Szénhidrátmentes édességek - A legjobb 10 alacsony szénhidráttartalmú snackünk!
Szénhidrátmentes édességek - léteznek valóban?
Természetesen nem akar lemaradni az étrendben található apró csemegékről sem. Az egészségesen táplálkozóknak hébe-hóba szükségük van egy kis, ízletes snackre is, amellyel az egyik legyőzheti az egyik vagy másik éhségrohamot. Ezért ebben a bejegyzésben bemutatjuk Önnek a legjobb 10 szénhidrátmentes édességünket. Ezekkel a különféle harapnivalókkal és édességekkel mindenképpen csillapítja vágyait, és továbbra is alacsony szénhidráttartalmú és egészséges marad.
A legjobb 10 szénhidrátmentes édességünk
1. Alacsony szénhidráttartalmú fehérje rudak
Alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartalmú tesztünkben már említettük, hogy a fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú rudak szinte verhetetlenek a tápérték szempontjából. Függetlenül attól, hogy lehetséges-e, izomépítés, vagy csak snack között, az alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartók abszolút tökéletes választás. Legtöbbjüknek van legfeljebb 20 g fehérje, miközben csak egyszer profiznak legfeljebb 4 g cukor birtokolni.
Megjegyzés: Kiemelkedő kedvenceink az ár-teljesítmény arány tekintetében is kétségtelenül a Quest Bar és a Layenberger rudak, amelyek kiváló tápanyag-aránnyal rendelkeznek.
2. Mogyoróvaj
Véleményünk szerint a tökéletes elterjedés a kettő között, ami valójában mindennel finom. A földimogyoróvajról mindenkinek megvan a maga kedvenc alkalmazási területe. Egy kis tipp tőlünk itt nagyon világos, a mogyoróvaj és az alma kombinációja. Ez furcsának tűnhet számodra, de miért ne vágna fel egy almát, és minden almadarabra kenjen egy csipet mogyoróvajat. Megígérjük, hogy meg fog lepődni, milyen ízletes ez a kombináció.
Példa: 100 g „Ropogós mogyoróvaj” 25 g fehérjét, 15 g szénhidrátot (ebből 7 g cukrot) és 50 g zsírt tartalmaz.
3. Diófélék (makadámia, pekándió, földimogyoró ...)
Itt valóban bármilyen diófélét számolhat, kivéve a kesudiót. A dió táplálkozási egyensúlya valóban kiegyensúlyozott és magas szintű Fehérjék és egészséges omega-3 és omega-6 zsírok. Ezenkívül a megfelelő dió valóban elfogadható szénhidráttartalma csak a cukor 1/3-át teszi ki. Ennek megfelelően a dió vagy a diókeverék kiváló és ízletes snack a kettő között.
Példa: 100 g földimogyoró: 49 g zsír, 16 g szénhidrát (beleértve 4 g cukrot) és 26 g fehérje.
4. Szuperételek és magvak
Ide tartoznak a különféle magok, például a quinoa, a napraforgómag, a tökmag és mások. Hasonlóan a diófélékhez, ezeknek is kiváló az egészséges zsírok keveréke és magas a fehérjetartalma. Ilyen módon keverhetjük például müzlivel vagy joghurttal. Alternatív megoldásként természetesen „snackelhet” egy kis tálat a magból.
Példa: 100 g napraforgómag: 51 g zsír, 20 g szénhidrát (2,6 g cukor) és 21 g fehérje.
5. Főtt tojás
Ez nem biztos, hogy feltétlenül snacknek számít. A főtt tojás azonban gyorsan elkészíthető, könnyen szállítható és könnyen fogyasztható az étkezések között. Ezenkívül a tojás gyakorlatilag az alacsony szénhidráttartalmú étkezés zászlóshajója, mivel valójában 0 gramm szénhidrát van bennük, és csak fehérjéből és zsírból állnak. A tojássárgája megfelelő zsírtartalmával ez a rágcsálnivaló is jól érzi magát. Ennek megfelelően mindenképpen nem árt 2-3 főtt tojást beépíteni a mindennapokba, legalábbis ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretne fogyasztani.
