Szobakerékpárok Az egészséges testhez megfelelő szobakerékpárral - Egészség - Allgemeine Zeitung
Az élet dinamikusabb és egyszerűen könnyebb, ha testünk fitt. A szobakerékpár lehetővé teszi számunkra, hogy otthon kellemetlen időben is aktívak legyünk, és tegyünk valamit az egészségünk érdekében. Csak az a kérdés merül fel, hogy melyik eszköz érheti el leginkább személyes és sportcéljaimat - lehetőleg örömmel!
Az Allgemeine Zeitung-tól
Találja meg a megfelelő szobakerékpárt
Attól függően, hogy milyen a személyes helyzete, és milyen célokat követnek, választhat a különböző eszközök között. Néhány kritérium használható az Ön számára legmegfelelőbb eszköz megtalálásához. Egyrészt mennyire változatos vagy monoton legyen az edzés, és hogy vannak-e problémák az ízületekkel vagy a háttal. Másrészt, hogy lehetővé kell tennie a teljes testedzést, vagy csak egy bizonyos területre kell összpontosítania. Ha itt világos, hogy mely tényezők fontosak, akkor viszonylag könnyű választani a különböző lehetőségek között.
A hatékony crosstrainer
Cross crosserrel megkapja az all-in-one megoldást. Mivel ezekkel az eszközökkel az izmok természetesen edzettek, de az állóképességre és a koordinációra is jelentős szükség van.
Mivel a karokat is használják, az egész testet egy ilyen eszközzel edzi, kíméletesen az ízületekre. Keresztező edzők összehasonlítását megtalálja az online-fitness-coaching.com oldalon .
A beépített edző számítógépnek köszönhetően a sebesség, az edzés ideje és az ellenállás nagyon könnyen beállítható. A legtöbb eszköz különféle előre beprogramozott képzési programokkal is rendelkezik.
Edzés az evezőgéppel
Evezőgéppel nemcsak a lábadat edzed. Mert az evezéssel valóban hatékony teljes testedzést érsz el. Ezzel az energia csak a lábak 60% -át kapja, a felsőtestből pedig legalább 40% -ot. Ezenkívül a kalóriafogyasztás az intenzitástól függően meghaladhatja a 600kcal/órát.
Az evezőgéppel való edzésnél azonban nagyon fontos az egyenes hát, különben hosszú távú problémák merülhetnek fel ezen a területen. Azt is meg kell jegyezni, hogy a lábakat soha nem szabad teljesen kifeszíteni az ízületek védelme érdekében. Végső soron továbbra is ajánlott egyenletesen evezni, mert ez egyenletesen edzi a testet, és gyorsabban is bejuthat az áramlási állapotba.
Illessze a kerékpár-ergométerhez
Ez a készülék különösen alkalmas mindazok számára, akiknek problémái vannak az ízületekkel, és természetesen azok számára, akik szeretnek biciklizni. Az ízületek előnye, hogy a testtömeg elnyeli a nyerget, és szinte nincs rá terhelés. Ön maga döntheti el, vajon ugyanolyan erősségű csendes körnek kell-e lennie, vagy tényleg hatékony intervall edzéssel kell-e izzadnia. Ez utóbbi határozottan megerőltetőbb, de nem is olyan unalmas és gyorsabban eredményez.
A kerékpárergométerrel végzett edzés elsősorban az alsó lábszárakat és a combokat edzi, a többi izomcsoportnak többnyire szünete van. Nagyon fontos, hogy egyenesen üljön és állítsa be a kormányt, hogy ne fordulhasson elő nyaki fájdalom.
Teljes test edzés a futópadon
A futópad ízületi problémákkal küzdő emberek számára is nagyon jó lehet. Csak az a fontos, hogy a zenekar kellően csillapodjon. A lehető leghatékonyabb edzés érdekében ajánlatos először felmelegedni, majd váltani a futás és a járás között. Természetesen klasszikus módon kocoghat futópaddal is, de ez inkább állóképességi edzés, és kevésbé alkalmas az egész test fitneszének javítására.
Mivel a futópaddal végzett edzés ideális az egész test gyakorlásához. Mivel futás közben és a sebesség változtatásával sokféle izomcsoportot kezelnek, de újra és újra megkönnyebbülnek, a futópadon végzett intervall edzés nagyon megbízható (forrás ). Tipp: Az esések elkerülése érdekében a legjobb az öv közepén járni.
A rendszeres edzés a cél felé vezet
Minden eszköz esetében ajánlott heti legalább kétszer edzeni, körülbelül 30 percig, a siker elérése érdekében. Ha többet szeretne edzeni, ez természetesen lehetséges is, de az elején mindig tartson egy napi szünetet az edzőegységek között.