Szénhidrátmentes étel zöldségek Szénhidrátmentes étel; Egészséges táplálék fehérjével
Az emberek, akik követik az alakjukat, tudják, hogy a szénhidrátok az alkonyi zóna szélén vannak. Egyrészt szénhidrátokra van szükség az izmok ellátásához intenzív edzés során. Másrészt kissé túl van a tetején, és el lehet felejteni hat kockát a ropogásból.
Az erő csökkenése, a növekvő has és a görbe izomnövekedés biztosan annak a jele, hogy túlságosan rabja vagy a tésztának, a pehelynek és más magas szénhidráttartalmú ételeknek. Mondanom sem kell, hogy az élelmiszerboltba történő minden utazás szénhidrátos útlezárások versenye lehet, miközben finomított szénhidrátokkal és egyszerű cukrokkal, de rossz fehérjével fertőzött kétes minőségű termékek dzsungelében gázol.
A zsírlerakódások elleni háborúban a siker kulcsa az alacsony szénhidráttartalmú ételek megtalálásának világos megértése lesz. Olyan termékek, amelyek a szemgolyóig kitöltik, amire a testének szüksége van, nevezetesen fehérje, hasznos mikroelemek, vitaminok és nem túl veszélyes természetes komplex szénhidrátok.
Összeállítjuk a vásárlások végleges listáját, ahol az alacsony szénhidráttartalmú ételek ideális választást jelentenek az aktív életmód apológusai számára. Az összes kiválasztott pozíciót lépésről lépésre végig fogjuk járni. Tehát ki éhes?
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
1. cukkini
Szénhidrátok: 7 gramm 1 közepes cukkiniben
A cukkini, vagy ahogy gyakran franciának hívják, a cukkini zöld zöldség, amely segít eltávolítani a felesleges szénhidrátot az étrendből. Húrokra vágva, speciális zöldségpaprikával, a cukkini kiválóan pótolja a spagettit a köretekben a húsos ételeknél.
A hengerelt cukkini burgonya helyett burgonyás palacsintába tehető, vagy liszt helyett a tésztához adható. Vagy elkészíthet inspiráló, alacsony szénhidráttartalmú snacket. Vágja le a cukkinó hegyeket, és hámozóval vagy professzionális zöldségreszelővel hosszú, széles csíkokra vágja. Ezután tegyen egy darab füstölt lazacot vagy rukkolát a csík egyik végére, és tekerje a tekercset.
Jó tudni A cukkinit nem gyakran nevezik „szuperételnek”, de tele van esszenciális anyagokkal, beleértve a B6-vitamint, a káliumot, a magnéziumot és a C-vitamint.
2. Karfiol
Szénhidrátok: 5 gramm 1 csészében
A karfiolt okkal "alacsony kalóriatartalmú keményítőnek" nevezik. A főtt karfiol egyedülálló textúrája a burgonyapüré alternatívájaként használható (de a burgonyához képest körülbelül 23 gramm szénhidrátot takarít meg minden adaghoz), tésztát, sajtot, tejszínes leveseket és még egy illatos kéregpizzát is. Vagy összetörje a nyers karfiol fejét egy konyhai robotgépben, és köles zabkása vagy rizs helyett főzze meg.
Jó tudni A karfiol a káposzta családjának tagja, így a közönséges káposztához vagy a brokkolihoz hasonlóan hatalmas mennyiségű antioxidánst tartalmaz.
3. gomba
Szénhidrátok: 2 gramm 1 csészében
Fehér gomba, gomba és sokkal egzotikusabb shiitake - minden gomba alacsony szénhidráttartalmú termék, nagyszerű ízű és gazdag ízű. A nagy húsú gombák alternatív töltelékként használhatók egy hamburgerhez vagy pizzához, ami a hagyományos teljesítményben káros hatással lesz az alakjára.
Jó tudni Minden típusú gomba nagy mennyiségben tartalmaz olyan anyagokat, amelyek stimulálják az immunrendszert.
4. Zeller
Szénhidrátok: 1 gramm 1 törzsben
A zeller 95% -ban víz, ezért ne csodálkozzon azon, hogy szinte teljesen hiányzik belőle a szénhidrát. Szeletelje fel a zellert, tegye bele a salátába, vagy csak szórjon rá egy kis dió vajat, és tápláló snacket kap finomított szénhidrát nélkül, amely elpusztítja a sajtó kockáit.
