Szívfrekvencia változékonyság és szív- és érrendszeri fáradtság Szívritmus, teljesítménydiagnosztika,

Ez a cikk a pulzus változékonyságával foglalkozik, mint indikátor annak elemzésében és értékelésében, hogy a sportolók elegendő pihenést és felépülést kapnak-e a sérülések és betegségek, illetve a túledzettség kockázatának megelőzése és az állóképesség teljesítményének optimalizálása érdekében.

A pulzus változékonysága és a szív- és érrendszeri fáradtság

A szívintervallumok mérése egyértelműen azt mutatja, hogy a pulzusszám nem állandó, hanem a szívverésről a szívverésre változik. Ezt hívják pulzus-variabilitásnak (HRV = angolul: pulzus-variabilitás). A nyugalmi fázisban ez a szívverés intervallum a légzési ciklusnak megfelelően változik. „Belégzés közben felgyorsul és kilégzéssel lelassul.

Ezek a különbségek a parasimpatikus aktivitás csökkenésének tudhatók be. A pulzusszámot főleg az autonóm idegrendszer (ANS) szabályozza. Az ANS azok az idegek, amelyek felelősek a test vegetatív funkcióinak szabályozásáért; ezek az idegek öntudatlanul működnek és nem kontrollálhatók. Az autonóm idegek magukban foglalják a szimpatikus és a paraszimpatikus idegeket; a szimpatikus idegek hajtják a szívet és növelik a pulzust, míg a paraszimpatikus idegek csökkentik a pulzusszámot.

A HRV mérése az edzésegységek és a helyreállítási fázisok monitorozásához magában foglalja a szívverés variációinak elemzését. A szívverések közötti időintervallumok pontos mérése és az így meghatározott eltérések lehetővé teszik a test pszichológiai és fiziológiai stresszének és fáradtságának rögzítését az edzés során. Általában minél lazább és kevésbé kimerült (fáradtságtól mentes) a test, annál változóbb a két szívverés közötti idő.

A HRV adatai nyomot adhatnak a korábbi edzések fáradtságának hatásáról, a hidratáció mértékéről, a stresszről, sőt az elvégzendő nyomás mértékéről, az idegességről vagy más külső stresszes tényezőkről. Tanulmányok kimutatták, hogy a pulzus változékonysága személyenként változik, a bal kamra méretétől (veleszületett), a fizikai állapottól, a testmozgás módjától (állóképesség vagy statikus edzés) és az atlétikai képességtől (az edzés hatékonysága) függően. (1) A testhelyzet, a hőmérséklet, a páratartalom, a tengerszint feletti magasság, a hangulat, a hormonális állapot, a gyógyszerek és stimulánsok, valamint a nem és az életkor befolyásolják a pulzusszámot és a HRV1-et is.

A stressz az ANS fokozott szimpatikus tónusával jár, míg a gyógyulás az ANS megnövekedett vagális tónusával, vagyis a vagális idegek mentén folyamatosan alacsony impulzusáramlással jár, amelynek következtében a szív folyamatosan lelassul, amikor a beteg nyugalomban van ¶Utca. A vagális ideg egyike azon sok idegnek, amelyek üzeneteket továbbítanak az agyból és az agyba. Ennek az idegnek az egyik fő feladata a belső szervek aktivitásának figyelemmel kísérése és ellenőrzése, mint pl B. Szív és gyomor.

A szív- és érrendszeri autonóm moduláció gyengébb a túlzott (4) edzéssel és egy intenzív edzés után (2), és ugyanakkor az autonóm egyensúly elmozdulása a paraszimpatikus helyett a szimpatikus felé (növeli a pulzusszámot) (csökkenti a Pulzusszám) dominancia. A túlképzés és a helyreállítási elemzés megvizsgálja a szívverés alacsony és magas frekvenciájának egyensúlyát.

