Szénhidrátok és kalóriák csökkentése ebédnél - Diagnózis 2020

Egészségügyi videó: Mi történik, ha minden nap eszik avokádót (2020. november).

Írta: Regina Boyle Wheeler A HealthDay riportere

2017. augusztus 23., SZERDA (HealthDay News) - Az ebédszünetben meghozott döntések meghozhatják vagy megtörhetik az "alsó" vonalat. Az intelligens szénhidrát- és kalóriatartalom kiválasztása elősegíti a fogyás erőfeszítéseit.

Először engedje le a szódát. Magas a cukortartalma tápanyagok leadása nélkül - mondja Rachel Begun, regisztrált diétás és táplálkozási szakember. Egy 20 uncia palackban több mint 220 szénhidráttartalmú kalória van, míg a vízben nincs. Rúgja be H2O-ját egy citrom vagy mész szorításával. Ha rajong az ízesített palackozott vízért, mindenképpen cukor nélküli márkát válasszon - ellenkező esetben előfordulhat, hogy a kalóriákat issza ahelyett, hogy megenné őket.

Heti legalább három napon táskázza be a cukor, a só és a zsírbevitel jobb szabályozása érdekében. Csökkentse a kenyér szénhidrátjait úgy, hogy pulykát vagy tonhalat nyitott szendvicsekre vagy salátatekercsbe tesz.

Csomagoljon gyümölcsöt és zöldséget oldalaként. A csíkokra vágott egész paprika csaknem 120 kalóriát spórol meg egy unciás zacskó zacskónál, a zöldségekben található összes tápanyagról nem is beszélve. Fél csésze ananász három apró keksz helyett félbevágja a desszert kalóriáit anélkül, hogy édes befejezést áldozna.

A gyümölcsök és zöldségek csomagolásának további előnye, hogy vízzel és rostokkal vannak ellátva. Így hosszabb ideig érzi magát teltebbnek. Ez azt jelenti, hogy egy ebéd segít kevesebb kalóriát várni egész délután.

További információ

Az egyes étkezések kalóriatartalmának csökkentésével kapcsolatos további információkért lásd az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központját.

---