Szerezz be hat csomag diétát, gyakorlatokat; Edzésterv
Mindenkinek megvan, de nagyon kevesen látja. A hatos csomag. A fitnesz és az egészséges életmód szimbóluma. A Tabata edzéssel megmutatjuk, hogyan kaphat hamarosan látható hatos csomagot.
Get Six: Miért nem működik?
- A ti Testzsírszázalék túl magas.
- te táplál nem igazad van.
- te túl keveset tornázol, túl sok vagy rossz dolog.
Sok mítosz kering a téma körül. Nem számít, ha férfi vagy nő, 3 tényező döntő jelentőségű a mosódeszka abs. A hasizmok alkotják az alapot. A jól edzett hasizmok jobban láthatók.
A testzsír százalék meghatározza, hogy a hasizmok láthatók-e vagy sem. A túl magas testzsírszázalék miatt minden jól kiképzett mosódeszka hasmenés eltűnik. A testzsír csökkentésében fontos tényező az táplálás.
Érdekességek: Észrevetted már valaha ezt minden hat csomag másképp néz ki? A forma az inától függ. Ezek különböző szakaszokra osztják az egyenes hasizmokat. A csomagok száma és formája: genetikailag kondicionált. Nak,-nek 4-től 10-ig minden lehetséges.
A megfelelő testzsír százalék egy hatos csomaghoz
A nőknél természetesen nagyobb a testzsír aránya, mint a férfiaknál. A nőknél a hasi izmok jól láthatóak a testzsírszázalék kb. 14% -ánál vagy annál kevesebbel. A férfiaknál ez a testzsír körülbelül 12% -a vagy annál kevesebb.
A megfelelő étrend és testmozgás kombinálásával csökkentheti a testzsírszázalékot a mosódeszka abs szintjére. A táplálkozás a siker 70% -át, az edzés 30% -át teszi ki.
A szerkesztő tippje: Nem tudja, mi a testzsírszázaléka? Megmutatjuk nekünk elemeket, hogyan tudja maga meghatározni a testzsír százalékát.
Szerezzen be hat csomag abs-t megfelelő étrenddel
A konyhában mosódeszka gyomor jön létre. A siker 70% -a a táplálkozástól függ. Ez döntő fontosságú Kalóriahiány. Vigyázzon a testére egészséges mikro- és makrotápanyagok. Tegyen fel egyet kiegyensúlyozott táplálkozás kiváló minőségű fehérjékből, magas rosttartalmú szénhidrátokból és egészséges zsírok.
Csökkentse a szénhidrátbevitelt és növelje a fehérjebevitelt körülbelül 1,5-2 g fehérje/testtömeg. A ti Kalóriahiány nem lehet több, mint 300-500 Kcal/nap lenni. A nagyobb hiány a nehezen megkeresett izmok lebomlását okozza.
Tippünk: Biztosítson izmainak elegendő fehérjét enyhe hiánya alatt. Velünk Tejsavó fehérje 24 gramm fehérjével látja el izmait adagonként (30 gramm).
Szerezzen be egy hatos csomagot alapképzéssel
A markáns hasi izmokat az edzés hozza létre. A célzott zsírégetés órákon át tartó hasi edzés nem lehetséges. A test választja ki, hol kell először zsírégetni. A rendszeres erő- és kardióedzés szintén növeli a kalóriafogyasztást. Gyorsabban fogy.
Szeretne hat csomagot szerezni? Mindig javasoljuk, hogy holisztikusan edzen. Ne csak az egyenes hasizmaira koncentráljon. Mindig képezd a tiedet egész test és az egész törzsed. Dokumentálja edzését az előrehaladás ellenőrzéséhez. Fokozatosan növelje a terhelést edzés közben. Növelje az ismétlések számát, a tartási gyakorlat időtartamát vagy az edzés súlyát.
A ti Hasi edzés klasszikusan lehet Állomásképzés felépít. Képzettségi szintjétől függően csinálod 6-12 ismétlés és 2-5 mondat. Miután sikeresen elvégezte az egyik gyakorlatot, a következő következik.
A tiéd lehet Alapképzés hanem valamit is adjon még érzéket. Edzés mindössze 4 perc alatt? Igen, egyenként nagy intenzitású intervallum edzés formájában Tabatas. Vagy csak kipróbálja a mieinket Deszka kihívás!
A szerkesztő tippje: A hasizmok különösen fontosak az ingyenes gyakorlatoknál, mint az izmok megtámasztása és megtartása. Az edzés végén vagy önálló edzésként edzd a magodat. Az edzés végén általában hiányzik az erő ab-edzéshez? Velünk Edzés aminók kitartod tovább.
Ellenőrzőlista a hatos edzéstervhez
- A teljes mag gyakorlása fontos, ha hat csomagot szeretne kapni
- Különböző mozgásirányú vonatok (elülső, oldalsó ráncok és orosz fordulatok).
- Változtasd a gyakorlatokat.
- Gyakoroljon statikusan (tartási gyakorlatok, pl. Deszka) és dinamikusan (aktív mozgásokkal, például felüléssel).
- Gyakorolja a gyomrot hetente 2-3 alkalommal.
- Az edzettségi szinttől függően válasszon 8-12 ismétlést és 2-4 szettet, vagy 30-60 másodperces edzésidőt.
- Növelje az edzés terhelését.
- Próbálja ki hatcsomagos tabatainkat.
Érdekességek: Tudta, hogy a túl sok ab edzés megfelelő táplálkozás nélkül nagyobbá teheti a gyomrot? A hasizmok kifelé tolják a zsírréteget. Te kövérebbnek látszol.
A hatos csomag edzés otthon
A Tabata segítségével égeti a hasizmaidat - hat csomag megkönnyítése. A gyakorlat ideje 4 perc. 20 másodperc maximális gyakorlat, majd 10 másodperces pihenés. Ezt a ritmust 8 intervallummal ismételjük. Dolgozhat egy gyakorlattal vagy akár 8 különböző gyakorlattal.