Szoptatás és fogyás 7 tipp az intelligens fogyáshoz l alatt; szoptatás
Sok tévhitet látunk a fogyással és a szoptatással kapcsolatban, egyesek úgy vélik, hogy a súly csökken, ha szoptat, míg mások úgy gondolják, hogy a szoptatás ideje alatt nehéz visszahozni a testedet.
Valójában egyik sem téves, de egyik sem igaz.
A szoptatás extra kalóriákat éget el, kb 500 kalória naponta, hogy pontos legyek " ! "Ez hatalmas", mondod magadnak, de tudd, hogy a szoptatás közbeni fogyás ritkán adható meg, mert a szoptatásnak ez a hihetetlen képessége éhezni az anyát !
Az éhező, alváshiányos új kismamák hajlamosak egyszerű szénhidrátokkal kielégíteni vágyaikat (nem igazán ideális a fogyáshoz).
Amikor a normális, egészséges felnőttektől megfosztják az alvást, általában növelik szénhidrátfogyasztásukat, hogy ellensúlyozzák ezt a hiányt.
Cikk összefoglaló
1) ne tegye magának nyomás alá
Bocs, de nem fogsz azonnal beilleszkedni a terhesség előtti farmernadrágodba, és megpróbálni felvenni őket az első hetekben elsöprő lenne. A szülés érdekében a testben minden kitágul: a csípő kitágul, így a bordaketrec is. Elvitte kilenc hónapig, hogy meghízhasson, tehát adj magadnak legalább kilenc hónapot, hogy elveszítsd, és előtte visszaszerezd a tested.
Logikus, nem ?
"Elég" figyelmen kívül hagyni a túlsúlyt legalább a születés utáni első két hétben. Őszintén szólva a szülés utáni első két hét rémálom lehet, olyan, mint egy bakancsos tábor, legalábbis így érzékeltem őket az első szülés után.
Közben koncentráljon a babájára, és ne aggódjon a diéta miatt.
Akkor is várjon hat hetet vagy még tovább, mielőtt aktívan megpróbálna lefogyni. Ez az első hat hét az átmenet ideje, az az idő, amely alatt a baba alkalmazkodik a külvilág ritmusához, és mind ő, mind anya megszokja a szoptatást. Biztosan nincs szüksége külső figyelemelterelésre, például diétára vagy edzésprogramra.
Ez elegendő időt biztosít a testének az egészséges tejellátás sikeres létrehozásához, amelyet kevésbé valószínű, hogy hátrányosan érintene, ha korlátozott a kalóriabevitel.
2) végezzen okos helyettesítéseket
Gondolkodj, mielőtt uzsonnázol. A chips keresése helyett egyél meg egy almát, a gabonafélék fogyasztása helyett készíts el egy tál zabpelyhet néhány Goji bogyóval. A zabpehely remek reggeli fogyókúrázni igyekvő szoptatós anyának. Ez lehetővé teszi, hogy hosszú ideig jóllakjon és stabilan tartsa az inzulinszintet.
A keményítőtartalmú zöldségek, például a sült burgonya és az édesburgonya (alacsony glikémiás indexükkel még jobb), szintén kielégíthetik a szénhidrát utáni vágyat. A barna rizs és a vadrizs remek köret és snack lehetőség.