Szeptember DIÉTA Mindenki megőrzi - Hunedoara Libera

Alapszabályok

• Igyon zöld teát. A zöld teában található antioxidáns anyagoknak fontos metabolikus aktiváló tulajdonságuk van.
• Kezdje a napot egy kávéval. A koffein az anyagcsere enyhe gyorsulását is okozza.
• Fűszeres ízekkel ízesítheti étlapját (a forró íz fokozza az égési sérüléseket).
• Nincs "fehér" étel (fehér kenyér, rizs és finomított cukor), és egyél naponta három ételt.
• Kezdje el gyakorolni (könnyű futás, gyors séta, lépcsőzés), amelyet hetente ötször gyakorol. A kardió mozgás növeli az anyagcserét, és több kalóriát éget el, még akkor is, ha fáradozik.
• Ne felejtsen el elegendő hidratálást és pihenést kapni.
• Bármilyen étrend megkezdése előtt ajánlott a háziorvos tanácsa.

1. nap

Reggeli: 125 ml sima natúr joghurt, gyümölcs (alma, őszibarack).

Ebéd: Egy tál főtt barna rizs és 200 g zöldségsaláta - Keverjünk össze vékony szelet cukkini, paradicsom, hagyma, paprika és sárgarépa kört olívaolajjal és balzsamecettel. Tálaljuk hidegen, vagy ha inkább forrón szeretjük, tartsuk a zöldségeket a sütőben megfelelő hőfokon 40 percig.

Vacsora: Hal citrommal - Válasszon 100 g óceáni halfilét (tőkehal, lazac, makréla), amelyet olívaolajjal, citromlével, sóval és fűszerekkel ken meg. Tegye a forró grillre, és hagyja 15 percig. Tálaljuk salátával vagy más zöldségekkel.

2. nap

Reggeli: 125 ml sima natúr joghurt, apróra vágott diómag és néhány mazsola.

Ebéd: 300 g zöldségsaláta - Két reszelt sárgarépát és egy darab zellert összekeverünk választott gyógynövényekkel (kapor, petrezselyem, kömény, rozmaring), 100 g túróval vagy urda krémmel, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.

Vacsora: Teljes kiőrlésű tészta paradicsommal - Forralj fel 50 g tésztát és tálalj paradicsommártással, két teáskanál olívaolajjal és bazsalikommal.

3. nap

Reggeli: 50 g teljes kiőrlésű gabona (zab, rozs), néhány kókuszpehely, egy evőkanál méz, 200 ml sovány tej.

Ebéd: 300 g csirkesaláta - Grillezett csirkemell (héj nélkül), darabokra vágva, zöldséges tálba téve (sárgarépa, uborka, paprika, saláta).

Vacsora: Csirke zöldségekkel - A csirkemellet (bőr nélkül) ízesítjük sóval, borssal, gyömbérrel, apróra vágott kaporral, babérlevelekkel és citromlével. Adjunk hozzá zöldbabot és póréhagyma darabokat, és pároljuk 20 percig.

4. nap

Reggeli: Joghurt néhány mandula/pisztácia/dió bogyóval és fahéjporral.

Ebéd: 250 g nyári saláta sajttal (paradicsom, kaliforniai paprika, uborka, saláta tetszés szerint, evőkanál olívaolajjal ízesítve), 50 g kockára vágott telemea sajt.

Vacsora: 250 g tonhal saláta (egy kis doboz tonhal, saját levében tartva, saláta, kukorica, citrom, egy csipet só) és két szelet pirítós.

5. nap

Reggeli: Román szem - Forraljon fel egy friss tojást vízben, és tálalja egy csipet sóval és egy választott zöldséggel, egy szelet rozssal/pirítóssal együtt.

Ebéd: 150 g sült csirke (bőr nélküli csirkemell vízből, olívaolajból, citromléből és fűszerekből készült szószban) 150 g párolt sárgarépa és borsó körettel.

Vacsora: 250 g saláta két paradicsomból, saláta levelekből, néhány fekete olajbogyóból és 50 g mozzarellából. Fűszerezzünk mindent olívaolajjal, borssal és apróra vágott bazsalikomlevelekkel.

---