Szív, sport; Egészséges elhízás

Elhízás - az alultápláltság két-háromszorosára növeli a koszorúér-betegség kockázatát.

Miért válik túlsúlyossá, és mit tehetnek a férfiak/nők?
Nem csak azért nehezedünk meg, mert idősebbek vagyunk, hanem azért, mert minél idősebbek vagyunk, testünk valamivel kevesebb energiával boldogul. Azonban úgy eszünk, mintha még mindig 18 lennénk, és általában nincs annyi fizikai aktivitásunk, mint 18 évesen.

Azaz. hízunk, mert az energiamérleg már nem megfelelő!
A korrekciókat tehát kétféle módon lehet elvégezni:

  1. Fogyasszon kevesebb energiát az étrend megváltoztatásával
  2. Fogyasszon több energiát a megnövekedett fizikai aktivitás révén

Testtömeg-index (BMI), vagy túl nehéz vagyok?
Hogyan számolja ki a BMI-t?
BMI = súly (kg-ban)/magasság (m-ben) ² (pl. 98 kg, 170 cm = BMI 34)

Ellenőrizheti az alábbi táblázatot,
a BMI fontossága az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint (2008-tól):

A fogyás nem működik semmilyen étrenddel, de tartósan meg kell változtatnia étrendjét, pl. Több rostdal, például zöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű termékekkel. A tejtermékeket illetően ügyeljen az alacsony zsírtartalmú termékekre, kevesebb húst és kolbászt kell fogyasztania, és különösen csökkentenie kell a zsírfogyasztását, és kevesebb telített és több telítetlen zsírt (például olívaolajat) használnia étrendjében.

Ha úgy dönt, hogy megváltoztatja étrendjét, kérjen segítséget orvosától vagy táplálkozási szakemberétől.
Tegyen reális célokat! Három hét alatt 10 kg súlycsökkenés ésszerű intézkedésekkel nem érhető el, de a fokozott fizikai aktivitással összefüggésben drasztikus korlátozások nélkül havonta 1-2 kg fogyás lehetséges.

egészséges

Vagy egyszerűen csak mérőszalaggal állapíthatja meg, hogy túlsúlyos-e.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a derék kerülete:

  • Nők 80 cm-ig
  • Hímek 94 cm-ig

  • Nők 80 és 88 cm
  • Férfi 94 és 102 cm

Elhízás (elhízás)

  • 88 cm-nél nagyobb nők
  • A férfiak nagyobbak, mint 102 cm

Ha úgy dönt, hogy megváltoztatja étrendjét, kérjen segítséget orvosától vagy táplálkozási szakemberétől.
Tegyen reális célokat!

Három hét alatt 10 kg súlycsökkenés ésszerű intézkedésekkel nem érhető el, de a fokozott fizikai aktivitással összefüggésben drasztikus korlátozások nélkül havonta 1-2 kg fogyás lehetséges.