Szeretnék lefogyni és izmokat építeni - hogyan csináljam
Nincs mágikus képlet a fogyáshoz és az izmok gyarapításához, hacsak nem Gandalf vagy Dumbledore a neved, akik tudomásunk szerint nem voltak testépítők. A két dolog valójában ellentmond egymásnak, mert amikor izmokat építesz, akkor általában nehezebb leszel. Igen! Nincs esély, az izmok nehezebbek, mint a zsír! Azonban lehetséges, hogy szebb alakot kapjon, ha néhány dolgot figyelembe vesz.
Három sportajánlatod
EGÉSZSÉGES DIÉTA
Ha egyszerre akar fogyni és izomzatot építeni, A diéta nagyon fontos szerepet játszik. Becslések szerint a fizikai eredmények háromnegyede az ételnek köszönhető! Ezért fontos a megfelelő dolgokat a megfelelő időben enni.
Ahhoz, hogy csak lefogyjon (bár köztudott, hogy ez nem olyan egyszerű), nincs ötven megoldás: kevesebbet fogyaszt, mint amennyit a testének működnie kell. Ehhez pedig magas fokú jóllakottságú (= gyorsan feltöltő) és alacsony kalóriatartalmú ételek ajánlottak: hal, burgonya, fehér hús, hüvelyesek, sovány tejtermékek. A lista hosszú, így változatosabbá teheti ételeit.
Az izomépítésről azonban ezeket az állításokat árnyalni kell. Ha lefogy, egyszerre veszít izomzatot! A megfelelő testmozgáson kívül (lásd alább) olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek segítenek fenntartani, ha nem is építik az izmokat. És ezért nélkülözhetetlenek a fehérjék: tojás, hal (ismét), hús, lencse, fehér sajt.
Tanácsok a barátoktól: a pestishez hasonlóan kerülje az összes olyan hiperprotein-diétát, amely garantáltan heti öt kilót fog leadni. A jo-jo hatás garantált!
KARDIO KÉPZÉS
A megfelelő étrend mellett minimális testmozgás szükséges a fogyás felgyorsításához. Ha nem is a legmotiváltabbak közül!
A kalóriák gyors megégetéséhez a legjobb megoldás továbbra is a kardió edzés marad. Elkényeztetett választás: futás, kerékpározás, cross edző, ugrókötél, evezőgép, séta.
Például a futás óránként átlagosan 500–750 kalóriát éget el. Ha heti két-három alkalommal edz, akkor gyorsan észreveszi az eredményeket!
Ugrás a sportstúdióra
A fogyás egy dolog, az izomépítés egy másik dolog. Még azt is lehet mondani, hogy ez a két erőfeszítés ellentétben áll egymással. Lehetséges azonban mindkét cél kombinálása: szánjon egy kis időt a kardióra és egy kis időt az izomépítésre.
Ez utóbbi esetben az edzőteremben nincs lehetőség az izmok megerősítésére: itt megtalálja az összes szükséges felszerelést. Beszélj egy edzővel hogy az Ön igényeinek megfelelő képzési programot tudjon létrehozni.
Használhatja otthon a sajátját is Testtömeg és néhány kiegészítő Építsen izmokat. Itt is először meg kell engednie, hogy a szakemberek segítsenek Önnek, hogy helyesen hajthassa végre a mozdulatokat, és egy koherens programot állítson össze.
Ezt a három szakaszt szem előtt tartva fogynia kell és izmokat kell építenie. Legyen türelmes és rendszeresen edzen, akkor az eredmények nem sokáig várnak magára. Egy utolsó tanács: tükrének vagy érzelmeinek referenciaként kell szolgálnia a fizikai változás és nem a mérleg meghatározása érdekében.