Szikra diéta, az egyik legkeresettebb fogyókúrás étrend a világon - CSID Mi történik Orvos
Az egyik legegészségesebb étrend nagyobb étrendi korlátozások nélkül, a Spark étrend optimalizálja az anyagcserét és mindössze 28 nap alatt segít a fogyásban. 1996-ban Chris Downie professzor fogantatta, aki elkészítette a saját helyzetének megfelelő étrend-tervet. Sok felesleges kilóval különféle táplálkozási programokkal próbálta sikertelenül lefogyni. Saját étrendjének segítségével Chris Downie-nek sikerült lefogynia, fenntartania magát, de nemzetközileg is elismert lett.
A Spark diéta szakaszai
28 napod van, amelyet négy szakaszra osztanak. Az egyes szakaszok követése pszichológiai hatással is jár, mert ez rövid távon, unatkozás nélkül segít megtervezni a céljait. 28 nap elteltével akár 10 kilogrammot is fogyhat, de ez nagyban függ mindenki testétől és az utasítások szigorú betartásától.
1) Gyors szünet ez az a szakasz, amelyben megszokja a Spark étrendet, és amelyben megtanulja kontrollálni az étrendjét, a fizikai aktivitás szintjét, de a motiváció fenntartását is. Ezt a három szempontot a diéta során követni fogjuk.
2) Egészséges étrend szokások ez az a szakasz, amelyben új technikákat tanul meg, amelyeken keresztül eléri az ideális súlyt. Ez a hét megtanít arra, hogyan kell több vizet inni, ellenőrizni az adagokat és kellemes rutinná tenni a testmozgást.
3) Életmódváltás váltson át az új életmódra, amelyet hosszú távon képes lesz fenntartani. Így lehet hosszú ideig motivált maradni.
4) Az utolsó szakaszban Spreak the Spark, már rögzíted az élvezett sikert, és saját mesterévé válsz. Segíthet másoknak is fogyni és egészségesebb maradni.
Hogyan kell enni a Spark étrendben?
Étkezési tervének tartalmaznia kell napi három főétkezést és két harapnivalót. Minden étkezéshez 45-65% szénhidrátra, 20-35% zsírra és 16-35% fehérjére lesz szükség.
A testgyakorlás jelentős szerepet játszik a Spark étrendben. A stresszt is figyelembe veszik: egy relaxációs gyakorlatok programja és egy meditáció, este sikeresen teljesíti az étrendet.
A Spark étrend részleteiről a SparkPeople.com webhelyre léphet, amelyet Chris Downie tervezett, és ahol 150 millió ország több millió emberből álló közösséggel rendelkezik. Van még egy alkalmazás, az Egészséges receptek mobiltelefonokhoz, amelyet havi díj ellenében letölthet, és amellyel hatékonyan nézheti meg a programot.
Vagy elolvashatja a "The Spark Solution" könyvet, amely részletesen leírja a diéta első két hetében szükséges étkezéseket és fizikai aktivitást. A szerző nem kínálja a könyv teljes programját, mert megállapította, hogy a legtöbben már 20 nap alatt megtanulják az új életmód alapelveit. Néhány kevésbé motivált ember kevesebb, mint két hét alatt feladja a testmozgást és a diétát.
A Spark étrend előnyei és hátrányai
A Spark diéta általában rostokon alapul, főleg zöldségekből és gyümölcsökből származik. Ennek az étrendnek az az előnye, hogy az életmódjához igazítható, és ha laktóz- vagy gluténérzékeny, akkor is megtarthatja, ha megtudja (a könyvből), hogy mit tehet az ajánlott ételekkel.
De vegetáriánusok és vegánok számára ez az étrend nem ajánlott, mivel önmagában a zöldségek a szükséges fehérje akár 35% -át is biztosítanák. Nagyobb fehérjebevitel érdekében a vegetáriánusoknak extra kalóriákat kell fogyasztaniuk, így a fogyás nem fog működni.
A diétázók tapasztalata azt mutatta, hogy a korlátozott zsírmennyiség miatt a Spark étrendnek előnyei vannak a szív- és érrendszer számára, és a cukorbetegséget is kontrollálja, de ezzel kapcsolatban még mindig nincsenek tanulmányok.
Fogyni fog?
Ha sikerül betartania a tervet anélkül, hogy kihagyná az étkezéseket, rendszeresen sportolna, és napi kb. 1500-ra korlátozná a kalóriabevitelt, az első két hét alatt elveszíthet néhány fontot. Az Obesity Reviews című folyóiratban közzétett 2009-es tanulmány összehasonlította a fogyókúrázók, de a testmozgást is végzők súlycsökkenési sikerét azokhoz képest, akik csak edzés nélkül diétáznak. Előbbi nagyobb súlyt fogyott és hosszabb távon többet tartott fenn.
Mennyire könnyű betartani a Spark étrendet?
Ha nem szeret sportolni, vagy különféle okokból nem tud, akkor ez a diéta nem neked való.
Kihagyhatom a gyakorlati részt?
Nem, ez a szikra étrend kulcsa. A könyvben 40 oldalt talál a fitnesznek, beleértve a fotókat, az edzésmenüt, az edzések különféle kalóriáinak számával és egyéb gyakorlati tippekkel. Az oldalon található alkalmazás útmutatást nyújt a gyakorlatok gyakorlásához is.