Szerint kalkulált kalóriák; fizikai aktivitás becslés a súlya alapján
Ha a sport önmagában nem fogy, a rendszeres testmozgás elengedhetetlen a fogyás kiegyensúlyozott étrenddel történő elősegítéséhez. A fizikai aktivitás kiválasztása az elégetett kalóriák száma alapján jövedelmező lehet. Ez a cikk eligazítja Önt azzal, hogy megadja az elfogyasztott kalóriák számát a választott fizikai aktivitás vagy sport szerint.
Előszó: a kalóriakiadás nem csak a sportág megválasztásától függ
Már el lehet képzelni, hogy minél jobban megizzasztja a fizikai tevékenység, annál nagyobb hatással lesz az elégetett kalóriák számára. A futás több kalóriát éget el, mint a séta, a fitnesz pedig több energiát fogyaszt, mint a balett tánc.
De nem ez az egyetlen kritérium, amely befolyásolja a kalóriakiadásokat. Idézhetünk még:
Nem mind vagyunk egyenrangúak a fogyás terén, tudod ezt. A 20 évesnél fiatalabb fiataloknál sokkal magasabb a kalóriakiadás, mint egy idősnél. Ez az oka annak, hogy 40 év után alacsonyabb a kalóriaigény. Ugyanolyan erőfeszítéssel a fiatal által elköltött kalória magasabb lesz, mint az idősebbé. A 60 év feletti emberek kalóriakiadása 3-5% -kal csökken.
Szegény nők, akik vagyunk, kalóriaigényünk alacsonyabb, csakúgy, mint a fizikai aktivitásunk által elfogyasztott kalória, mint a férfiak esetében, minden más dolog egyenlő. Kis példa: egy ülő ember, irodai tevékenységgel és könnyű fizikai aktivitással magasabb kalóriakiadással rendelkezik, mint egy 2 gyermekes anya, aki árusít.
Ez befolyásolja a kalóriakiadásokat is. Minél több az ember túlsúlyos, annál több kalóriát éget el a fizikai aktivitás. Az alábbiakban megtalálja a becsült átlagos eltéréseket (10–15% plusz 10 kilogrammonként).
Mint sejtettük, minél intenzívebb az erőfeszítés, annál nagyobb a kalóriakiadás. Egy másik kritérium azonban befolyásolja a kalóriakiadást, a felosztást (olvassa el „Ellipszis edző a fogyásért”).
Egyéb tényezők is befolyásolják az elégetett kalóriák számát: alapanyagcsere, izomtömeg-index, hormonok stb.
Tehát honnan tudja, hogy mennyi kalóriát éget el a fizikai aktivitás érdekében? ?
Meg fogja érteni, lehetetlen pontosan megtudni, hogy mennyi kalória fordult el a fizikai aktivitás szerint, hacsak nem válik laboratóriumi patkánygá, aki tehetséges a matematikában és a statisztikában.
Az energiafogyasztást azonban súly és nem alapján becsülhetjük meg, a választott fizikai aktivitástól függően. Az olvasás egyszerűsítése érdekében itt csak a nő által elfogyasztott kalóriákat adom meg, 3 súlyszint szerint: 60, 70 és 80 kiló. A férfiak hivatkozhatnak ezekre az adatokra 4–5% -kal.
A gyors séta kalóriakiadása
Körülbelül óránként átlagosan 6 kilométer gyaloglásról van szó. Ez magában foglalja a gyors járást anélkül, hogy egy órát megállna, hogy elérje a következő kalóriakiadást:
- 60 kg: 279
- 70 kg: 325
- 80 kg: 372