Szoptatás - szoptatáskor megnő a kalóriaigény; ht
A legtöbb anya a szülés után úgy dönt, hogy önmagát szoptatja. A kalóriaigény tekintetében néhány szempontot figyelembe kell venni.
Miért növekszik a kalóriaigény a szoptatás során?
A szoptató anyáknak több kalóriára van szükségük, mert testük elveszíti a tápanyagokat, amint az anyatejjel táplálják a babát. Ezért 630 kalóriával többet kell fogyasztania, mint korábban.
Ez a megnövekedett energiaellátás feltétlenül szükséges az alultápláltság megelőzéséhez. Az anyáknak meg kell bizonyosodniuk arról, hogy kiegyensúlyozottan táplálkoznak, és nem túl egyoldalúak.
- Néhány tápanyag egyre inkább felszabadul az anyatejben. Ez elsősorban azokra az ásványi anyagokra és fehérjékre vonatkozik, amelyeket emiatt a szoptató nőknek többet kellene fogyasztaniuk. Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon. Legalább napi két-három liter legyen.
K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n
Hány kalóriára van szüksége egy anyának szoptatás alatt?
A szülés utáni első négy hónapban az anyának körülbelül 630 kilokalóriát kell elfogyasztania, egészségi állapotától, testsúlyától és magasságától függően, hogy megfeleljen a napi kalóriaigénynek.
A további kalóriák biztosítják a gyermek megfelelő ellátását az anyatejben lévő vitaminokkal és tápanyagokkal. A szoptatás is sok energiába kerül, amelyet szintén az extra kalóriák nyernek.
Aki az első négy hónap után elkezdi a kiegészítő élelmiszerek etetését, az csak napi körülbelül 230 kcal-ra van szüksége a szoptatás végéig. Ha nincs kiegészítő étel, további 500 kcal-t kell bevinni.
Kiegyensúlyozott étrenddel a kalóriaigényhez
Az anya és a gyermek egészségének fenntartása érdekében a szoptatás ideje alatt kiegyensúlyozott étrend is javasolt. A gazdag ételek, amelyeket az új anya felhasználhat az egészséges étrendhez, például:
- Teljes kiőrlésű gabonafélék és gabonafélék
- friss gyümölcs
- Joghurt és más tejtermékek
- hal
- sovány hús
- Burgonya és rizs
- zöldségek
- Igyon annyit is, hogy az anya teste elegendő anyatejet tudjon termelni a gyermek számára.
A rostokban gazdag ételek különösen fontosak a szoptatás során. A terhes nőknek napi szükségletük legalább 50% -át ilyen ételekkel kell megszerezniük. Remek mellékhatás, hogy a magas rosttartalmú ételek sokáig jóllaknak és enyhítik a székrekedést.
A szoptató anyáknak 15 gramm további fehérjét kell fogyasztaniuk. Erre a legjobb a sajtból, joghurtból vagy tengeri halból készült tejtermékek.
Amit sok szoptató anya nem tud: szoptatás közben több jódot kell fogyasztaniuk. A jódellátás biztosítása érdekében tengeri halak és mindenféle tengeri állatok ajánlottak. A szoptató nőknek azonban kerülniük kell a jódtartalmú étrend-kiegészítőket.
dagad
Heller, Angela: A születés után: gyermekágy és regresszió »