Őszi gyümölcsök és zöldségek, amelyek segítenek a fogyásban
írta Paula Rotaru, 2017. szeptember 4., 14.29.
Ezek az őszi gyümölcsök és zöldségek segítenek a plusz kilók leadásában, de az éhséget is távol tartják, anélkül, hogy aggódnának a kalóriák miatt. Ezenkívül nagyon jó ízűek, sok minőségi rost és szénhidrát van, amelyek nem veszélyeztetik a sziluettet. Az alábbiakban megtudhatja, melyek a legjobb őszi gyümölcsök és zöldségek, amelyek segítenek a fogyásban és az egészségben!
Alacsony kalóriatartalmú őszi gyümölcsök és zöldségek, ideálisak a fogyáshoz
Még akkor is, ha a görögdinnye, a lédús őszibarack és az ízletes paradicsom szezonja véget ér, ez még nem jelenti azt, hogy az ősz nem nyújt számunkra más finom gyümölcsöt és zöldséget. Az alábbiakban felsoroljuk az alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor tápláló és egészséges őszi gyümölcsöket és zöldségeket.!
almák - Bőségesen tartalmaz antioxidánsokat, amelyek megakadályozzák a krónikus betegségeket és az idő előtti öregedést. Több mint 7500 almafajta létezik, így választhat szaftosabb, savanykásabb, édesebb vagy illatosabb közül. Az alma rost segít fenntartani a jóllakottság érzését, és alacsony a glikémiás indexe, ezért az étrendben is jelzik ezeket.
Cukorrépa - a legjobb nyersen enni, mert betain nevű anyagot tartalmaz, amely védi a szívet és a májat. Ugyanakkor a cékla nitrátot tartalmaz, amely javítja az agy vérkeringését és csökkenti a demencia kockázatát.
Káposzta és kelbimbó - gazdag A- és C-vitaminban, ezek a zöldségek kiváló forrásai a glükozinolátoknak, egy erős rákellenes hatású vegyületnek. Ezenkívül ezek a keresztesvirágú zöldségek éhesek és csökkentik az étvágyat az édesség iránt.
Áfonya - Az áfonyalé ismert a húgyúti egészségre gyakorolt előnyeiről. A friss gyümölcs fogyasztása megakadályozhatja a szájüreg megbetegedéseit, valamint a rák terjedését az összetételben található antioxidánsok gazdagsága miatt. Mivel édes-savanykás ízük van, az áfonya étkezés közben snackként fogyasztható, elkerülve ezzel az édességek fogyasztását, ami felelős a tekercsek lerakódásáért.
körte - gazdag oldható rostokban vannak, amelyek képesek csökkenteni a "rossz" koleszterin (LDL) szintjét a vérben. Köztudott, hogy a magas koleszterinszint a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője. Ugyanakkor a benne lévő rost hozzájárul a jóllakottság fenntartásához, amely olyan fontos minden étrendben.
gránátalma - A gránátalma levét nemrégiben speciálisabb vizsgálatoknak vetették alá. A tudósok szeretnék látni, hogy a gránátalma antioxidánsok hogyan hatnak a sejtek öregedésére. Az eddigi vizsgálatok kimutatták, hogy a paradicsomlé fontos szerepet játszhat a szívroham, az emlőrák vagy a vastagbélrák megelőzésében, de ezeknek az elméleteknek a megerősítéséhez még további nagyszabású vizsgálatokra van szükség.
fehérrépa - Hazánkban nem fogyasztják, de kellene, mert sok kalciummal és tápanyaggal rendelkeznek, amelyek védenek a prosztata vagy a tüdőrák ellen. Nem kevésbé fontosak a rostok, valamint a nagy mennyiségű víz, amely jóllakottságot és hosszú távú hidratáltságot biztosít.
Édesburgonya - A sütőtökhöz hasonlóan az édesburgonya is gazdag béta-karotinban. Egyél gyakrabban édesburgonyát, és megakadályozhatja az A-vitamin hiányát, a látási problémákat, de az elhízást is. Az édesburgonya kiváló C-vitamin forrás, különösen, ha egész diót és rostot fogyasztunk, amelyek nélkülözhetetlenek a fogyás folyamatában.