Szeretne lefogyni Tanuld meg kiválasztani a megfelelő étrendet! CSID Mi folyik doktor
A "diéta" formulát gyakran helytelenül használják, mert olyan időszakokat tartalmaz, amelyekben szívünk szerint eszünk, váltakozva olyan időszakokkal, amelyekben kenyérre és vízre korlátozódunk (vagy majdnem), hogy megpróbáljuk visszanyerni alakunkat.
Minden étrendnek, amelyet követünk, nem az a fő célja, hogy bármi áron fogyjon, hanem hogy elérje az ideális súlyt, hogy jól érezze magát.
Általában nem ajánlott olyan csodálatos étrend, amely lehetővé teszi a 3-4 kg-os súlycsökkenést egy hét alatt, mert legtöbbször megfosztják a szervezetet az alapvető tápanyagoktól. A legfrissebb tanulmányok szerint a helyes és kiegyensúlyozott étrend nem csökkentheti a testsúlyt 1 kg-nál és 300 g-nál többet hetente.
A diéta megkezdése előtt érdemes konzultálni egy szakemberrel, például egy táplálkozási szakemberrel, aki személyre szabott diétaprogramot írhat elő fizikai jellemzőinek, étkezési szokásainak és életmódjának alapos elemzése alapján.
Az egyéni tanulásnak ez a módja fontos a megfelelő étrend kiválasztásához, amelynek mérsékelten alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie a fokozatos fogyáshoz, a fokozatos zsír- és nem az izomtömeg-fogyáshoz, valamint az idő múlásával tartós eredmény eléréséhez.
A táplálkozási szakemberrel nem csak akkor kell konzultálni, ha meghaladja a normál súlyt, hanem az alábbiak esetén is:
- Ételallergia vagy intolerancia, amely az intoleráns ételek kizárási vagy rotációs rendszerének megteremtését igényli
- Táplálkozási hiányokkal vagy túlzásokkal küzdő gyermekek vagy serdülők
- Terhes vagy szoptató nők, akiknek minden szükséges tápanyagot el kell látniuk gyermekükkel, még akkor is, ha olyan étrendet tartanak, amely lehetővé teszi számukra a terhesség alatt felhalmozódott túlsúly csökkentését.
- Táplálkozási hiányosságok olyan étkezési rendellenességek miatt, amelyek táplálékkiegyensúlyozó étrendet igényelnek
A megfelelő étrend kiválasztása
Különbözünk egymástól, és különféle tevékenységeket végzünk, ezért minden étrendnek meg kell határoznia, hogy mennyi kalóriára és mely ételekre van szükségünk a legjobban. A kúrát nem szabad utolsó pillanatban vagy ideiglenesen kezelni, hanem a szokásos étkezési módjává kell válnia.
Azok a szabályok pillanatnyi megsértései vagy kivételei, amelyek bárkit megkísértenek, ha megfelelően be vannak programozva az étrendbe, biztosan nem befolyásolják az alakodat. Még akkor is, ha minden étrend figyelembe vesz bizonyos elveket, és bizonyos érvelés vezérli őket, többségük az egészséges életmód következő szabályait veszi figyelembe:
Biozöldségek fogyasztása
Ételváltás (ugyanúgy fogyasszon, legfeljebb 4 naponta egyszer)
Az ételek legalább 1/3-át nyersen fogyasztják
Rágjon lassan és helyesen
Ne használja a mikrohullámú sütőt, mert tönkreteszi a tápanyagokat
Igyon legalább 2 liter vizet naponta
Bár sok diétát javasolnak, emlékezni kell arra, hogy általában a legegészségesebb étrend a legváltozatosabb, amint azt fentebb említettük.
Azok az étrendek, amelyek bizonyos ételek fogyasztását tartalmazzák, károsak lehetnek a szervezetre. Itt van, hogyan:
Túl sok fehérjét tartalmazó étrendek: a szervezetben hiányzik a szénhidrát és a zsír, ezért fehérjét éget, hogy energiáját megszerezze. Ez nagy mennyiségű hulladékot termel, amely a vizelettel kiválasztva megerőlteti a vesét.
Túl sok szénhidrátot tartalmazó étrend: ez a fajta étrend elhízást és cukorbetegséget okozhat, és a szervezetnek fehérjehiánya lesz.
Túl sok zsírtartalmú étrend: túl sok zsírfogyasztás esetén bizonyos daganatok és szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata áll fenn.
Túl sok vitamint tartalmazó étrend: bár a vitaminok az étrendünk alapvető elemei, nem szabad visszaélnünk. Például az A-vitamin feleslege hányingert, migrént, látási problémákat, hajhullást okoz, és hatással lehet a májra. A D-vitamin feleslege vese- és bélproblémákat okoz.
Túl sok ásványi sót tartalmazó étrend: mint a vitaminoknál, az ásványi sók túlzott fogyasztása is káros lehet, és nem előnyös. Például a szelénfelesleg hányingert, hányást, hasi fájdalmat vált ki, a nátriumfelesleg pedig magas vérnyomást okoz. Emlékeztetni kell arra is, hogy az egyik ásványi anyag feleslege egy másik ásványi anyag hiányát vonja maga után: például a túl sok cink a réz csökkenéséhez vezet a szervezetben.
Túl sok rosttartalmú étrend: ha a rostot feleslegben fogyasztják, a vitaminok és ásványi anyagok már nem megfelelően asszimilálódnak, és a bél ürítése lelassul.