Szomorú 10 tipp, amelyek mosolyt csalnak az arcodra! Az Egészségügyi Újság
A szorongás és a feszültség megszüntetése a hipnózis révén
Hans Lieb, Andreas von Pein: Az egészséges betegek. Pszichoszomatikus rendellenességek - a test közvetíti
Jia Jiang: #ResistlaRefuz - könyv az elutasítás témájának leküzdéséről
Hogyan ellenőrizzük az érzelmeket a COVID-19 által generált feszült időszakokban?
Mindannyian tudjuk, hogy a mentális egészség elengedhetetlen feltétele az aktív, normális életnek. A jólétet azonban nem mindig könnyű fenntartani. Néha az élet nem úgy megy, ahogy szeretnénk. Nem sikerül a házasságában. Van valaki a munkahelyén, aki minden nap megpróbáltatássá alakítja. A legjobb barátod csalódást okoz akkor, amikor a legkevésbé számítasz rá. A gyermeknek nehézségei vannak az iskolában ... Vannak olyan ütések az életben, amelyek szomorúságot, haragot, félelmet, csüggedést okoznak. Hogyan lehet legyőzni ezeket a negatív állapotokat? Ez nem könnyű feladat. Eszeddel kell dolgozni, és a saját gondolataidon lehet a legnehezebb változtatni. De ez a változás nem lehetetlen. Szüksége van néhány mentális trükkre, sok energiára, önfegyelemre, elszántságra. És erő, hogy elméd és lelked a lehető legnyitottabb legyen a változásra.
1. Tanulja meg a pohár teljes oldalát nézni
Egy élethelyzetet nem mindig festenek feketére vagy fehérre. Más szavakkal, vannak jó és rossz részek mindenben, ami velünk történik. De amikor depresszióba vagy szorongásba kerülünk, az agy hajlamos csak feketén látni a dolgokat. Fontos, hogy ne essen ebbe a csapdába, és negatív gondolatait valamire összpontosítsa, amely reményt adhat. Például a „mi nem öl meg, erősebbé” mondás vezérelheti. Gondolja, hogy erősebb ember lesz, mert nehéz helyzetet élt át.
2. Ne add fel a harcot
Akkor is, ha valamiben kudarcot vall, keljen fel, rázza le a port és kezdje újra. Minden kudarc lehet a siker sarokköve. A lehető legobjektívebben elemezze azokat az akadályokat, amelyekre nem számított, tanuljon a hibáiból, és készítsen tervet az akadályok későbbi leküzdésére. A harc folytatása a legfontosabb, amit meg kell tennie.
3. Értékkreativitás
Próbálj olyan dolgokat csinálni, amik neked tetszenek, ezek lélek elégedettséget okoznak. Készítsen valamit a keze segítségével: tanuljon meg vagy folytasson egy hangszer gyakorlását, írjon, rajzoljon, színezzen vagy készítsen fából készült tárgyakat, vásznat, papírt. Ha rajongsz a gasztronómiaért, próbálj ki új recepteket. Lényeges az agy elfoglalása játékos, kellemes tevékenységgel. (Re) Tanulj meg játszani! A kreativitás stimulálja a neurotranszmitterek (szerotonin, dopamin) szekrécióját az agyban, amelyek jólétet nyújtanak.
4. Szervezzen napi menetrendet
A rutinnak nem szabad megijesztenie. A napi menetrend megszervezése során a rutin nemcsak egészséges, de még feltétlenül is szükséges, különösen akkor, ha depresszió vagy szorongás felé tart. Tudva, hogy tennivalód van, felelősségteljesé és bevonottá válsz. A rutin a biztonság érzetét is biztosítja (emiatt a rutin elengedhetetlen a gyermekek életében). A napi programba beletartozik a kreatív periódus, a kikapcsolódás, esetleg a délutáni alvás, a fizikai gyakorlatok, a gyermekkel vagy a háziállattal való játék ideje. Hogyan tartsuk be az ütemtervet? Talán nem árt egy kis önfegyelem. Jegyezzen fel egy naplóba, amikor sikerül megtennie azt, amit kitűzött, és amikor nem (de ne csináljon belőle tragédiát). Például: „Megpróbáltam befejezni a munkát, de nem volt időm. Holnap van még egy nap! ” vagy „Azt mondtam, hogy ma 30 percig motorozom. És megcsináltam! ". Látni fogja, hogy mindez energiát ad, segít felismerni, hogy fontos vagy, hogy tennivalód van.
5. Vigyázzon magára
Te tudod a legjobban, amire szükséged van. Ha nehéz időszakot él át, annál inkább oda kell figyelnie. Ügyeljen arra, hogy egészségesen táplálkozzon, vigyázzon a bőrére, a hajára, a körmére, pihenjen. Viselkedj úgy, mint a legjobb barátoddal. Ne érezd magad bűnösnek, hogy minderre szükséged van. Teljesen megérdemled őket!
6. Tekintse meg a legjobb verziót
Este vagy csendes pillanataiban próbáld elképzelni, milyen akarsz lenni. Hogyan szeretne reagálni bizonyos helyzetekben? Hogyan akarod, hogy mások bánjanak veled? Hogyan kezelné a nehéz helyzeteket? Ennek a vizualizációs gyakorlatnak a megismétlésével esélyed lesz arra, hogy azzá válj, akit a fejedben és a való életben kivetítesz.
7. Tornázzon legalább hetente háromszor
A fizikai aktivitás nem helyettesíthető. A testmozgás az egyik legjobb természetes terápia az agy számára. Ez felszabadítja az agyban az endorfinokat, a "boldogság hormonjait", ezeket az anyagokat is nevezik. Fizikai edzés után az endorfinok igazi infúziója vált ki az agyadban.
8. Töltsön sok időt a természetben
Különösen olyan helyeken, ahol fák, folyóvíz van a közelben, vagy hegygerincek vannak. A természet megnyugtatja elmédet és lelkedet. A természet felébreszti pozitív érzelmeit, és energiával tölti fel akkumulátorait. Látogasson el új látnivalókba, élvezze a helyek szépségét, az illatokat és hangokat, vagy egyszerűen a békét.
9. A minőségi társas kapcsolatok ápolása
A társas kapcsolatok fontosak a jó hangulat érdekében. Még akkor is, ha nem mindig érzi szükségét a társasági életnek, próbáljon meg nem elszigetelődni. Bátran hagyja el a házat, menjen el barátaival moziba, színházba vagy csak egy kávéra. A dekoráció megváltoztatása előnyös, negatív állapotból legalább semleges, ha nem pozitív állapotba hozhat.
10. Gyakorold az imát
Az ima a negatív gondolatok legyőzésének, az elme megnyugtatásának és a lélek reményének megteremtésének eszköze. Az Istennel való kommunikáció ilyen formája önbizalmat és személyes erőt ad ahhoz, hogy megbirkózzon az életében bekövetkezett változásokkal. A hit az ember számára a lélek tápláléka, és ugyanolyan fontos lehet, mint a test étele, a pihenés vagy a mozgás.