A jó tudni a zeller kiváló K-vitamin-forrás, amely segíti a kalcium felszívódását és erősíti a csontokat.
5. Cseresznyeparadicsom
Szénhidrátok: 6 gramm 1 csészében
A koktélparadicsom ízletesebb, mint a szupermarketekben forgalmazott nagy paradicsom, ráadásul kiválóan alkalmas táplálkozási érték növelésére az étrendben anélkül, hogy a szénhidrátszámláló pörögne.
Küldhet egy cseresznyét a szájába egészben, vagy meghintheti olajjal, és 200 fokon sütheti, amíg a paradicsom smorschatsya nem lesz illatos sütőbomba.
Jó tudni Ezek a rózsaszín golyók a rákellenes antioxidáns likopin forrása.
7. Tök spagetti
Szénhidrátok: 7 gramm 1 csészében
Gondoljon a sütőtök spagettire, mint az Anyatermészet alacsony szénhidráttartalmú válaszára a hagyományos tésztára. A kész formában a sütőtök húsa vékony, diós ízekre bomlik, amelyekben nagyon kevés szénhidrát van. Egyszerűen vágja a cellulózpépet vékony szeletekre, távolítsa el a magokat, és tegye a mikrohullámú sütőbe, amíg készen áll.
Alaposan törölje le a sütőtöket papírtörlővel vagy pergamenpapírral, és sütje a mikrohullámú sütőben 8-12 percig, vagy amíg a pép megpuhul. Hagyja a sütőtöket 5 percig hűlni, majd villával ossza fel vékony csíkokra. Tök spagettiből készült tészta fölé tegye kedvenc fehér ételben gazdag húsételét.
Jó tudni, hogy a sütőtök magas C-vitamin tartalommal rendelkezik, amely segít megbirkózni a fájó izmokkal és intenzív edzés után megvédi az izmokat az oxidatív stressztől.
Egyéb alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:
• Retek
• Spárga
• kínai káposzta
• brokkoli
spenót
• Rakéta
• bolgár paprika
• vízitorma
Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök
8. Sárgabarack
Szénhidrátok: 8 gramm 2 gyümölcsben
Élvezze a kajszibarackot gyors harapnivalóként vagy apróra vágva, és adjon hozzá joghurtot, zabpelyhet, sőt salátát is, hogy természetes édességet kapjon.
Táplálkozási érték: A sárgabarack narancspépben magas a béta-karotin - egy antioxidáns, amely befolyásolja az agy munkáját.
9. Avokádó
Szénhidrátok: 8 gramm ½ avokádóban
A gyümölcs avokádó rokonaival ellentétben gyakorlatilag nem tartalmaz cukrot. A szénhidrátok 75% -a avokádó, amelyet élelmi rostok képviselnek, és nem emésztenek fel a belekben.
Jó tudni merész, jó értelemben az avokádó tele van szívbarát egyszeresen telítetlen zsírokkal.
10. Eper
Szénhidrátok: 11 gramm 1 csészében
A világ összes bogyója közül az eper tartalmazza a legkevesebb cukrot, ami kiváló választás az édesszájúak igényeinek kielégítésére. Ha aggódik a peszticidek esetleges jelenléte miatt a bogyókban, keressen a polcokon "organikus" epret.
Jó tudni Az eper kiváló C-vitamin-forrás, amely erősíti az immunrendszert és megvédi a sportolót a megfázástól.
11. Vörös grapefruit
Szénhidrátok: 9 gramm/1/2 csésze
Itt az ideje ennek az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsnek. Tudja, hogy a grapefruitban 20% -kal kevesebb cukor, mint egy narancsban? Csak ne próbálja elrejteni savanyú ízét, szórjon meg sok cukrot.
Jó tudni A grapefruitot az immunstimuláló C-vitamin további forrásának tekintheti.
Egyéb alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök:
• rebarbara
• görögdinnye
• őszibarack
• sárgadinnye (sárgadinnye)
• Áfonya
Alacsony szénhidráttartalmú hús és hal