Szív koherencia, hogyan lehet jól aludni ezzel a légzési módszerrel foglalkozó egészségügyi magazinnal
A meditációhoz hasonlóan a szív koherenciájának számos pozitív hatása van az egészségre. Különösen ez a relaxációs módszer megkönnyíti az elalvást. Hogyan gyakoroljuk? Mindenkinek hatékony-e? ?
A Francia Kardiológiai Szövetség ajánlása szerint a szív koherenciája a légzési módszer Dr. David O’Hare több évvel ezelőtt Franciaországban kiemelte. Az elv egyszerű: a szív a dobbanását a környezetéhez igazítja a szimpatikus és a paraszimpatikus idegrendszernek köszönhetően. Az első a stresszhez, a mindennapi élethez kapcsolódik, a második a pihenéshez és az energia növeléséhez.
Mi a szív koherenciája ?
Az elv egyszerű: szabályozza az idegrendszerét. "Amikor belélegezzük, stimuláljuk a szimpatikus idegrendszert, amely stimulálja a kortizol stresszhormont és növeli a pulzusszámot" - mondja Dr. David O'Hare, a betegség mögött álló háziorvos. 3-6-5 módszer. Fordítva: kilégzéskor a pulzus lassul. Ha átvesszük az irányítást a lélegzet felett, akaratunkkal felgyorsíthatjuk vagy lelassíthatjuk a pulzusszámot és egyensúlyba hozza autonóm idegrendszerünket. "
A pihentetőbb alvás kulcsa
A Heti Epidemiológiai Értesítő szerint, 2019. március, minden második francia szerint alvászavarok vannak. Ennek oka a stressz, a képernyőkön keresztüli kék fénynek való kitettség és a szorongás. "Ebben az összefüggésben könnyen belépünk az álmatlanság ördögi körébe" - magyarázza Aurélie Meyer-Mazel, klinikai pszichológus. Minél kevesebbet alszunk, annál kevésbé tudjuk kezelni a stresszt. A kortizolszint emelkedik, alvási ciklusaink megszakadnak. "A pszichológus számára egy kis szünet, a szem behunyta, a mély lélegzetvétel segít megtörni ezt a kört.
"A napi koherencia gyakorlása kevesebb, mint egy hónap alatt javítja az alvást" - mondja Dr. O'Hare. Ezzel a módszerrel, az elalvás ideje csökken, mély alvás jobb minőség. Azok számára, akik álmatlanságban szenvednek, rendellenességeik javulnak ezzel az elalvási technikával. Végül, a mély légzési gyakorlatok előnyökkel járnak az alvás és a stressz kezelésében azoknál az embereknél, akik éjszaka vagy szakaszosan dolgoznak.