Példa: 1 közepes méretű tojás: 5 g zsír, 0,3 g szénhidrát és 6 g fehérje.
6. görög joghurt
A rendszeres joghurtban gyakran magas a cukor- és kalóriatartalom. Ez azonban más a görög joghurttal, mert jelentősen gazdagabb fehérjében és szegényebb szénhidrátban. Természetesen, ha csak úgy eszi meg őket, minden adalékanyag nélkül, ez természetesen viszonylag unalmas. Azonban könnyen hozzáadhat például quinoát vagy más szuperételeket, és így finom, egészséges és kiegyensúlyozott keveréket készíthet. Véleményünk szerint ez a tökéletes reggeli alacsony szénhidráttartalmú étrendben, és nagyszerű alapot nyújt a fehérjék és az egészséges zsírok nagy számával a nap megkezdéséhez. Továbbá finomabb is, mert sokkal krémesebb, mert nagyobb az egészséges zsírok száma, mint a normál, unalmas joghurtban.
Példa: 100 g görög joghurt tartalmaz: 10 g zsírt, 4,3 g cukrot és 6,5 g fehérjét.
7. Mini sárgarépa, koktélparadicsom és mini uborka
Ezek a különféle zöldségfélék miniváltozatai szinte minden szupermarketben megtalálhatók. A megfelelő zöldségek ezen mini változatai nagyrészt vízből állnak, ezért alig tartalmaznak kalóriát vagy cukrot. Ennek megfelelően remek, ízletes alternatívája van az édességnek, és még mindig nagyon ropogós íze van. Javasoljuk, hogy mártogasson kvarkból, gyógynövényekből és egy kis fokhagymából.
Példa: 100 g koktélparadicsom: 0,2 g zsír, 2,9 g szénhidrát és 1 g fehérje.
8. Cukormentes nyúlós medvék:
Számos cukormentes és alacsony cukortartalmú alternatíva létezik a népszerű nyúlós medvék számára is. Természetesen ezek elsősorban abból állnak, hogy jól kipihentek és rendkívül kevés kalóriát tartalmaznak, ettől tökéletesen szolgálok fel harapnivalóként, ha megúsznám a vágyakat. Arra azonban ügyelnie kell, hogy ne rágcsáljon el túl sok teljesen cukormentes gumicukrot, mivel ezek gyakran bizonyos intoleranciához vagy gyomorproblémákhoz vezethetnek. A köztük lévő kis marok azonban korántsem káros és igazán ízletes alternatívája a szokásos alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételeknek.
9. Alacsony szénhidráttartalmú sütik
Ahogy ma már számos különféle alacsony szénhidráttartalmú fehérje szabály létezik, léteznek alacsony szénhidráttartalmú sütik is. Ezek íze nagyon finom, különösen a csokoládé változatban. Kiváló alternatíva és nagyszerű lehetőség a szénhidrát nélküli édességekhez. Egyértelműen személyesen ajánlhatjuk a Myprotein süteményeit és a Quest Nutrition süteményeit, mint tökéletes édességeket szénhidrát nélkül. Őszintén szólva nem gondoltuk volna, hogy valóban lehetséges, hogy a cukor nélküli sütik ennyire finomak lehetnek!
Példa: 1 alacsony szénhidráttartalmú fehérje süti - 4,4 g zsír, 14,6 g szénhidrát (ebből 5 g cukor) és 12,3 g fehérje.
10. Bogyók
Azok, akik alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak, gyakran nélkülözik a legtöbb gyümölcsfajt. Ez gyakran az ízletes gyümölcsös ízt eredményezi az étrendben, és egy idő után monotonnak és unalmasnak tűnik. A bogyók sokfélesége, például az áfonya, a málna és az eper kiváló, ízletes és alacsony szénhidráttartalmú alternatíva.A finom bogyós gyümölcsökben sokféle vitamin és ásványi anyag található, amelyek különösen fontosak az étrendben. Ezek a bogyók kiválóan kombinálhatók például görög joghurttal is, és így kétszer olyan finomak az íze.
Példa: 100 g áfonya: 0,6 g zsír, 7 g szénhidrát és 0,6 g fehérje.