Szerkesztett Egyél többet, fogyni több Fórum izomzat

Üzenet a stréber »2012. június 07., 20:08

SZERKESZTÉS: Fotók + új étrend és edzés a 2. bejegyzésben

Hadd mutassam be magam, hamarosan 34 éves vagyok, 1,73 m-es mérettel és 74,7 kg-os súlyú vagyok.
Háttérképként néhány hónappal ezelőtt munkanélkülinek találtam magam, ami teljesen nullára tette a morálomat. Tehát 70-72 kg-ról 82,4-re mentem .
Azon a napon, amikor megláttam ezt az alakot, azt mondtam, állítsd meg a hülyeségeket, amiket a fiam megcsinál.

Tehát április 19-én elkezdtem a "személyes" étrendet, amelyet minden héten 2 alkalommal 1 órás szobakerékpárral egészítettem ki. A nagy probléma az, hogy néhány hete sok hirtelen, de csak a karomat és a comb közepét vesztettem el.
Ezért azt gondoltam magamban, hogy több izomot/vizet kell fogynom, mint a zsírt. Szóval elkezdtem mérlegelni és mérni mindent, amit eszem, és figyeltem az alapanyagcserét és a költekezésemet ...
És pontosan erre lenne szükségem a fényeire.

Fotók 2012. 08. 06-tól:

A fizikai aktivitás szintje:

Hétfő: 1 óra kardió, 20km/h tempó
Kedd: Lafay módszer, 1b szint, csak a felsőtest.
Szerda: 1 óra kardió, 20km/h tempó
Csütörtök: Lafay módszer, 1b szint, csak a felsőtest.
Péntek: 1 óra kardió, 20km/h tempó
Szombat és vasárnap: Pihenés

Ami azt illeti, hogy a módszer csak az, hogy kicsit lazítsam ezt az inaktív testet, komolyan elkezdem, ha a megfelelő étrendet követem. Elindult a teljes test módszere

Valóban, túl keveset eszem, alig fedem le az alapanyagcserét, sőt néha alatta ...

Alapanyagcsere: 1370

DEJ: 1919 és 2193 között (Fizikai aktivitásom miatt aktív, de legtöbbször mozgásszegény).

Tejsavó izolátum 20g
Kellogg kukoricapehely 50 g
Sovány tej (Délisse) 20 cl
Kiwi 100 g
Zöld tea

Kcal: 395,33
Fehérje: 31,53
Szénhidrát: 64,81
Zsír: 1

Csirke vagy pulyka filé 120 g
Zöldbab 110 g vagy Flageolet bab 130 g ("muscu" napokon)
60 g hagyma (ízhez ^ ^)
1 mini babybel (véleményem szerint ugrani fog)
1 alma
1 kávé

Kcal: 360,38 // 449,88
Fehérje: 36,89 // 41,74
Szénhidrát: 37,23/49,53

---