Szénhidrátok a gyakorlatban - Egészségügyi cikkek, Tippek az egészséges táplálkozáshoz Egészség és

cikkek

Összpontosítson napi rendszerességgel:

  • Alacsony glikémiás indexű szénhidráttartalmú ételek: finomítatlan és feldolgozatlan gabonatermékek: félkész vagy teljes kiőrlésű gabonafélék (quinoa, félkész basmati rizs és 110 vagy annál nagyobb típusú teljes vagy félkész lisztből készült termékek, például kenyér vagy tészta), hüvelyesek (lencse, bab, szárított bab, csicseriborsó, hasított borsó, szójabab).
  • Gyümölcs helyett gyümölcslé.
  • Szénhidráttartalmú ételek fogyasztása a nap második részében: a snack az ideális pillanat a növényi fehérjékben gazdag készítményhez kapcsolódó gyümölcs fogyasztására. Kedvezzen egy vegetáriánus vacsorát: zöldségfélék, gabonafélék vagy szójatermékek (steak, tofu stb.) És gyümölcs.
  • Teljes vagy félkész lisztből készült kovászos kenyér(110-nél nagyobb vagy egyenlő típus), gabonafélékkel, rozssal, hajdinával… Gépekkel gyorsan elkészítheti saját kenyerét minőségi liszttel és dehidratált organikus kovászral. A kenyér azonban továbbra is szénhidrátokban és sóban gazdag étel, amelynek fogyasztásakor figyelembe kell venni a nap folyamán elfogyasztott összes ételt.

Korlát:

  • Magas glikémiás indexű vagy egyszerű szénhidrátokban gazdag szénhidráttartalmú ételek: édességek, üdítők, kekszek, lekvárok, csokoládé vagy nem fehérjetartalmú gabonapelyhek, édes kenhető étel, sütemények, sütemények, finomított vagy feldolgozott gabonafélék (fehér kenyér, fehér rizs, tészta és bármilyen lisztből készült készítmény, amelynek a típusa kevesebb, mint 80), burgonya, puffasztott gabonafélék (reggeli müzli, gabonapelyhek, kétszersült vagy ezzel egyenértékű termékek). A mézet, bár mikrotápanyagokban gazdag és természetes eredetű, mértékkel kell fogyasztani.
  • Édes termékek elszigetelt fogyasztása a nap folyamán.

Ossza meg ezt a cikket !

8 megjegyzés

Szia,
ha a mértékkel fogyasztandó mézről beszél, akkor ez a juharszirupra is vonatkozik ?
Figyelembe véve, hogy az étrendem kiegyensúlyozott (kevés finomított cukor vagy egyáltalán nincs finomított cukor, de csak a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása biztosítja a cukrokat), mézet vagy juharszirupot, rendszeresen kis mennyiségben (1 evőkanál), minden reggel egy kis kenyérrel (30 40 g) ez ésszerű lépés? Ha nem, akkor inkább az étcsokoládét részesítse előnyben? ?