Szeretne lefogyni Itt van, mennyi kalóriát kell megennie - Botosani News Botosani Newspapers
Fogyni akar? Itt vannak a kalóriák, amelyeket naponta meg kell enni
Ha le akar fogyni és fenntartani az alakját, akkor a jelenleg rendelkezésre álló kilogrammok segíthetnek. Konkrétan az ő segítségükkel megtudhatja, hogy naponta hány kalóriát kell megennie, hogy fitt maradjon.
Ha a kelleténél több kalóriát fogyaszt, hiába tartja tiszteletben a 40% szénhidrát, 30% fehérje, 30% zsír százalékos arányát, akkor is felesleges kilók lesznek, mert nem tartja tiszteletben a szervezetének szükséges kalóriák számát
Itt van egy egyszerű képlet, amelyet a Livestrong.com webhely szakemberei alkalmaznak.
Először is átalakítást kell végrehajtani: 1 gramm fehérje vagy szénhidrát 4 kalóriát és 1 gramm zsír - 9 kalóriát jelent. Ekkor a "75. szabály" érvényes.
fehérje
Kiindulási pontként 0,75 g fehérjét kell megenni kilogrammonként/testenként. Ha úgy érzi, hogy többre van szüksége, az nem jelent problémát, amíg csökkenti a szénhidrátok arányát.
szénhidrátok
Az emberek a muffinért mennek. De jó lenne, ha nem fogyasztanánk 0,75 grammnál többet testenként. Még kevésbé, ha fogyni akar. A nem cukorral teli szénhidrátok még jobbak. Még a napi szénhidrátok felét is érdemes 30-90 perccel edzeni edzés előtt, a többit pedig egész nap.
zsírok
A zsíroknak ugyanabban az arányban kell lenniük, 0,75 gramm/test/testtömeg. Csak annyit, hogy kalóriában többet "mérnek".
Itt van egy 60 kg-os személyre vonatkozó számítás
60 x 0,75 = 45 gramm fehérje x 4 kalória/gramm = 180 kalória
60 x 0,75 = 45 gramm szénhidrát x 4 kalória/gramm = 180 kalória
60 x 0,75 = 45 gramm zsír x 9 kalória/gramm = 405 kalória
Összes kalória = 765
Úgy tűnhet, hogy a zsír súlya kissé magas, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy hízik. Amíg a zsírok egészségesek, sokáig a jóllakottság érzetét kelti, ami azt jelenti, hogy összesen nem fogyaszt több kalóriát. Forrás: sfatulparintilor.ro
Felújítani kezdte a házát, de amikor egy falat lebontott, felfedezte a borzalmat! - FOTÓ
Kinek van elsőbbsége a COVID-19 tesztelésében. Az INSP nyilvánosságra hozta a frissített listát
Kérjük, használjon tisztességes nyelvet; a kiküldött üzeneteket a Moderátor ellenőrzi, mielőtt közzétennék a webhelyen.
MEGJEGYZÉS: Kérjük, kommentálja a témát, az anyagban bemutatott tartalommal kapcsolatban. A témán kívüli bármilyen eltérés, obszcén szavak használata, az anyag szerzője (i) személye elleni támadások, reklámok megjelenítése, valamint egyéb kommentárt író olvasók sértései, trivialitásai, sértései a megjegyzés részleges cenzúrájával, törlésével szankcionálódnak. szerves vagy akár a kiküldetéshez való jog tiltása, a használt IP blokkolásával.