Szénhidrátok Zsír Mire kell most figyelni
Ha túl sok zsírt fogyaszt, az természetesen nem is jó, a kolbászban, a sajtban és a társban rejtett zsírra is figyelnie kell, de nem szabad teljesen nélkülözni, mert a testnek is szüksége van zsírra.
Idén március óta csaknem 14 kg-ot fogytam a WW-vel, és este szénhidrátokat is eszem. Szerintem mindez végül a kalóriaegyensúlyhoz vezet. Kevésbé kell támaszkodni a tudományra, és inkább egy étrendre, amely friss és kezeletlen ételeket tartalmaz. Véleményem szerint minden olyan adalékanyag, mint az ízfokozók, aromák, színezékek stb., Valamint az iparilag feldolgozott cukor (akár kolbászban vagy egyszerű fagyasztott csirkemellfilében is !) hibás azért, hogy az emberek híznak!
Vannak olyan emberek, akik alapvetően szénhidrátokat használnak (zsírokká alakítják át őket), és vannak olyanok, akik egyszerűen "kihozzák a fel nem használt szénhidrátok hátulját", és minden gramm zsírt elraktároznak érte.
Tehát: próbáld ki! Például kevés zsírral jól kijövök, kevés szénhidráttal nehézzé válik, csak szükségem van rá. Egyébként nagyon elégedetlen vagyok, és túl kevés az energiám.
A helyes étrend és a testmozgás fontos szerepet játszik az egészséges fogyásban. Kiegyensúlyozott étrend mellett a táplálkozási energia ideális esetben legalább 50% szénhidrátot, legfeljebb 30% zsírt és 10-15% fehérjét tartalmaz. Különösen olyan komplex szénhidrátokat érdemes választania, mint például a teljes kiőrlésű termékek, a burgonya, a rizs és a tészta, a sovány fehérjehordozók, például a hüvelyesek, a sovány tej és tejtermékek, valamint a sovány hal és hús, valamint az olajokból, avokádóból, diófélékből vagy magas zsírtartalmú jó minőségű zsírok Halak esnek. Ezenkívül napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell elfogyasztani.
A fontos: Ha fogyni szeretnél, akkor a napi energiamérlegednek negatívnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a nap folyamán több energiát használt fel, mint amennyit felszívott.
Az, hogy valaki milyen jól és mennyire tudja rosszul feldolgozni a különféle makrotápanyagokat, többek között a genetikai összetételétől függ. Vannak emberek, akik jól képesek metabolizálni a szénhidrátokat, vagyis a szénhidrátok nem olyan gyorsan szállnak a csípőjükre, mint mások. Más emberek nagyon jól tudják feldolgozni a fehérjéket és rosszul feldolgozzák a szénhidrátokat. Ilyen típusok esetében például az alacsony szénhidráttartalmú étrend megfelelő étrend. Mindenki másképp dolgozza fel az ételben lévő tápanyagokat, így nincs olyan csoda-étrend, amely mindenki számára jól működne. Ha ismeri az Ön genetikai hajlamát, beállíthatja a fenti értékeket az élelmiszer-energia megoszlásához úgy, hogy az ideális legyen a testének.
De fontos: soha nem szabad túl sok tápanyagot csökkenteni, vagy akár teljesen kihagyni, mert ez hiánytünetekhez és végső soron a híres jo-jo hatáshoz vezethet. Mindenesetre senki sem ragaszkodhat ahhoz az étrendhez, amelyben bizonyos ételek tabuk. A fenntartható fogyás érdekében az étrendet véglegesen meg kell változtatni.
Mareike a MetaCheck szakértői csapatából sok szerencsét és üdvözletet kíván!
Tragikus az allergiás vagy intoleráns emberek számára - ezért óhatatlanul elítélik őket enni, amit nem tudnak elviselni. Súlyos egészségügyi következményekkel jár.:-(
Mindig ezeket az alaptalan takaró állításokat. Nem elég, ha rámutatunk arra, hogy az egészséges embereknek nincs értelme bizonyos ételeket teljesen kizárni a menüből? % -)