Szeretne egészségesen fogyni Adja hozzá étrendjéhez az Omega 3-ban gazdag ételeket!
Szeretne egészségesen fogyni? Adja hozzá étrendjéhez az Omega 3-ban gazdag ételeket!
Szeretne még néhány fontot leadni, és nem tudja, milyen más diétákat kellene elfogadnia? Mi lenne, ha az omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételeket felvenné a napi menübe.
Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak, az n-3 többszörösen telítetlen zsírsavak vagy egyszerűen az omega 3 hosszú lánca az egészséges zsír kategóriája, amelyet megtalálhat a rántott halhúsban, beleértve a kardhalat, a cápát, makréla és lazac. A repce- és dióolaj tartalmaz omega 3-at is, amely valójában három típusú, nevezetesen a dokozahexaénsav, az eikozapentaénsav és az alfa-linolsav.
A híres étrendek közé tartozik az omega-3 zsírsavak
Sok híres étrend tartalmaz omega-3 zsírsavakat, köztük az Ornish étrendet, amely szerint naponta legalább egy gramm omega-3-ot kell ennünk. Az Atkins és a Zone diéták azt is javasolják, hogy naponta körülbelül 3-4 gramm zsírt fogyasszanak. Az USDA Food Pyramid Guide szerint 1–3 gramm omega-3 segíthet a fogyásban.
Elhízott vagy túlsúlyos embereknél ez a zsírsav segíthet kiküszöbölni vagy megelőzni az egészségügyi problémákat, beleértve a szívbetegségeket is. Ezenkívül az omega 3 javíthatja a szervezet glükózérzékenységét és csökkentheti az inzulinrezisztenciát. Ezenkívül küzd az ízületi gyulladás és más gyulladásos folyamatok tüneteivel is.
Mi van, ha vegetáriánus vagy?
Ha nem eszik halat vagy halolajat, beveheti a DHA-alga és a tengeri moszat-kiegészítők adagját. A kereskedelemben termesztett algák biztonságosak, de a vadonban található zöld-kékek méreganyagokat tartalmazhatnak. A vegetáriánusok az ALA-t repceolajból, lenmagból, diófélékből, brokkoliból és spenótból nyerhetik, azzal a megjegyzéssel, hogy ezeket nehéz átalakítani EPA és DHA formákká.