Jellemzően a HRV mérések a paraszimpatikus indexek szignifikáns és progresszív csökkenését mutatják a hosszú távú nehéz edzések során, majd a pihenési szakasz jelentős növekedését követi. A szimpatikus aktivitás indexei ellentétes tendenciát mutatnak. A hosszú távú edzésterv megkezdése előtti sportspecifikus értékelés a pulzus változékonysága segítségével nagyon hasznosnak bizonyult. (5,6)

Kardiovaszkuláris fáradtság

- A teljes gyógyulás nélküli edzés jelentős fáradtsághoz vezethet. A szív- és érrendszeri válaszok vizsgálata azt mutatja, hogy a fáradtságnak van szimpatikus és paraszimpatikus formája

- Röviden: a fáradtságnak van egy szív- és érrendszeri formája, amelyet a pulzus változékonyságával lehet kimutatni. (2)

- Ezenfelül az adatok azt mutatják, hogy az éjszaka során felvett pulzus-ingadozás megfelelőbb eszköz a felgyülemlett fáradtság értékelésére, mint a nyugalmi pulzus. A pulzusszám változékonysága értékes eszköz lehet az egyéni edzéstervek optimalizálásában is. (2,3)

Miért fontos a helyreállítási szakasz?

A túledzés az edzés vagy a verseny és a felépülés közötti egyensúlyhiány. Az edzéstől független további stressztényezők és az edzés egyhangúsága is hozzájárulhat a túledzési szindrómához. Míg a rövid távú túledzés a testmozgás normális részének tekinthető (úgy tűnik, a pulzusszám változékonyságát ez nem befolyásolja) (7), a hosszú távú túledzés az úgynevezett kiégés vagy túledzés szindrómát eredményezheti (8) kijelölt.

A pihenés helyes időzítése az egyik legfontosabb tényező minden edzésprogramban. A képzési egységek eredményei elhanyagolhatóak vagy akár kontraproduktívak is, ha nincs elegendő pihenőidő beépítve. A HRV mérések a paraszimpatikus aktivitás szignifikáns és progresszív csökkenését mutatják hosszan tartó, nehéz edzés során, amelyet ugyanolyan szignifikáns növekedés követ a pihenési fázisokban. A szimpatikus tevékenység ellentétes tendenciát mutat. (9)

Ez a kardiovaszkuláris autonóm egyensúlyhiány arra utal, hogy a pulzusszám változékonysága hasznos paraméter a túledzettség és a nem megfelelő pihenés megállapításához a sportolóknál. Edzés közben a teljesítmény átmenetileg csökken, de a felépülés után ismét növekszik. Bizonyos idő elteltével a teljesítmény meghaladja az edzés előtti szintet, mert a test felkészül arra, hogy az eddigieknél jobban megbirkózzon a következő edzés terhelésével.

Ha a test egy bizonyos időn belül nem tapasztal további edzésterhelést, a teljesítmény növekedése lassan csökken. Ha azonban a következő edzést még azelőtt hajtják végre, hogy a test felépült volna az előzőből, akkor a teljesítmény kisebb lesz, mint a teljes felépülés után. A folyamatos kemény edzés megfelelő pihenés nélkül fokozatosan gyenge teljesítményhez és hosszú távon túledzett szindrómához vezet. Ha túlképzett vagy, akkor egy hosszú pihenőidő sem lehet elegendő az eredetileg teljesített teljesítmény eléréséhez. Egyetlen nagy intenzitású edzés után, vagy néhány napos nehéz edzés után, és még alacsony intenzitású, de hosszú edzés után is, a testnek időre van szüksége a helyreállításhoz. Pihenőidő nélkül nem lehet beállítani az edzés terhelését.

A „túlterhelés” elve az edzés fontos szempontja, és olyan paraméterekkel mérhető, mint az edzés terhelése, időtartama, gyakorisága és a pihenőidő. A túlzott edzésterhelés vagy a túl sok edzés a test élettani rendszerének kimerüléséhez vezethet. Számos tanulmány kimutatta, hogy a túledzés hosszú távú kitettség vagy kimerültség eredménye, amely az edzés és egyéb belső és külső stresszorok hosszú távú egyensúlyhiánya, valamint a gyógyulás következménye.

Hogyan működik a HRV elemzés?

