Szeretne lefogyni Hagyja el a kötelet! Diéta; Karbantartás
Ki mondja, hogy rendkívül drága fitneszeszközökre van szükséged a fogyáshoz vagy az erőnléthez? Nem kell vagyont fektetni fitneszeszközökbe és edzőtermi tagságokba.
Csak egy kis akaraterőre és ugrókötélre van szükséged. A gyermekkorban oly népszerű játék felnőttkorban is gyakorlatba ültethető, hogy kiküszöbölje az elviselhetetlen felesleges kilókat. Ha figyelembe vesszük azt a tényt is, hogy az ugrókötél otthon is gyakorolható, megvan az egyszerű és nagyon hatékony fizikai tevékenység receptje. 15 perc alatt képes lesz több mint 160 kalóriát megszüntetni.
Mivel az egyszerű ugrókötél "kifejlődött", most megtalálható a digitális változatban, amely figyeli az elfogyasztott kalóriákat, az elvégzett ugrásokat és az ugrás időtartamát.
Az egyik fogantyú speciális eszközzel van ellátva, amely elég okos ahhoz, hogy megkapja ezeket az információkat. De ez nem jelenti azt, hogy egy klasszikus kötél alacsonyabb rendű lenne. Íme néhány kötélugrásos gyakorlat:
1. Feladat
Fektesse a kötelet a földre. Álljon a kötél felett kissé szétválasztott lábbal.
Tartsa kezét és lábát kissé hajlítva, emelje fel a tenyerét oldalra, olyan testtartásban, mint egy kapus egy focimeccsen.
Ugrás, amilyen gyorsan csak lehet, 20 másodpercig tartva a pozíciót.
Ezután menjen le tenyerével a padlón, és végezzen 5 fekvőtámaszt.
Kelj fel és ismételje meg a gyakorlatot.
2. gyakorlat
Álljon a lábával szorosan egymás mellett, és fogja meg a fogantyú kötelét.
Ugrókötél, mozgassa szét a lábait az ugrás során, és kissé hajlítsa meg, amikor leszáll.
Hajtsa végre a következő ugrást úgy, hogy maga mögött van a kötél, közelebb hozza a lábát, és egyenesítse ki őket.
Ezután ugorjon ismét előre, kissé hajlított térdekkel landolva.
Folytassa az ugrások váltakozását hajlított és egyenes lábakkal egy percig.
3. gyakorlat
Tartsa kissé szét a lábát, és a kötél fogantyúit a kezében.
Ugrókötél, emelje maga elé a jobb térdét, a lehető legközelebb a comb szintjéhez.
Változtassa meg a lábát a következő ugrásnál, hogy a bal térde felemelkedjen.
Alternatív térd ugrások közben egy percig.
4. gyakorlat
Tartsa kissé szét a lábát, tartsa a kötelet a kezében.
Ugrókötél, terheléssel a jobb sarkával megérintheti a hátát.
A következő ugrásnál változtassa meg a lábát, terhelje meg őket, hogy a bal sarokhoz a lehető legközelebb érjen a hátához.
Végezzen összesen hat ugrást, váltogatva a lábakat.
Ezután ugorjon, és megpróbálja mindkét sarkát a lehető legmagasabbra emelni.
Ismételje meg az ugrási kombinációt egy percig.
5. gyakorlat
Fektesse a kötelet a földre.
Álljon a lábával szorosan egymás mellett, a kötél jobb oldalán, az egyik végén, arcával a másik végével.
Ugorjon át a kötélen átlósan balra, tartsa össze a lábát, majd ugorjon jobbra.
Ugráljon cikk-cakkban, amíg el nem éri a kötél végét.
Ugorj háttal a végéig, ahonnan elindultál.
Ugráljon előre és hátra egy percig.