Szeretne gyorsan lefogyni Itt van, amit nem kell tennie! Diéta és fogyás
Ha folyamatosan fogyókúrás étrendet tart, fennáll annak a kockázata, hogy egyáltalán nem tud fogyni, függetlenül attól, hogy mennyit eszel. Nézze meg, mit kell tennie a gyors fogyás érdekében!
1 Add fel az édességeket
Hamisítvány. Semmilyen ételt nem szabad kizárni. Mindenkinek megvan a maga szerepe és helye az étrendben. Elég, ha fokozatosan csökkenti az elfogyasztott cukor mennyiségét. Csak tegyen egy teáskanál cukrot a kávéba, fogyasszon gyümölcsöt desszertként, és hagyjon fel süteményekkel, süteményekkel, sütikkel. Ha tetszik, cserélje ki a cukrot mézzel - csak 75 g szénhidrátot tartalmaz 100 g-ban, ellentétben a cukorral, amelynek 100 g-ban 99,6 g szénhidrát van. Ezenkívül a méz magasabb édesítőerővel rendelkezik, mint a cukor, ami hogy kisebb összegre van szükség.
Hamis az a vélekedés is, hogy a barna cukor kövérebbé tesz - csak könnyebben emészthető, mint a finomított fehér cukor. Ahogyan a cukor mesterséges édesítőszerekkel való helyettesítése csak a kiegyensúlyozott étrendben segíti a fogyást.
2 Búcsúzzon a zsíroktól!
Részben igaz. Fel kell adnia a "nehéz" zsírokat, mint a zsír és faggyú, szalonna és bármilyen zsíros hús, a kolbászok, amelyek tele vannak rejtett zsírokkal, majonézzel, vajjal, margarinnal. De nem növényi olajjal, amely az anyagcseréhez szükséges, az esszenciális telítetlen zsírsavak tartalma miatt, amelyeket a szervezet csak táplálékból szerez be. Távolítsa el a finomított olajat a számításból, és koncentráljon a hidegen sajtolt olajra,
legyen az napraforgó, olajbogyó, kukoricacsíra stb. De mértékkel is kell fogyasztani, mert 100 ml olaj körülbelül 900 kcal-t ad!
3 Ha étkezés közben vizet iszik, hízik
Részben igaz. Tényleg vizet kell inni, mert az kitölti a gyomrot és kevesebb helyet hagy az ételnek. Másrészt a víz hígítja a gyomornedvet, és ennek következtében az étel nehezebben emészthető lesz, tovább marad a gyomorban. Ez a fő orvosi kifogás az étkezés közbeni ivóvíz ellen is. A békesség érdekében igyon egy pohár vizet étkezés előtt 15 perccel, étkezés után 30 perccel. Ha teheti, igyon meleg vizet, egy szelet facsart citrommal.
4 Nincs ideális rezsim
Igaz. A mindenki számára megfelelő, gyors és stabil eredményeket biztosító étrendet még nem találták fel. Minden embernek megvannak a maga sajátosságai és saját anyagcsere-ritmusa. Ezért az a csodaszer, amellyel a barátnőd 2 hét alatt 4 kg-ot fogyott, nem biztos, hogy neked ugyanaz az eredmény. Nem érzed magad bűnösnek, ez nem azt jelenti, hogy valamit rosszul tettél, vagy hogy nincs akaratod, egyszerűen más vagy!
5 A könnyű termékek biztonságban vannak
Hamisítvány. Ezeknek a termékeknek az egyik hibája, hogy arra késztetnek, hogy többet egyél, nyugodj meg arról, hogy kevés kalóriájuk van. De az alacsony szénhidráttartalmú termék magas zsírtartalmú lehet, és fordítva. A szokásos termékekkel is fogyhat, feltéve, hogy kiegyensúlyozott és változatos étrendet folytat, és mindenekelőtt ne vigye túlzásba.
6 Vegye ki a kenyeret, burgonyát, tésztát ...
Hamisítvány. Valóban gazdag szénhidrátokban vannak, de az étrendben szükségesek a jelentős energia-, rost-, vitamin- és ásványi anyagok beviteléhez. Mivel tele vannak, van egy tévhit, hogy szükségszerűen tele vannak kalóriákkal. A valóságban ezek elfogyasztása gyorsabban telít, így nincs szükség nagy mennyiségekre, és éhesek maradnak a következő étkezésig.
7 Előnyös a gyors sebesség
Hamisítvány. A fogyás - a súlyfelesleg elvesztése szempontjából - az idő múlásával valósul meg. A túl sok fogyás sok egészségügyi problémát okozhat (vérszegénység, vízkőmentesítés, depresszió, anyagcserezavarok stb.). Minél hatékonyabbak az étrendi korlátozások rövid távon, annál hangsúlyosabb a jo-jo-effektus - vagyis hízik, amint lefogy, és még néhány plusz is felszáll. Mindezen kellemetlenségek elkerülésének egyetlen módja a kiegyensúlyozott táplálkozás (újra) megtanulása.
8 Jobb egy szendvicset enni, mint kihagyni az étkezést
Igaz. Még akkor sem, ha diétázik, ne hagyjon ki egyetlen ételt sem, különben a szervezet kompenzálja a következő étkezést, plusz. Például egy szelet csirkemell kenyér és sok saláta nem hízik meg és segít az éhség visszaszorításában, így a diéta nem tűnik olyan nehéznek tartani. Ha hozzáadunk egy gyümölcsöt és egy pohár vizet, az nagyon jó és teli étel.
9 Ha "tönkretetted" a rendszert, akkor inkább add fel
Hamisítvány. A fegyelem jó az étrendben, de szerencsére nem elengedhetetlen. A legbiztonságosabb módszer az étrend kis lépésekben történő megváltoztatása, a kezdetektől fogva figyelembe véve az apró bűnöket. Az étrend helytelen magatartása nincs kijavítva, feltéve, hogy ez ismét nem válik szokássá. A valódi diéták soha nem okoznak ilyen problémákat, és általában nem túl korlátozóak és nem kizárólagosak (csak zöldségeket vagy csak húst stb.), Mert a testnek mindent meg kell kapnia ahhoz, hogy egészséges maradjon.
10 Ha megtartja a disszociált étrendet, annyit ehet, amennyit csak akar
Hamisítvány. Teljesen helytelen elképzelni, hogy ha ma például csak tejterméket fogyaszt, akkor annyit is fogyaszthat. Vagy a telemea-val. Még az édes sajt sem ingyenes, hacsak nem diétás. A korlátozások a bennük található nagy mennyiségű zsírnak köszönhetők, ami például 100 g juhtejből körülbelül 300-320 kcal-t eredményez, akárcsak a sajt, és 100 g tejszínt vagy olvasztott sajtot. 400 kcal-ra! Tehát, és
itt olyan mértéknek kell lennie, hogy ne haladja meg a napi 1500-2000 kcal-t. Legfeljebb és csak akkor, ha intenzíven igényes fizikai munkája van. A kilogrammok végül is a kalóriák megtakarításával tűnnek el, nem pedig egyszerűen az élelmiszerek szétválasztásával.