Szeretnék lefogyni 20 kg-ot, és szeretnék egy kicsit Kompetensen az egészségről az iLive-on
Cikk orvosi szakértő
20 kg-ot szeretnék lefogyni - ez egy komoly alkalmazás nemcsak a megjelenés megváltoztatására, hanem a szervezetben zajló rengeteg belső folyamat pótlására is. Ha a súly meghaladja a húsz kilogrammos normát, akkor a szív- és érrendszer, valamint az emésztőrendszer és az endokrin rendszer is szenved. Amikor a súly normalizálódik, ezeknek a rendszereknek rég elfeledett, számukra szokatlan módban kell működniük. Paradox módon valóban tény - a súlyparaméter rendbetétele egyfajta stresszt jelent az egész szervezet számára is. Ezért kell ennyi kilogrammtól szabadulni a lehető legpontosabban, fokozatosan és körültekintően.
Orvosi szempontból a 20 kilogrammot 2-re vagy 3-ra kell osztani, így az optimális periódus érhető el, amely során a felesleges lerakódások az egész szervezet károsítása nélkül távoznak. Az eredmény - 20 kg súlycsökkenés az egészség károsítása nélkül 10 hónap lehet. Minden más gyors hatású módszer rövid távú eredményt és visszaesést adhat, az étel elakadhat. Az elismert táplálkozási szakemberek számításai szerint a napi kalóriabevitel csökkenése nem haladhatja meg a 75-öt. Ha egy személy a jelenlegi időszakban 3000 kalóriát fogyaszt, minden további napon 30-50 kalóriával kell csökkentenie az adagokat. Egy szervezet számára az ilyen étrend szelíd, alkalmazkodó és nem okoz negatív reakciókat.
Termékek, amelyek segítenek a 20 kg-os fogyásban
A felesleges kilogramm semlegesítésére szolgáló program kidolgozásának első lépése a leghasznosabb termékek megtanulása, amelyeket fel kell venni az étrendbe. Ez a lista hosszú távon elősegíti az étlap variálását, változatosságát és hasznos vitaminokkal és mikroelemekkel történő kiegészítését.
Tojás
Régóta eloszlott az a mítosz, miszerint a tojás zsír- és magas koleszterinszintet tartalmaz. Természetesen, ha naponta egy tucat csirketojást eszel meg, akkor nemcsak a testet töltheti fel zsírral, hanem csak tönkreteheti a májat. Heti két vagy három tojás - ez a megengedett minimum, ami nem árt, de csak erősíti az erőt a kiváló minőségű fehérje és vitamin tartalma miatt. Ráadásul a tojás néhány kalóriát tartalmaz (nagyban akár 90-et is), és szinte azonnal telinek érződik.
Egzotikus gyümölcs - avokádó
Nagyon sok zsír van benne, de mind könnyű, ártalmatlan. Egy közepes méretű gyümölcs legfeljebb 30 gramm zsírt és körülbelül 750 kalóriát tartalmaz. A magas kalóriabevitelnek nem szabad elriasztania azokat, akikben erős vágy alakult ki "Szeretnék lefogyni 20 kg-ot". Nem szükséges minden nap gyümölcsöt enni, de a diétás saláták részeként az avokádó egyszerűen nélkülözhetetlen. Tökéletesen csillapítja az éhséget az egyszeresen telítetlen zsírok kárára, emellett egy teljes mikroelemkészletet tartalmaz a bőr rugalmasságának növelése, a haj és a körmök szerkezetének javítása érdekében. Ez egy híres duó - A- és E-vitamin, valamint kálium és folsav, amelyek erősítik az idegrendszert. Ha hozzáad egy egyedülálló tulajdonságot az avokádóból - a hormonális egyensúly normalizálása érdekében, akkor nem lesznek további érvek a javára. Van mono-diéta, amikor három nap alatt zöldséges, túrós és hal salátákat fogyaszthat avokádóval (legfeljebb 300 gramm naponta). Ez a menü lehetővé teszi körülbelül két kilogramm alaphelyzetbe állítását.