Sziluettjáték - CSID Mi folyik doktor
Esküvői meghívó, ne férjen bele a ruhába - a diéta megment. Július közepén, hétvégén a tengeren az öltöny pofon vág - a rezsim segít. Új hódítás, az első találkozó, be akarsz illeszkedni a farmerbe, amellyel annyi szívet loptál el a fogyástól, ezúttal is megszabadulsz tőle. Az ismételt diéták, majd görcsös epizódok veszélyeztetik az egészségét.
"A jo-jo effektus"
Egy nemrégiben készült felmérés azt mutatja, hogy azoknak a 95% -a, akik fogyókúrával fogynak, körülbelül két év alatt, még ennél is többet tettek vissza minden fontot. Hogyan kerültek ide? Ahogyan te is sokszor, ők is viszonylag rövid ideig követték a diétákat, mindenféle cél és erős motiváció nélkül, ezért a katasztrofális eredmények. A szakemberek ezeket az epizódokat "jo-jo hatásnak" nevezik. Fogyjon, tegye vissza, fogyjon, tegye vissza, és így romlik az anyagcseréje.
Ez mindenhol látható lesz: a bőr és a haj megjelenésében, a koncentrálóképességben és az erőfeszítésben, a mentális, érzelmi állapotban. Ezek a megszakított és folytatott étrendek könnyű áldozatává válnak olyan betegségek számára, mint: magas vérnyomás, szívbetegségek, cukorbetegség. A futó korlátozó étrend során sokan nem fogyasztanak elegendő fehérjét és/vagy kalóriát az izomtömeg fenntartásához szükséges szint fenntartásához. Az "üzemanyagként" használt kalóriák hiányában a test izomokat, zsírokat és szénhidrátokat "éget", hogy energiát nyerjen, különösen, ha nem fogyasztunk elegendő fehérjét.
A test rájön, hogy a kalóriák száma korlátozott, és lassítja az anyagcserét, mintha kevesebb kalóriát égetne el. Ha a kalóriaszint szigorúan korlátozott, az izmok fogyasztására reagálva a test alkalmazkodik a változásokhoz, és nem éget el annyi kalóriát, mint máskor. Ennek eredményeként agyunk táplálékot követel, az éhségérzet drámaian megnő, a súly visszanyerhető és felesleges kilók rakódnak le, mert ösztönösen a test új "éhezésre" készül.
És a kilogrammokat már nem viszik el ...
A súlyos anyagcserezavarok mellett az egészséges táplálkozás melletti bujkálás másik következménye, hogy nem fog tudni olyan gyorsan fogyni. Ahogy lefogy, majd hízik, teste megtanulja, hogyan lehet hatékony a zsír "előállításában" és tárolásában. Éppen ezért, amikor legközelebb csodaszerrel akar szerencsét próbálni, teste nem engedi, hogy a kilogrammok eltűnjenek egy-kettővel.
Ezt egy, az Egyesült Államokban végzett vizsgálat bizonyította: 500 önkéntest, akik fogytak, majd több ciklusban híztak, végleg lemérték, és bebizonyosodott: hány kísérlet (fogyás, majd gyógyulás) ezek) egyre erősebben gyengültek. A "jojó-effektus" elkerülése érdekében próbálja meg, hogy hirtelen ne fogyjon le, vagy hirtelen hízzon, miután megvalósította a csodát. Ne kísérletezzen olyan étrendekkel, amelyek tengeri sót ígérnek Önnek! Nem jó havi 3-4 kilogrammnál többet fogyni. Az egyhetes étrendet, amely segít beilleszkedni a régi farmerbe, próbálja meg életmódgá változtatni. Ez a siker titka ...
5 tipp, amelyek segítenek megakadályozni a "jo-jo effektust"
- Gondolkozzon alaposan, mielőtt elkezdi a diétát: minden kezdetnek vége van, és akkor súlyos következmények léphetnek fel, ha a fogyásért játszik. Ha egy-két hónap múlva a cukrászdába kerül, akkor jobb, ha nem kezdi el a diétát;
- Ne hagyja ki az étkezéseket,
nagyon fontos, hogy ne éhen haljon és ne emésztse fel a kezedbe kerülő első dolgot;
- Ne használjon koffeint vagy más stimulánsokat étvágyának szabályozására.
Hagyja, hogy teste normálisan működjön;
- Aranyszabály: egyél keveset és gyakran;
- Fogyasszon jelentős mennyiségű fehérjét
és szénhidrátok.
Ételeket adó ételek:
tofu: sok fehérje, kevés kalória van benne
(kb. 70 kalória/100 g) és nincs koleszterin. A tofuból származó kalcium biztosítja a szív jó működését.
ZÖLDBAB: A benne lévő szénhidrátok és klorofill erőt adnak a testnek. Esetében kb. 30 kalóriát/100 g jelölünk.
KELBIMBÓ: Körülbelül 50 kalória/gramm. A rákot távol tartó ételek listájának tetején van.
MANDULA: Igaz, hogy körülbelül 500 kalóriájuk van/100 g, de az orvosok szerint jó zsírokat tartalmaznak, jótékony hatással vannak a szívre. Tehát megengedik ... mértékkel.
A nagy változás
Nyolc évvel ezelőtt a színésznő úgy döntött, hogy vegetáriánus lesz. "Akkor egyszerűen észrevettem. A hajam, a bőröm, a testem - minden javult. Ezenkívül eláraszt az energia. ” Egészségügyi tanácsai: "Felejtsd el a trendeket, kövesd a neked leginkább megfelelő étrendet." Számtalan étrendet kipróbált, amíg átállt a vegetáriánusra, amikor valóban rájött, hogy ez a kesztyűdiéta (vegye figyelembe, hogy az étrend állandó étkezési mód lett).
Vezérlőlemez!
"Kezdetben csak szénhidrátokat ettem - tésztát, kenyeret és természetes gyümölcsleveket. Vettem ezeket az energiaszájokat, de a nap közepén gyengének éreztem magam. " Amint elkezdett teljes kiőrlésű gabonákat, növényi fehérjéket, például tofut és babot, valamint sok-sok zöldséget enni, nagyszerűen érezte magát egész nap. És nem csoda. Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöldségekben gazdag étrend megakadályozhatja a szívbetegségeket és távol tarthatja a rákot. - Néhány héttel azután, hogy csak ezeket az ételeket kezdtem el enni, ismerősök azt mondták, hogy sugárzom!