Szénhidrátok Ezekkel a szénhidrátokkal az 50 év feletti nők könnyebben fogyhatnak
Szénhidrátok és fogyni? Eleinte kissé ellentmondásosnak hangzik, de amikor az 50 év körüli nők a következő szénhidrátokkal lakomáznak, sokkal könnyebb nekik felesleges fontokat dobni.
1. Zabpehely
Most már igazi klasszikussá váltak, amikor a felesleges fontokat kell leadni. Ez azonban nem csoda, mert a zabpehely a szénhidrátok magas aránya ellenére is optimálisan támogatja a fogyást. Egy tanulmány még azt is be tudta mutatni, hogy reggel a gabona adagjával akár 30 százalékkal kevesebb kalóriát fogyaszthat a nap folyamán. Miert van az? A pelyhek ismét feldagadnak a gyomorban, és nagyon lassan emészthetőek meg, hogy egyelőre ne érezzék magukat éhesnek. De vigyázz: Az elkészítés során kerülje ezeket a hibákat, mert ezek az egészséges ételt kalóriabombává változtathatják.
2. Hüvelyesek
A zabpehelyhez hasonlóan az 50 év körüli nőknek is rendszeresen kell fogyasztaniuk hüvelyeseket a mindennapokban. Lencse, bab és társai. Nem csak különféle módon készíthetők el, hanem tele vannak nélkülözhetetlen tápanyagokkal, például rostokkal és hosszú szénláncú szénhidrátokkal, amelyek ebben a kombinációban ideális társak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Hosszú ideig jóllaknak, és pozitív hatással vannak az emésztésre és az anyagcserére. Ez az élelmiszer-kategória úgynevezett fitoösztrogéneket is tartalmaz, amelyek még a menopauza idején is csökkenthetik a bosszantó mellékhatásokat.
3. Teljes kiőrlésű gabona
Tészta, kenyér és más péksütemények - többségük fehér lisztből készült termékeket használ, de ezeknek nincs semmi más, csak pozitív hatásuk az alakjukra. A teljes kiőrlésű gabonából készült alternatívák viszont nem okozják a vércukorszint annyira ingadozását, és sokáig jóllaknak, ami nemcsak a kiváló minőségű szénhidrátoknak, hanem a rostoknak is köszönhető. Ezek biztosítják az optimális emésztést, amely az aktív anyagcsere kulcsa is. Hosszú távon minden erőfeszítés nélkül megtarthatja az alakját - testmozgás és diéta nélkül.
4. Burgonya
Gyakran emlegetik, hogy kerülje az esti szénhidrátokat, mivel a szénhidrátok tipikus problémás területeken halmozódnak el egyik napról a másikra. A burgonyával nem ez a helyzet. A burgonya például az ideális ebéd vagy vacsora, mivel sokáig feltölti és nem fekszik nehezen a gyomorban. Ezen túlmenően ezek a finomságok is nagyszerű ízűek, és kiválóan előkészíthetők a család, a munka és a háztartás közötti stresszes mindennapokban.
5. Barna rizs
Végül, de nem utolsósorban: A barna rizst gyakran kell találni az 50 év körüli nők tányérján, mert a hagyományos, fehér változattal ellentétben ez a forma sokkal jobban emészthető és jobban segít a fogyásban. Az összetett szénhidrátok, a B-vitaminok, az ásványi anyagok, valamint a kevés koleszterin és a glutén kombinációja ezt az ételt nemcsak karcsúsító, hanem nagyon emészthetővé is teszi. Így elkerülhető az a tipikus puffadt gyomor, amelyet a magas szénhidráttartalmú étkezés után gyorsan megkap.
Még több életmód témát talál itt: