Szójaban pácolt csirkemell grillezett spárgával - Uncategorized

Gyengéd, ropogós és finom recept, adagonként csak 210 kalóriát tartalmaz.

Szójaban pácolt csirkemell grillezett spárgával

Készítette Mihai Megjelent: 2012. október 22

Összeg 4 adag
Készítmény: 15 perc
Főzés: 15 perc
Készen áll: 30 perc

Gyengéd, ropogós és finom recept, adagonként csak 210 kalóriát tartalmaz. [recept] Táplálkozási tények (a

összetevők

4 db csirkemellfilé
20 spárgaszár
2 evőkanál finomítatlan barna cukor
375 ml könnyű szójaszósz
125 ml szezámolaj
10 gerezd fokhagyma
1/2 csésze apróra vágott gyömbér
1/2 csésze finomra vágott citrom
2 db közepesen zöld hagyma, apróra vágva

Az elkészítés módja

Keverje össze az összes hozzávalót a csirkemell és a spárga kivételével egy tálban, és alaposan keverje össze. Ily módon húspácolunk.
Hozzáadjuk a csirkemell darabokat, és hét órán át, vagy másnapig pácoljuk.
Távolítsa el a csirkemellet a pácból. Dobd el a pácot. Süsse a csirkemellet a grillen vagy olajmentes serpenyőben, amíg jól be nem hatol (10-15 perc).
A spárgabotokat megsütjük a grillen, 3-4 percig, amíg kissé megpuhulnak.
Élvezd!

konyha:Nemzetközi
út:Főétel
Nehézségi szint:Mérsékelt

Táplálkozási információk (adagonként)

Kalória: 210
Kalória zsírból: 54
Zsír: 6 g
Telített zsírok: 1 g
Koleszterin: 50 mg
Nátrium: 440 mg
Szénhidrátok: 19 g
Rost: 3 g
Cukor: 2 g
Fehérje: 22 g