Szia, van egy magasságom, súlyom 65 kg és 13 év

NORMÁL súlyod van; és IDEÁLIS súlyának 58,4 kg-nak kell lennie - lásd a linket:
http://www.dietetik.ro/. számítógép

magasságom

Tehát körülbelül 7 kg-mal haladja meg az IDEÁLIS súlyt; tehát 7 kg-ot fogyhat!


Az Ön korában azonban NE kövesse a diétákat (bármilyen), hanem sokat mozogjon/sportoljon (lehetőleg az edzőteremben/aerobikban/kardióban, naponta vagy 2 naponta egyszer), tartózkodjon az édességektől, egyél kevesebb (mennyiségileg), NE vacsorázzon 19 óra után, CSAK valami "könnyű" esténként, fogyasszon CSAK FEKETE kenyeret (vagy rozsot) és nagyon KICSIT (1-2 szelet étkezéskor) stb.


Válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú/napi ételeket (a napi kalóriabevitel csökkentése érdekében) - lásd a táblázatban található linkeket:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/


SZABÁLYOS órákban fogyasztják: a reggelit 7-8 között fogyasztják; az ebédet 12, 30-13, 30 között tartják; és vacsora 18-19 között.
10-kor és 15-kor "falatozhat".