Szezonális diéta Kéz; még körte és alma és megszabadulni

2003-ban egy 12 hetes brazil tanulmány három különböző csoportba sorolta a diétázó nőket. Mindegyik csoport kiegészítette napi étrendjét 3 almával, 3 körtével vagy 3 zabkekszzel (alacsony zsírtartalmú).

A tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik almát vagy körtét ettek, kevésbé esett túl a táplálkozáson, ugyanakkor több kilót fogyott, mint azok a csoporté, amelyek zabkekszet ettek a könyv szerzői szerint. "Egészséges ételek: Tény versus fikció", Myrna Chandler Goldstein és Mark A. Goldstein .

A magas víztartalommal és nagyon gazdag élelmi rostokban az alma és a körte segíthet gyorsabban feltölteni a gyomrot, miközben csökkentheti aznapi teljes kalóriabevitelt.

Szeretnél fogyni almával és körtével? Kovesd ezeket a lepeseket

Minden étkezés előtt egyél meg egy almát vagy körtét, beleértve a héját is. Ezzel az alma és a körte elősegíti az éhség kielégítését és megakadályozza a túlevést - állítják a táplálkozási szakemberek. Mielőtt elmész egy étterembe vagy buliba, ahol kísértésbe eshet a magas kalóriatartalmú ételek elfogyasztása, egy almát vagy körtét, és vigye magával e gyümölcsök egyikét.

Készítsen almás vagy körtés turmixokat, és igyon meg reggelire vagy snackként. Keverjen össze sima joghurtot, jeget, tört vagy almás pürét vagy kockára vágott körtét és 1 teáskanál mézet, hogy alacsony kalóriatartalmú snacket kapjon. Adjon hozzá néhány csésze fehérjeport, hogy energiát nyújtson, ha ezt a turmixot reggelire igyon.

Fogyasszon almát vagy körtét edzés előtt, különösen, ha izomtömeget akar építeni és növelni az állóképességet az edzőteremben - állítják szakértők. A gyümölcsök szénhidrátokat tartalmaznak, olyan összetevőket, amelyekre a szervezetnek szüksége van a nagy intenzitású edzések és foglalkozások során.

Bármilyen szénhidrát hasznos lesz erre a célra (főleg, ha aktív ember vagy), de az olyan gyümölcsök, mint az alma vagy a körte, kevésbé valószínű, hogy függőséget okoznak, és egészségesebbek, mint a többi szénhidrátban gazdag étel.

Almán és körtén alapuló harapnivalókat fogyasszon az éhség és az étvágy kielégítésére. Tartsa kéznél az alma- és körte szeleteket, otthon és a munkahelyen egyaránt. Ha szívesen fogyasztja ezeket a hideg gyümölcsöket, tárolja hűtőszekrényben, szeletelje fel az almát és élvezze ízét, hozzáadva egy-két evőkanál mogyoróvajat. Vagy készíthet gyümölcssalátát almával, körtével, banánnal, narancssal és más gyümölcsökkel.

Vegyen bele almát és körtét alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú desszertekbe. Egészséges lehetőségek, amelyeket elkészíthet: sült vagy grillezett alma és körte (grill,) főtt körte, almakompót, ropogós alma zabpehellyel és alma vagy körte sima sovány joghurttal.

Hozzávalók, amelyekre szükséged lehet, ha egészséges turmixot akarsz készíteni almával és körtével:

• almák
• körte
• édesem
• Joghurt
• Jég
• Turmixgép
• Fehérjepor (opcionális). Forrás.

---