Az ANS (autonóm idegrendszer) nagyon gyorsan reagál a megváltozott állapotokra. A fiziológiai funkciókban, és különösen az autonóm idegrendszer működésében bekövetkezett sok változás tükröződik a szívünkben. A szívverés mérése, valamint a pulzusreakciók és a HRV elemzése fontos információkat nyújthat a fizikai folyamatokról.

A pulzusadatok sokkal több információt tartalmaznak, mint a pulzus. A különböző reakciók és a pulzus változása beágyazott fiziológiai információkat tartalmaz. A pulzus változékonyságának kiértékelésével demonstrálható, hogy a sportolók képesek felépülni a munkanap alatt, az edzőegységek között, és különösen éjszaka. Ebben az összefüggésben a stresszt az ANS-funkció megnövekedett szintjének fiziológiai állapotaként határozhatjuk meg, amely nem azonnali fizikai igényeknek köszönhető. Ennek megfelelően a HRV módszer nem mutathat egyedi specifikus stressztényezőket, sokkal inkább az ANS stressz különféle forrásainak kumulatív hatását (pl. Alváshiány, gyenge gyógyulás a fizikai edzésből, gyógyszerbevitel stb.).

Egyes pulzusmérők (pl. Polar és Suunto modellek) a HRV mérésével értékelik az edzés terhelését és a túledzést az egyedi pulzus válaszok alapján, és lehetővé teszik a felhasználó számára, hogy optimalizálja edzésterhelését és helyreállítási fázisait.

Milyen előnyei vannak a gyógyulás mérésének?

A helyreállítás mérésének számos előnye van, többek között:

- Fedezze fel a túledzettség vagy a betegség korai jeleit
- Az edzésterhelés optimalizálása az edzésterhelés és a helyreállítás közötti egyensúly megteremtésével
- Bizonyítékokon alapuló információk létrehozása a kritikus coaching döntésekhez
- Az egyedi kimeneti értékek naplózása, pl. B. szezonon kívül, amikor a test teljesen felépült
- Ellenőrizze a helyreállítási állapotot kemény edzés közben
- Ellenőrizze a helyreállítási állapotot, ha a szubjektív érzés és a fittség szintje gyenge gyógyulást jelez
- Biztosítsa a test megfelelő helyreállítását, mielőtt új kemény edzési időszakot kezdene.

Ha olyan szoftvert használ, mint pl B. a "First Technologies" -tól általában egy éjszakán át tartó mérést hajtanak végre, hogy a külső stressztényezők hatása minimalizálható legyen. Az általános életmódbeli stresszorok azonosításához ajánlatos néhány napi stresszmérést végezni. A kiválasztott időtartamot szabványosítani kell, hogy az egyes mérések eredményeit össze lehessen hasonlítani. Az alvás első órái gyakran a legérzékenyebbek a helyreállítási elemzéshez (pl. Ha 22 és 23 óra között fekszel le, akkor a mérést éjféltől 4 óráig kell végezni).

Stressz és gyógyulási index - néhány példa

A Firstbeat Technologies szoftverben a stressz és a helyreállítás 100 és +100 közötti skálán jelenik meg (lásd 1. ábra). A stressz és a helyreállítási index megmutatja az egyensúlyt a stressz és a gyógyulás között. A következő ábrákon a „sötét” a stressz reakciókat, a „fény” a helyreállítási reakciókat jelenti.

A stressz és a gyógyulási reakciók intenzitását a pulzus, a pulzus változékonysága és a légzés gyakorisága befolyásolja, és érzékeny markerekként használhatók a sportban a gyógyulás és a túledzés detektálására. A 3. ábra azt mutatja, hogy a stressz csak az alvás első óráiban jelentkezik a gyógyulási szakasz kezdete előtt, ezért nincs fennáll a túledzés veszélye, míg a 4. ábra azt mutatja, hogy a stressz egész éjszaka fennáll, ami azt jelenti, hogy nincs túledzés veszélye Jelzi a túledzettség magas kockázatát és a gyógyulás nagyobb szükségességét.

Milyen előnyei vannak a napi expozíció mérésének?

