadd mutassam be neked a „szénhidrát-kerékpározás” nevű diéta stratégiát, vagy nekünk, nekik.
Mi az a "Carb Cycling" ?
Először is, a szénhidrát-kerékpározás nem:
- Túl bonyolult megérteni
- Túl kemény a tested számára
Ez nem varázslatos megközelítés az evéshez ami sokkal jobban fog működni, mint minden más. Minden szabály érvényes, és a kalóriák mindig számítanak. Azonban, ha azt szeretné, hogy kevesebb zsír, több izom, nagyobb fenék vagy a fentiek mindegyike, tehát ez az egyik legjobb módszer hogy használhatja.
A szénhidrát-kerékpározás olyan módszer, amely hosszabb ideig több szénhidrátot fogyaszt, majd kevesebb szénhidrátot fogyaszt. És ebben a példában egy hosszabb időszak általában egy vagy két napig tart.
Néhány nap sok szénhidrátot fogyaszt, máskor pedig sokkal kevesebbet vagy nagyon keveset, ha egyáltalán. És mivel a szénhidrát-kerékpározás eltér a szokásos étrend-megközelítéstől, ahol minden nap hasonló mennyiségű ételt eszel, körültekintőbbnek kell lenned ezzel a módszerrel kapcsolatban.
Tehát, ha ezt a megoldást a zsírvesztés, az izomtömeg növelése vagy az edzőteremben nyújtott teljesítményének javítása érdekében szeretné elérni, akkor helyesen kell tennie.
Bár a szénhidrát-kerékpározás általában rugalmas megközelítés a tervekhez, emlékeznie kell arra, hogy erre nincs egyetlen helyes vagy rossz módszer. Egyénként a szénhidrát- és energiaigénye különbözik egymástól. Vannak, akik minden nap magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak, mások alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Vannak, akik magas és alacsony szénhidráttartalmú napokat váltanak, mások nem.
Bármi legyen is a célja, legyen az fogyás, izomnövekedés, teljesítményjavítás vagy karbantartás, elfogadhatja ezt a diétát, amely abból áll, hogy megváltoztatja a szénhidrátok szintjét az energiafelhasználása szerint
Miért érdemes szénhidrát kerékpározást használni ?
Emberek, akik ehhez a diétához fordulnak maximalizálni akarják teljesítményüket miközben minimalizálja a testzsír felhalmozódását és az izomtömeg csökkenését.
Látja, ha a zsírvesztés a célja, akkor kalóriadeficitet kell követnie. A szénhidrát-kerékpározás zsírégetés céljából lehetővé teszi, hogy a lehető legtöbb zsírt veszítse el anélkül, hogy izomveszteséget okozna diétás időszak alatt.
Ha most az izomtömeg növelése a cél, különösen, ha meg akarja növeszteni a farizmait, használhatja a szénhidrát-kerékpározást az izomgyarapodáshoz anélkül, hogy közben sok zsírfelesleget nyerne.
Miért gondoljuk, hogy működik, az az a szénhidrát-kerékpározás optimalizálja a glikogénkészleteket stratégiai szempontból a test szénhidrátkészleteinek feltöltésével az edzés során elfogyott mennyiség pótlására.
Gyors példa erre a pontra: a magas szénhidráttartalmú étkezők gyakran másnapi futásuk előtti napon esznek. Gyakran előfordul, hogy a futók a verseny előtti este sok tésztát, kenyeret, gyümölcslevet és más szénhidrátot fogyasztanak, hogy biztosítsák a glikogénkészleteik megfelelő feltöltését.
Így rengeteg szénhidrát (glikogén) van a másnapi futáshoz. Most tudnia kell a következőket: Ha a hét 3-5 napján súlyzózik, akkor nem kell az edzés előtti este falni a tésztát, a quinoát és hasonlókat. De stratégiai szempontból, ha több szénhidrát van az edzés napjain, ez drámai módon segíthet.
Tehát hogyan lehet ezt a helyére tenni ?
A szénhidrát-kerékpározás gyakorlati megvalósítása
Ebben a bekezdésben elmagyarázom neked, hogy néz ki a szénhidrát-kerékpározás a céljaidtól függően. Itt az izomnövekedést és a zsírvesztést fogjuk használni fő célként.
Ne feledje, hogy ezek az ábrák csak példák. Nem kell azokat követnie, ahogy megírták, és javasoljuk, hogy csak kiindulópontként vegye figyelembe őket.
Az alábbiakban néhány táblázatot készítettem, amelyek arról szólnak, hogy a szénhidrát-kerékpározás hogyan működik, és hogyan lenne felállítva egy adott célra. Annak érdekében, hogy ezek a példák a lehető legegyszerűbbek legyenek, egy háromnapos képzési program segítségével megmutatjuk, hogyan működik.