Szeretne gyorsan 5 kilót leadni Dr
A mindössze 5 kilogrammos súlycsökkenésnek olyan jótékony hatásai lehetnek, amelyekről nem is sejted. Jobban érzed magad, jobban nézel ki és egészségesebb vagy. Dr. Oz elmondja, hogyan kell ezt megtenni.
1. Változatos kalóriabevitel
Amikor ugyanannyi kalóriát fogyaszt naponta, a teste kezd hozzászokni, és már nem veszít zsírból. "A fogyás fenntartása érdekében változtassa meg a kalóriabevitelt" - mondja Dr. Oz. "Fogyasszon ma 1800 kalóriát, majd korlátozza magát holnap 1600, holnapután pedig 1700 kalóriára." Így a tested több energiát fog fogyasztani ahhoz, hogy alkalmazkodjon az általad kínálthoz.
2. Öntsön minél többet
Dr. Oz nem ír elő bizonyos mennyiségű vizet. "Minden nap igyon annyi vizet, hogy vizelete világos színű legyen" - mondja a szakember. Tanulmányok kimutatták, hogy a jéghideg víz elfogyasztása után 10 perccel az anyagcsere gyorsabbá válik, és fél órán át így marad. Ráadásul minél több vizet iszol, annál éhesebb az érzés.
3. Levesek minden étkezéskor
Ha nem tud sok vizet inni, akkor más módon is hidratálhat. A zöldség- vagy csirkeleves nagy víztartalma miatt frissítő, hidratáló és alacsony kalóriatartalmú. Segítek jóllakni anélkül, hogy túl sokat eszel.
4. Kisebb adagok
"Az utóbbi időben az ételadagok nagyobbak lettek, ami azt jelenti, hogy nagyon könnyű sok kalóriát elégetni, még akkor is, ha egészséges ételt fogyaszt" - mondja Dr. Oz. Azt mondja, hogy elegünk lehet kisebb adagokból, ha odafigyelünk arra, mit teszünk a tányérra.
Például a hús egy része nem lehet nagyobb, mint a tenyere, és egy fél tányért zöldségekkel kell elfoglalni. Ha a városban eszik, valószínűleg észrevette, hogy mekkora az adag a legtöbb étteremben. Rendeljen egy módon köret nélkül, de egy nagy zöldségsalátával.
5. Nincs sovány étel
A zsírtalanított termékek kevesebb zsírt tartalmaznak, ami elméletileg jó, mert a zsírokban magas a kalóriatartalom. De ízlik is. Dr. Oz elmondja, hogy a jó ízlés elvesztése érdekében a gyártók a zsírokat más összetevőkkel, például cukorral vagy liszttel cserélik le - egyszerű szénhidrátokra, amelyek jó ízűek, de hirtelen vércukorszint-változásokhoz vezetnek, ami érzés ellenőrizhetetlen éhség.
6. Sok fehérje és zöldség
A fehérje nem hiányozhat az étrendből - mondja Dr. Oz. Tartós jóllakottság érzetet nyújtanak és szükségesek az erős izmokhoz. Próbáljon kétnaponta enni, mert a fehérje mellett jó omega 3 zsírokat is tartalmaz. A zöldségek segítenek abban, hogy kevés kalóriával telítsék magukat, és rostot tartalmaznak, ami megakadályozza a székrekedést.
7. Nincsenek mesterséges édesítőszerek
Az alacsony kalóriatartalmú könnyű termékeket cukor helyett mesterséges édesítőszerekkel édesítik. Elméletileg jó lenne, csak tanulmányok igazolták, hogy a mesterséges édesítőszerek ugyanúgy hizlalnak, mint a cukor, mert túl sokat esznek és kedvet kapnak az édesítéshez. "Hagyjon fel édesítőszerekkel, és élvezze az antioxidánsokban gazdag természetes édességeket, például gyümölcsöket vagy étcsokoládét" - mondja Dr. Oz.
8. Nincs lé
A cukorral teli gyümölcslevek kalóriabombák, amelyek még a jóllakottság érzetét sem keltik. Egy pohár gyümölcslé lenyűgöző mennyiségű cukrot tartalmazhat, de az édes ízt más összetevők elfedik, így egy nap alatt megihat egy liter gyümölcslevet, ha nem többet. "A hízás mellett a gyümölcslevek növelik a cukorbetegség, az oszteoporózis és a fogszuvasodás kockázatát. Még a könnyűeket sem jelzik "- mondja Dr. Oz.