Szeretne lefogyni Itt van az ajánlott pulzus edzés közben
Nagyon sok részlet áll az egészséges fogyás hátterében. A megfelelő táplálkozáson és hidratáláson kívül figyelembe kell vennie a pulzusszámot is, amelyet sportolás közben kell elérnie. Sok nő nem veszi figyelembe ezt a részletet, ami rendkívül fontos a fogyás folyamatában.
Íme, hányféle pulzusszám létezik, és hány percenkénti ütést kell elérnie ahhoz, hogy lefogyjon vagy izomtömeget szerezzen.!
Normál pulzus. A normál pulzus nyugalmi állapotban 60-70 ütés/perc.
A fizikai erőfeszítésekhez való alkalmazkodás pulzusa 70-120 ütés/perc. A fizikai megterhelés során a szív gyakrabban összehúzódik, hogy több oxigént pumpáljon a vérbe, így az értékek növekednek.
Aerob impulzus ez az impulzus, amelynél a zsírszövet megég. Az aerob testmozgás során a test energiaanyagai oxigén jelenlétében lebomlanak, és energiát és tejsavat termelnek. Az aerob erőfeszítések területe 120-170 ütés/perc között van. A fizikai erőfeszítések során edző test minden részének megvan a saját ellenállási küszöbértéke, és az impulzusértékek ettől a küszöbtől függően eltérnek. Az aerob pulzus segít a fogyásban.
Anaerob impulzus ez az impulzus, amelynél az izomtömeg növekszik, de bizonyos helyzetekben is veszélyes. Alacsonyabb intenzitással a testnek nincs problémája elegendő energiával ellátni szénhidrát- vagy zsírforrásokból, hogy megfeleljen az erőfeszítések igényeinek. Nagyon nagy intenzitással azonban a tüdő és a szív nem tud elegendő oxigént biztosítani az égési sérülések iránti igény kielégítésére, és a szervezet a glükóz elégetésével, rövid ideig tartó kémiai reakcióval kompenzál, amelyhez nincs szükség oxigénre oxigénhiányt jelent). Az anaerob edzés csak néhány másodpercig jó, amíg mérgező vegyületek, például tejsav jelennek meg a szervezetben, amely gyorsan felhalmozódik. Az anaerob testmozgás fehérjetartalmú étrenddel együtt növeli az izom térfogatát és erősíti az aerob testmozgás eredményét.
Az anaerob impulzus sokkal nagyobb, mint az aerob impulzus. A nagy erőfeszítést kompenzálva a szív megpróbálja fokozni a keringést, hogy az izomot O2-vel látja el, és gyorsabban ver. Veszélyes a pulzusszám 180 fordulat/perc feletti növelése, mivel kritikus szívritmuszavar léphet fel, amely sürgős intézkedést igényel. Ez túlterheli az ereket is, a légzés sekély és gyakori lesz, hogy ellensúlyozza az O2 hiányát, és ebben az időben a képzés hatástalanná válik, beleértve a rendkívüli helyzet kialakulását, és szükség van a sürgősségi orvosi szolgálat felhívására.