SZOKOTT szabályok, amelyek segítenek a fogyásban - Kiváló
Annak érdekében, hogy testünket a lehető legjobb formában tartsuk, kevesebbet kell ennünk és többet kell tornáznunk. Ezt még a gyerekek is tudják!
De vannak más dolgok is, amelyek elősegíthetik a vágyott alak elérését.
Neves táplálkozási szakemberek és edzők olyan szabályokat állítottak össze, amelyeket be kell tartaniuk mindazoknak, akik úgy döntenek, hogy diétát követnek, hogy elveszítsék a plusz kilókat, vagy csak egészséges életmódot folytassanak és tartsák fitt állapotban.
1. Hajtsa le a villanyt, mielőtt leül az asztalhoz
Fél a túlevéstől? Ezután tompítsa el a fényt, mielőtt leülne az asztalhoz.
Ismeretes, hogy ha egy olyan szobában étkezik, ahol kevesebb a fény és a háttérben nyugtató a zene, az segít csökkenteni az étvágyat.
2. Gyakran fényképezze le az eredményeket
Ha valóban le akar fogyni és egészséges étrendet tervez, készítsen egy képet. Tedd ezt minden héten!
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik gyakran fényképeznek, motiváltabbá válnak, amikor meglátják az eddig elért eredményeket.
A tudósok szerint ezek a fotók motiválóak és segítenek abban, hogy ne adjuk fel azt, amit elkezdtünk. Mindig emlékezz, miért kezdted!
3. Tartson diétás naplót
Nem, nem kell naplót vezetnie, amelybe részletesen beírja az összes edzést és a teljes táplálkozási tervet.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik naplót vezetnek, amelyben minden nap felmerülő problémát és kihívást feljegyeznek, legalább napi 15 perc alatt, segítenek abban, hogy havonta elveszítsenek egy fontot.
A problémáiról szóló írás segít megszabadulni a stressztől, és így jobban meg fogja tudni, hogy minden egyes táplálkozási döntést meg kell-e hoznia.
4. Kezdettől fogva tűzze ki céljait
Már az elején el kell döntenie, hogy hány fontot szeretne leadni, de legyen reális.
Gondoljon arra, hogy a kilogrammok száma nem feltétlenül fontos, sokkal inkább az, hogy milyen tónusúak/tónusúak vagyunk.
Ezért kell a célunknak a zsír eltávolítása és izomtömeggel való helyettesítése kell, hogy legyen. Az egészséges táplálkozás programja és a rendszeres testmozgás segít ennek elérésében.
5. Ügyeljen az 1/1/4 szabályra
Általában vigyáznunk kell arra, hogy a fehérje, a zsír és a szénhidrát hányada 1/1/4 legyen, 1 g fehérje, 1 g zsír, 4 g szénhidrát/kilogramm. De még ez a szabály is az életstílustól és a stressztől függ. El kell látnunk a testet minden szükséges tápanyaggal, és el kell felejtenünk a monodietát.
Gondoskodnunk kell arról is, hogy a testet napi mennyiségben, azaz kilogrammonként legalább 30 ml vízzel látjuk el.
6. Hallgassa meg a megfelelő zenét edzés közben
Az edzések hatékonysága nagyban függ a hallgatott zenétől. Miért? Mivel a gyorsabb ütemű zene arra ösztönöz minket, hogy egyre gyorsabban mozogjunk, és így több kalóriát veszítsünk. Ez a fajta zene segít lefogyni és javítani az állóképességünket.
7. Ne edzen 45 percnél tovább
A kezdők által elkövetett leggyakoribb hiba az, hogy azt gondolják, hogy ha kezdettől fogva keményebben edzenek, akkor gyorsabban fogynak. Felejtsd el ezt a hülyeséget!
Tanulmányok kimutatták, hogy több mint 45-50 perces súlyzós edzéssel a test elkezd nagyobb mennyiségű kortizont termelni - az izomszövetet elpusztító stressz hormon.
A kortizon állandó magas szintje elhízáshoz vezet.
Edznie kell néhány órával edzés előtt, és el kell különítenie egy órányi edzést 2 30 perces foglalkozásra.
8. Vegyünk kiegészítőket halolajjal
A halolaj jót tesz a szervezetnek.
Egy Japánban végzett tanulmány azt mutatja, hogy ez az olaj csökkenti a gyulladást és megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket.
A halolaj a zsírcsökkentés folyamatában katalizátorként is működik. Tehát, függetlenül a kellemetlen ízétől és attól, amit egyesek állítanak, a halolaj a testmozgással együtt előnyös.