A gyógyuláshoz hasonlóan a napi expozíció mérésének számos előnye van. Különösen a napi testmozgás ellenőrzése segíti a sportolókat:

- Maximalizálja a helyreállítást az edzések között,

- megismerni, hogy a különböző napi rutinok hogyan segítik vagy akadályozzák a gyógyulást,

- a nagy magasságú edzés hatásainak követése,

- Értékelje, hogy az utazás és a jet lag hogyan befolyásolja a verseny/edzés utáni helyreállást,

- Tekintse át a napi edzésprotokollokat, és figyelje meg, hogy a napi rutin változásai hogyan befolyásolják a testmozgást és a felépülést,

- Vizsgálja meg a gyógyulást befolyásoló társadalmi és pszichológiai stressz tényezőket, és változtassa meg a napi rutint úgy, hogy a stressz szintje a nap folyamán minimális legyen.

A napi expozíció mérésének gyakorlati alkalmazása

Az 5. és 6. ábra mutatja a testmozgás és a gyógyulás egyensúlyát a reggeli utáni és az esti edzés előtti időszakban. Az 5. ábra mutatja, hogy a két edzés közötti vásárlás nem segítette a gyógyulást, mivel a stresszreakciókat az edzések közötti teljes idő alatt figyelték meg! Ha azonban szundít és otthon pihen, ez növeli a gyógyulást és felkészíti a testet a következő edzésre (6. ábra).

Munkafolyamatok és napi terhelési index

Különféle tesztek elvégzése után egyértelműen kijelenthető, hogy a munka, a család és az érzelmi stressz járulnak hozzá a legnagyobb mértékben a napi stresszhez és a felépüléshez, némelyikük alig gyógyul meg a szokásos napi tevékenységektől. Például, B. A 7. ábra James, egy nagyon elfoglalt szakember munkanapjának stressz-indexe, a 8. ábra pedig a helyreállítási/stressz-index ezt követő éjszakai naplója, amely nagyon kevés gyógyulást mutat. Most ezt a protokollt hasonlítjuk össze a 9. ábrával, amelyben James látható egy hét pihenés után éjszaka pihenni, bár ő csak három nappal korábban mászott fel Kilimandzsáróra! Gyógyulási indexe +100, azaz vagyis teljesen felépült.

következtetés

A HRV egy viszonylag egyszerű, ugyanakkor hatékony módszer az állóképességi edzés előrehaladásának rendszeres felülvizsgálatára. A túledzés és/vagy a gyenge gyógyulás olyan kérdések, amelyekkel mind a sportolóknak, mind az edzőknek tisztában kell lenniük. Az is nyilvánvaló, hogy a mindennapi stressz nagyobb hatással van az edzésre és a futásteljesítményre. A látszólag pihentető tevékenységek, mint például a vásárlás, a stressz helyett további stresszt eredményezhetnek. A szundikálás, az olvasás és a zenehallgatás kiváló kikapcsolódási tényezőknek tűnik. Óvatosan kell használni a túlhasználati időszakokat, és további pihenőidőket vagy kevésbé intenzív edzéseket kell beépíteni annak biztosítására, hogy a sportolók optimalizálják edzési és felépülési idejüket. Röviddel a verseny előtt a szűkülés nyomon követhető a sportoló teljes gyógyulásának biztosítása érdekében. A pulzusmérők és a pulzus változékonyságának monitorozására szolgáló szoftver hatékony eszköz, mert hasznos információkat nyújtanak a sportolóknak és az edzőknek edzésük optimalizálásához.

Eddie Fletcher sport- és testedzés-fiziológus és edző, aki állóképességgel foglalkozik

Hivatkozások

1. Sports Medicine, 2003., 33. (12). Kötet, 889–919

2. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2001, 33. kötet (7), 1120-1125.

3. Medicine & Science in Sports & Exercise, Vol. 32 (10), 1729-1736.

5. American Heart Journal, 1993, Vol. 125 (3), pp. 726-731 Medicine & Science in Sports & Exercice, 1998, 30. (7), 1097-1106.

6. Medicine & Science in Sports & Exercise 2000, Vol. 32 (8), 1480-1484.

7. Medicine & Science in Sports & Exercise 1993, 25. kötet (7), 854-62.

8. International Journal of Sports Medice, 2000, 21. kötet (1), 45–53.