Szénhidrátok Ezek a változatok segítenek a reggeli fogyásban
Már nem titok, hogy a kiegyensúlyozott reggeli segíthet a fogyásban. Most megmondjuk, melyik öt szénhidrát lehet a menüben reggel, ha le akarja dobni a kilókat ...
A szénhidrátok helytelenül élvezik a rossz hírnevet, mert bár a pizza, a krumpli és a hasonlók nem kerülhetnek naponta az étlapra, vannak olyan egészséges ételek, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak, ezért különösen reggelente a tányérra kell kerülniük. Míg az egyszerű szénhidrátokról ismert, hogy növelik a vércukorszintet, és ezáltal elősegítik az étvágyat, a komplex szénhidrátok energiát biztosítanak számunkra, és hosszú ideig jóllaknak, ezért különösen reggelire kell használnunk. Ezért mindenkit megtudtunk, aki még mindig szeretne egy-két kilót leadni nyárra, mely szénhidráttartalmú ételeket lehet reggel fogyasztani, és még segítenek abban is, hogy megszabaduljunk a felesleges kilóktól ...
1. Zabpehely
Kétségtelen, hogy ezek az egyik kedvenc ételünk, amely gazdag szénhidrátban: zabpehely. Már többször beszámoltunk a kis pelyhek számos előnyéről, amelyek majdnem 59 százaléka szénhidrát. Ennek ellenére nemcsak a fogyásban segítenek, hanem energiát is biztosítanak számunkra, serkentik az emésztést, támogatják az izomfejlődést és védenek a vágyakozás ellen. Egyébként: ha bizonyos összetevőkkel eszel, akkor még gyorsabban fogysz velük.
2. Gyümölcsök
Nemcsak a kenyér és a tészta tartalmaz szénhidrátokat, a gyümölcsök cukormolekulákban is gazdagok. A mazsola, a datolya, a banán, az alma és az aszalt gyümölcs különlegesen magas tartalommal rendelkezik, de ez nem jelenti azt, hogy ezeket ki kellene venni az étlapunkból. Bár kerülnünk kell a sok fruktózt tartalmazó változatokat - a vágyak ellensúlyozására a gyümölcsök, például az alma, a grapefruit, a mangó és a piros bogyós gyümölcsök alkalmasak reggelire.
3. Hüvelyesek
Akik kedvelik a kiadós reggelit, mint például az "angol reggeli", segíthetnek a hüvelyesek reggelire: Az olyan változatok, mint a lencse, a csicseriborsó és a bab gazdag szénhidrátokban, de értékes tápanyagokban is, például fehérjében, magnéziumban és foszforban, Kalcium, kálium, cink és vas. A bennük lévő rostok csökkenthetik a vércukorszintet és javíthatják a koleszterinszintet. A hüvelyesek a beleket is támogatják és elősegítik az egészséges emésztést, ezért reggelente szerepelnie kell a menüben.
4. Teljes kiőrlésű kenyér
Míg a fehér kenyér emeli a vércukorszintet és hasi zsírt hoz létre, biztonsággal vásárolhatunk teljes kiőrlésű termékeket. A tartalmazott lassú szénhidrátok - más néven rostok - valóban egészségesnek bizonyulnak, mert biztosítják, hogy gyorsan és hosszú ideig jóllakjunk. A test fogyasztáskor átvált a zsíranyagcserére, így a zsírlerakódások felhasználásával energiát termelnek, és a zsír megolvad.
5. Banán kenyér
Azok, akik inkább reggeliznek egy édes reggelivel, házi banánkenyérrel kapják meg pénzüket. Ezt könnyen elkészíthetjük tejtermékek vagy hozzáadott cukor nélkül, ehelyett tönkölyliszt, fahéj és társai, amelyekkel bűnös lelkiismeret nélkül ünnepelhet. Szüksége van még egy kis inspirációra? Ezután felhasználhatja Anna Schürrle finom receptjét, amelyet elárult nekünk.
Ezeket a cikkeket is érdekelhetik: