Szokások megváltoztatása - Hogyan érhetem el céljaimat 21 nap alatt

Meg akarja változtatni a rossz szokásokat, és újakra cseréli? Nem könnyű!

Tudja ezt: egy jó barátodnak rendszeresen sikerül heti 3 alkalommal sportolni, felkelés után rögtön kocogni, vagy 18 óra után nem enni semmit. Hogyan csinálja? Minden övé A szokás kérdése.

Sajnos néha a rossz szokások kúsznak be - gyakran teljesen öntudatlanul. Ebben a cikkben szeretnék segíteni felismerni rossz szokásait és helyettesíteni őket jobbakkal.

A szokások teremtik meg a világot

Egy szokást nem dobhat ki csak az ablakon, hanem lépten-nyomon le kell csalogatnia a lépcsőn. (Mark Twain)

Nem örökölte a fitneszet, ki kell dolgoznia a fitneszet. A Mosódeszka absz más: te örökölted. A természet megalkotta neked. Az egyetlen probléma az, hogy némelyiken túl sok „szennyes” van, ezért nem igazán lehet látni a hatos csomagot.

A Tegye át a hasizmait szokásai révén "magának dolgozott". Például az a szokás, hogy több energiát fogyasztanak étel formájában, mint amennyit elhasznál.

Ön a maga eredménye Szokások, a következő területeken:

Gyakorlási/sportolási szokások
Étkezési szokások
A kikapcsolódás és a stressz kezelésének szokásai, beleértve az alvási szokásait is

Szokásai kulcsfontosságúak az önképhez és a világlátáshoz.

Hogyan alakulnak ki a szokások?

A testében számos folyamatot az ön autonóm idegrendszere irányít. Például a szívverését, az anyagcserét vagy az emésztést befolyásolja autonóm folyamatok vezérelhető anélkül, hogy a tudata bekapcsolna. A tiéd is Tudat alatt képes irányítani étkezési viselkedését.

Ha például Frusztráció eszik tudatalatti viselkedésévé vált, már nem gondolkodik azon, mit kell tennie, valahányszor csalódott. A csalódottság pillanataiban az agyad automatikusan azt tanácsolja, hogy egyél lélek ételeket, például csokoládét.

Biztosak vagyunk benne Szokások: gondolkodás, érzés és az érzéseinkkel való foglalkozás. Mindezek a szokások úgy jöttek létre, hogy újra és újra átgondolták és végrehajtották őket.

Hasonlítsa össze a szokást egy elvert úttal, amely azért merült fel, mert az emberek többször is ugyanazt az utat használták egy réten.

A szokások megváltoztatása új pályák létrehozását jelenti.

Ismerje fel "rossz" szokásait

Eszed anélkül, hogy belegondolnál. Ez teljesen normális és jó dolog. A viselkedésed 95 százaléka autopilóta módban történik. Ezek a szokásaid. De ha nincs tisztában tudattalan szokásaival, akkor esélye sincs megváltoztatni azokat.

A jobb szokások elsajátításának legnagyobb akadálya, hogy teljesen nincsenek tisztában rossz szokásaival. Kezdje egy leltárral: Tudja meg, hol van. Legyen tisztában szokásaival.

Ehhez jegyezze fel egy ideig azokat a helyzeteket, amelyekben reagál, és hogyan reagál. A "Fogyás 40 évesen" sorozat 1. részében megtudhatja, hogyan tudja ezt pontosan megtenni.

Arra gondol, hogy chips vagy földimogyoró van a televízióban? Velem ez volt a helyzet.
Ön automatikusan felvonul a lifttel, és nem is gondolja, hogy a lépcsőket is használhatja?
Ha már jóllakott, abbahagyja az evést? Vagy mindig elkészíti a tányérját, mert különben rossz idő lesz holnap?

Mi váltja ki a rossz szokását?

Miután feljegyezte az életében kialakult szokásait, a következő lépésnek meg kell találnia, hogy mi váltja ki ezeket a szokásokat.

Lehetséges Trigger lehet:

Érzések (Stressz, magány, harag, unalom, frusztráció, szomorúság, túlzott igények, fáradtság)
Emberek (Kapcsolati problémák, ételt kínáló emberek, anya/partner szakácsok)
Események (Bulik, időjárás, szagok, a nap/hónap bizonyos ideje, televízió)
helyeken (Vakáció, éttermek, büfék, munka, hűtőszekrény, mozi)

Hol vannak a rossz szokások váltásai? Határozza meg az „építkezés helyét”, és különösen óvatos legyen ezekben a helyzetekben.

Keressen alternatív szokásokat

Ha ez mindenek felett áll Emberek rossz szokásokat okoznak neked, kidolgoznod kell egy tervet, hogyan kezelheted az adott helyzeteket. Segíthet, ha a fedélzetre viszi barátait vagy családját. Mondja el nekik, mire készül, és kérje meg őket, hogy támogassanak.

Néhány ember akkor eszik, amikor csalódott vagy ideges valami miatt. Mások inkább kimennek, szaladgálnak vagy edzenek a nap végéig Düh/frusztráció eltűnt. Csak vonja el a figyelmét valamivel, amit élvez. Akkor eszedbe sem jut az evés.

Az alternatív szokások annyira változatosak, hogy mindenkinek magának kell felfedeznie őket. De egy dolog fontos:

Biztosan fontos számodra, hogy egy régi szokást újra akarsz cserélni.

Szeretne sikerrel helyettesíteni rossz szokásait jobbakkal? Akkor csináld úgy, mint az igazán sikeres emberek ...

Mitől lesz sikeres ember?

Ami megkülönbözteti a sikereset a kevésbé sikerestől, az az 2 készség:

Az a képesség, hogy olyan tervet állítsanak elő, amely elvezeti őket a céljukhoz
Az a képesség, hogy ragaszkodunk ehhez a tervhez

Vannak emberek, akik hihetetlenül sokat tudnak. De nincsenek tisztában a céljukkal. Aztán vannak olyan emberek, akiknek céljuk van, de nem tudnak kidolgozni egy konkrét, megvalósítható tervet, amely a céljukhoz vezeti őket. És akkor vannak olyan emberek, akik nagyszerű terveket tudnak készíteni. De nem sikerül betartaniuk ezt a tervet.

Nem számít, milyen fajta vagy. Ülj le elérhető célok és Készíts egy tervet, hogy elérje céljait. Karcsúvá, fitté, produktívvá vagy egészségessé válni.

A szokások 21 nap alatt változnak

1. Tegyen reális célokat

Te most hol vagy Van terved 2018-ra? Például lapos has, vagy 10 kg fogyás, kevésbé egészségtelen ételek vagy több gyümölcs és zöldség? Vagy sportcélot tűzött ki magának - állóképességi edzés, izomépítés, jóga reggel?

Az első lépés a helyes irányba önmagad felé vezet A meghatározott célok. A legjobb dolog, ha megírja a célját, hogy elérje. Ezért fogalmazza meg világosan és reálisan a célt. Legyen pozitív.

Ehhez használja a listáját, amelyre felírta régi szokásait. Alatta írod mindegyiket jobb szokások, hogy meg akarja szokni az adott helyzetekben. Ez a tiéd cél.

Példa:

"Rossz szokás: Egészségtelenül eszem. Cél: Mostantól egészségesen fogok étkezni. ”Ez túl homályos.
"Csak gyümölcsöt és zöldséget eszek." Ez meglehetősen irreális és túl nagy.
Ehelyett válasszon egy célt, például: "Be ... Méregteleníteni fogok. A következő 3 hétben fokozatosan megváltoztatom az étrendemet. 1. hét: Reggeli, ... "

2. Változtassa meg a szokásait tervvel

Készítsen tervet arról, hogyan szeretné megváltoztatni a rossz szokásokat, milyen sorrendben és mikor. A megfogalmazott cél a kiindulópont.
Ülj le reális időkeret.
Fogalmazza meg világosan, hogy jobban tudja ellenőrizni, hogy jó úton jár-e Közbenső célok. Ne csináljon mindent egyszerre, különben gyorsan elárasztja magát.

példa:

Cél és időkeret:

A következő 3 hétben fokozatosan megváltoztatom az étrendemet.
Közbenső célok:

1 hét: A reggelit megváltoztatom: pl. Teljes kiőrlésű kenyér túróval és tojással, vagy gyümölcs és müzli (nem fogyasztható müzli)
2 hét: Este zöldségeket eszek, és győződjön meg arról, hogy van egy extra adag fehérje/reggeli, mint az első héten
3 hét: Ebédidőben mindig egy adag zöldség/saláta van az asztalon. Teljesen nélkülözöm fehérlisztből készült termékeket/reggeli és vacsora, mint az 1. és a 2. héten
...

Szüksége van támogatásra? A 21 napos fogyás kihívás tökéletes alkalom erre:

Nagyon motiváló, amikor felismeri megvalósítását/cselekedeteit a tervében. Rajta Ellenőrzőlista teheti például minden nap ellenőrizze, amikor befejezte új szokását, vagy elért egy köztes célt.

Miután megírta ezt a tervet, már nem gondol arra, hogy sikerül-e elérni a célját. Teljes mértékben arra koncentrálsz, hogyan fogod elérni.

Tartsd meg Az a cél, amely inspirál, mindig szem előtt tartva. Ez az alapkövetelmény. De ez önmagában nem változtatja meg a szokásait. Most jössz: végre kell hajtanod a tervet.

3. Végezze el a tervet

Legyen türelmes önmagához. A szokások megváltoztatása nem egyik napról a másikra történik. Magad fejleszted ki legalább 21 alkalommal egymás után következetesen teljesíteni. Mindig egymás után.

Lehet, hogy még tovább kell. Az egyszerű szokások - például egy pohár víz felkelés után - gyorsan rögzülnek. A komplex szokások jelentősen tovább tartanak, gyakran 3 hónapon keresztül. De 3 hét múlva összetett szokásokkal is legyőzheti a legnagyobb akadályt, és sokkal könnyebb lesz Önnek.

Gondoljon a kitaposott ösvényre, amelyet újra és újra síkban kell taposni, amíg be nem ásik a rétbe. Még ha egy napig sem sétál át a réten, az sem múlik el. Ugyanez van a szokásaival is. Az egyszeri felejtés nem számít, mindaddig, amíg másnap visszatér.

Fogadja el azt is, hogy bizonyos helyzetekben még mindig visszaeshet a régi viselkedésébe. Folyamatosan hagyja el a komfortzónáját, és ne adja fel. Miután elérte a célját, már nincs szüksége a tervre. Mivel új, jobb szokásai jó úton haladnak.

Következtetés

Gondold át alaposan, melyik szokáson és miért akarsz változtatni. Csak akkor lesz sikeres egy új szokás kialakítása, ha valóban fontos és értelmes az Ön számára.

A szokások megváltoztatása és helyettesítése új, jobbakkal időbe telik. Sok önfegyelmet von maga után. A 21 nap jó úton jár, és megteremti az alapját egy új szokásnak, amely a tudatalattijába őrlődik.

Készen áll arra, hogy felelősséget vállaljon az egészségéért? Ezután kezdje el ma a 7 napos méregtelenítő héttel, vagy azonnal a 21 napos fogyás kihívásával az egészséges étkezési szokások kialakítása érdekében az állandó, kényelmes testsúly érdekében.