Szivattyúk munkaerő, munkaerő; állóképesség - StrongFirst Franciaország
A szivattyúkat mindenki tudja. Remek klasszikus a testépítésben és a tornában. De a fitnesz világának egyik legmészárosabb és rosszul használt gyakorlata is. Fent Jody Beasley, az SFG csapatvezetője és a Beast Tamer elmagyarázza, hogyan lehet a fekvőtámaszokat végső fegyverként fejleszteni az atlétika terén.
Herschel Walker esete
Ha nem tudod, ki az a Herschel Walker, az kár. 15 évig profiként játszott az NFL-ben (az amerikai futball első ligája). 35 éves korában ment nyugdíjba, felelősségének súlyos sérülése nem történt. Aztán 47 éves korában (!) Még két profi MMA-küzdelmet is megélt, mindkettőt a TKO nyerte meg nála jóval fiatalabb ellenfelekkel szemben.
Walker karrierje bárkit lenyűgöz. De ami még jobban lenyűgöz, az az edzés módja. Minden edzése a testtömeg-gyakorlatok körül zajlott, amelyeket elgondolkodtató mennyiségben végzett. Napjai különböző gyakorlatok több ezer ismétléséből álltak. Még ma, 54 éves korában azt mondja, hogy naponta 750 és 1500 közötti fekvőtámaszt és más felülést végez.
Természetesen ez a fajta képzés ellentétes a hagyományos módszerekkel. Tehát könnyedén hibáztathatjuk kiváló genetikai bázisát. Bármilyen siker azonban nyomokat hagy. Mindig van tanulság, még valami szokatlan dologtól is. Ki tudja, talán új ötletekkel állhatnánk elő, hogy önállóan új erőnléti magasságokba jussunk.
A magam részéről megpróbálom követni Walkert, Nem csak javítottam az állóképességemen, de abszolút erőt is szereztem. Egyszerű fekvőtámaszokkal.
Edzéstörténetem
Körülbelül tíz évvel ezelőtt értem el először 140 kg-os fekvenyomást. Nem mondanám, hogy teljesen tiszta volt. Vagy akár azt is, hogy "én vagyok az egész", ahogy punterem biztosított róla. De a bár fenn van.
Aztán évekig tartó sérüléseim és traumáim műtétekhez vezettek. Az utolsó, a jobb vállán, 2010-ből származik.
Hosszú helyreállítási periódus után prioritásként kezeltem a KB Press-t, a Bench Press-t periodikus ciklusokra helyeztem. Az utolsó 2014. július 3-án ért véget maximum 135 kg-mal. Ekkor a fájdalom kezdett visszatérni a jobb vállamra. Az újabb műtét elkerülése érdekében úgy döntöttem, hogy elkerülöm a kockázatos mozdulatokat. A fekvenyomásnak végleg távoznia kellett. Szomorú döntés, amelyet belső "debilem" nehezen tudott elfogadni.
Hogy ne maradjon negatív, Új kihívást választottam, a "Szörnyeteg Tamer" -t. Létrehoztam egy hathetes programot, amely a három éves 44 kg-os fennsíkon keresztül hajtott. 2015. június 26-án megengedte, hogy átmenjek a BT Challenge versenyen. Aztán még mindig csökkentenem kellett a Prések hangerejét, hogy csillapítsam a jobb vállamban fennálló fájdalmat.
Szivattyúk és SFL
2015 szeptemberében kihívást indítottam klubom tagjainak. Akik felvették, azoknak naponta 100 fekvőtámaszt kellett végrehajtaniuk. Magam naponta 100-200 fekvőtámaszt végeztem. Végül 40-ről 50-re mentem a "max" sorozatomban. Felkeltette bennem egy új cél iránti érdeklődést: 100 ismétlés megállás nélkül.
Ezt az utat úgy kezdtem, hogy a módszer szerint 25-35 ismétlést hajtottam végre GTG. A hangerő napi 100 és 600 ismétlés között mozgott, szükség esetén "kikapcsolt" napokkal. Ötletem szerint ezt egy évig csináltam, majd teszteltem a "max" -t. Elfogadtam azt az elképzelést, hogy mindezzel valószínűleg abszolút erőt veszítek.
Valójában csak a fekvőtámaszomnak és a holtpontos munkámnak volt szerkezete. Időnként teszteltem a sajtóm. Döbbenetemre, hogy soha nem buktam meg a 48-as baloldalon. A jobb oldalnak meg kellett elégednie 44-gyel, de az idő múlásával a váll fájdalma megszűnt.
Aztán részt vettem a SFL tanúsítás. A regisztrációkor kipróbáltam a fekvenyomásomat, és 115 kg-mal nem volt gond. Végül a fekvőtámaszok segítettek fenntartani az elfogadható erőszintet anélkül, hogy külön programot kellett volna követnem.
A tanúsításhoz közeledve befejeztem egy nyolc hetes Állandó Sajtó programot. Ez a program lehetővé tette számomra, hogy egyéni csúcsot állítsak fel, 90 kg-ot. Ugyanezen a napon léptem át először a 140 kg-os és a 48 kg-os jobb nyomást. Kétségtelen, hogy a Standing Develop program is szerepet játszott, de a fekvőtámaszoknak tulajdonítom a sikeremet a kispadon.